Tørring af kroppen: kost og træning

Atleter, der har besluttet at alvorligt engagere sig i konstruktionen af ​​en smuk og skulpturel figur vil før eller senere komme på tværs af et sådant udtryk som tørring af kroppen . Der er mange misforståelser, fordomme, frygt, der er forbundet med dette koncept på grund af uvidenhed om, hvad der menes med det. Men når man kaster alle myter, der er langt fra virkeligheden, er det vigtigste, at takket være en korrekt tilgang til denne proces kan man virkelig opnå meningsfulde resultater.

Tørring af kroppen kaldes en integreret tilgang, der sigter mod at opnå den ideelle muskelaflastning ved at brænde fedt underhudslag og reducere fedtvæv i hele kroppen. Teknikken blev introduceret af fagfolk, men både amatører og begyndere af fitness bruger programmet med succes.

indhold

  • 1 Hvem har brug for kropstørring "> 2 Professionel og amatørtilgang til kropstørring
  • 3 Træning i tørreperioden
    • 3.1 Forøget energiforbrug
    • 3.2 Flere gentagelser
    • 3.3 Reducering af træningens varighed
  • 4 Hvordan man spiser, mens man tørrer kroppen?
  • 5 Brug af sportstilskud
    • 5.1 Sports vitaminer
    • 5.2 BCAA
    • 5.3 Protein ryster
    • 5.4 Fedtforbrændere
  • 6 Mulige kontraindikationer

Hvem har brug for tørring af kroppen?

Denne metode til at forbedre formen til lettelse af figuren er velegnet til alle, der ønsker at miste fedtmasse. Teknikken er baseret på to grundlæggende principper - forøgelse af fysisk aktivitet og at nægte at bruge kulhydrater. Denne fremgangsmåde giver dig mulighed for at reducere antallet af fedtceller, mens du opretholder muskelfibre. Derfor er tørring ikke egnet til almindeligt vægttab, når en person bare vil miste de ekstra pund.

Metoden er designet specifikt til atleter med en bestemt muskelmasse, der søger at få en harmonisk udviklet fysik med en udtalt lettelse. Ernæringskravene under tørring af kroppen, i modsætning til de klassiske diæter til vægttab, bremser ikke den metaboliske proces og skaber ikke en silhuet, der er langt fra ideel, men tværtimod giver dig mulighed for at blive ejer af en tonet, atletisk, skulptureret krop.

Professionel og amatør tilgang til kropstørring

Amatør atleter er bare nødt til at reducere mængden af ​​kulhydrater, der kommer ind i kroppen, overholde en diæt, der fokuserer på proteinfødevarer, bruge mere tid på cardio-træning, hvilket øger intensiteten af ​​sidstnævnte. Fagfolk, især som forberedelse til konkurrencen, er dette ikke nok.

Kroppsbyggere skal næsten fuldstændigt eliminere kulhydrater fra deres menu, nøje overvåge ikke kun fødevarens energiverdi, men også diæt, bruge sportstilskud og medicin, bruge en masse tid på træning.Tørringsprocessen for fagfolk består i at reducere fedtvæv og i konklusion krop overskydende vand.

Opnåelse af sidstnævnte kræver en fuldstændig afvisning af salt. Det bidrager til tilbageholdelse af væske i vævene i kroppen. Den sidste forberedende fase til de kommende konkurrencer kræver atlet at begrænse selv brugen af ​​vand. Dette skyldes det faktum, at det er tør muskelmasse, der er af største vigtighed for den professionelle.

Træning i tørreperioden

Træningsprogrammet skal omfatte både hjerte- og kraftbelastninger til lettelse. For kompetent at udvikle en træning og vælge øvelser er det nødvendigt at blive styret af tre grundlæggende principper:

Forøget energiforbrug

Dette kriterium er bedst opfyldt af flere fælles basale øvelser. Øgede energiomkostninger skyldes kompleksiteten i implementeringen og involveringen af ​​flere muskelgrupper på samme tid. Dette fører til en acceleration af fedtforbrændingsprocessen.

Gentagen gentagelse

Styrketræning, når kroppen tørres, er forskellig fra øvelser, der udføres som sædvanligt. At opbygge muskler mister sin relevans. Hjælpearbejdet kommer først. Til dette formål skal atleter reducere arbejdsvægten og øge antallet af gentagelser. Takket være denne teknik, der kaldes pumpning, øges energiforbruget, forbedres blodforsyningsprocessen til væv, hvilket positivt påvirker lindringens kvalitet.

Kortere træning

Hastighed er det vigtigste kriterium under øvelser under tørring af kroppen. Uddannelse skal tage et minimum af tid. Det er nødvendigt at reducere hvileperioder mellem gentagelser og tilgange, anvende forskellige teknikker, der kan øge effektiviteten, men reducere varigheden af ​​klasser.

Sådan spises mens du tørrer kroppen ">

Brug af sportstilskud

For at opnå et virkelig fremragende resultat er det ikke nødvendigt at ty til specielle tilsætningsstoffer. I betragtning af nytten af ​​denne type sportsnæring garanterer de imidlertid endnu højere effektivitet.

Listen over kosttilskud inkluderer:

Sportsvitaminer

Manglen på en afbalanceret diæt ved tørring af kroppen fører til et øget behov for vitaminer i kroppen. Derfor er det obligatorisk at bruge dem som en del af specielle komplekser.

BCAA

Proteinogene aminosyrer med forgrenede sidekæder modstår kataboliske processer - beskytter muskelvæv mod ødelæggelse.

Protein Shakes

Ernæring under tørring af kroppen er baseret på proteinfødevarer, men en proteinshake kan også være en meget nyttig del af kosten. Det er i stand til at erstatte en af ​​måltiderne, er overkommelig og vigtigst af alt lov til at spise en godbid.

Fedtforbrændere

Det er medikamenter, der øger hjerterytmen og øger kropstemperaturen, som accelererer stofskiftet så meget som muligt. Fedtforbrændere giver et løft af energi og øger udholdenheden under træning. De giver en belastning på hjertemuskelen, kræver forsigtighed ved brug.

Mulige kontraindikationer

Tørring af kroppen er udelukkende egnet til sunde atleter. Hindringer er sygdomme i hjertet, kar, fordøjelsessystemer såvel som nyrer. Du kan ikke tørre på noget tidspunkt i graviditeten under amning.

Processen har en betydelig belastning på kroppen og psyken. Selv rolige og afbalancerede mennesker kan opleve humørsvingninger og sammenbrud. Begynder at tørre, hvis varighed er fra en måned, skal atleten være forberedt på en seriøs test, både for sig selv og for andre.

Interessante Artikler