Mesomorph træningsprogram

Misundelige repræsentanter for andre kropstyper siger, at ethvert træningsprogram er egnet til mesomorfer. Naturen selv skabte disse atletiske mennesker med godt voksende muskler til bodybuilding. På bare et par år kan en mesomorf opnå konkurrencebetingede betingelser og med succes udføre i klassisk bodybuilding. Det er sandt, at livsstils korrektion og arbejde med dit eget humør ofte kræves.

indhold

  • 1 Fordele ved en mesomorf fysik
  • 2 Ulemper ved Mesomorphs
  • 3 Opdel for mesomorf
  • 4 Mesomorph træningsprogram
    • 4.1 Dag 1 (ryg, skuldre)
    • 4.2 Dag 2 (bryst, arme)
    • 4.3 Dag 3 (ben)
  • 5 Træning til "tørring" og "vægt"

Fordelene ved en mesomorf fysik

Mesomorfer har fremragende muskelvækst.De får naturligvis masse og er mere "tørre" end endomorfe, med en minimal mængde aerob træning. Vægttræning for sådanne atleter kan reduceres til basale øvelser. Du kan bruge en bodybuilder split, især hvis atleten har tid nok til at gennemføre en times træning 3 gange om ugen. Fedtlaget vinder langsommere, selvom du bruger mad med højt kalorieindhold.

Mesomorfer tørrer også lettere end endomorfer, og musklerne forsvinder mindre aktivt på grund af kalorimangel.

Ulemper ved Mesomorphs

Der kan være individuelle ubalancer i muskeludvikling. Trænere bemærker ofte almindelig dovenskab i deres begavede afdelinger. For Mesomorph er alt let, fordi han ofte ikke investerer fuldstændigt i træning.

Opdel for mesomorf

En klassisk træning til 8-12 reps, i 4 arbejdsmetoder, plus du kan gøre 20-30 minutter med cardio 2-3 gange om ugen for at holde dig tør, er velegnet. Cardio kan udføres på en separat dag eller efter træning "top". Du kan hvile mellem sæt i 1-2 minutter.

Dråbesæt, supersæt og andre teknikker til at øge dit træningsvolumen bør ikke bruges af begyndere i det første træningsår. Resten kan gradvist føje dem til deres plan for at ”eksplodere” musklerne fuldt ud og skabe nok incitamenter til vækst.

Mesomorph træningsprogram

Dag 1 (ryg, skuldre)

  • Opsamlinger på tværstangen (4 sæt til fiasko);
    Hældning i stangtræk (4 × 8-12 reps);
  • Tryk på den øverste blok (4 × 8-12);
  • Hærebænk (4 × 8-10);
  • Stang til hagen (4 × 8-10);
  • Hantel løfter foran dig (4 × 8-12).

Dag 2 (bryst, arme)

  • Bænkpresse (4 × 8-12)
  • Hæld Bench Dumbbell Press (4 × 8-12)
  • Dumbbell-ledninger (2 × 8-12)
  • Løft af stangen til biceps (4 × 8-12)
  • Hammerøvelse (4 × 8-12)
  • Bænkpresse på en vandret bænk med et smalt greb (4 × 8-12)
  • Fransk bænkpresse (4 × 8-12).

Dag 3 (ben)

  • Barbell squats (2 opvarmninger + 3 arbejdsæt på 10-12 reps);
  • Benpress på simulatoren (3 × 8-12);
  • Benforlængelse på simulatoren (3 × 8-12);
  • Stiger på tæerne stående (4 × 12-20).

For en naturlig atlet er det fornuftigt at holde sig til en tre-dages split, skiftende dage med styrketræning med dage til hvile og bedring.

Vigtigt: andre opdelinger til mesomorph er mulige. For eksempel foretrækker mange mennesker at pumpe deres ben og skuldre på en dag, deres ryg og biceps på en anden, og deres bryst og triceps på en tredjedel. Dette er logisk, da det giver dig mulighed for at bruge de mindre muskler sammen med de store under de grundlæggende øvelser og "afslutte" dem med hjælpebevægelser. Der er en mulighed, når brystet og biceps udføres på samme dag, ryggen med triceps - på den anden side, og skuldrene og benene forbliver i den ene træning. Det er værd at vælge, hvad der giver dig muligheden for at komme dig bedre og giver dig mulighed for at vokse.

Træning til "tørring" og "vægt"

Træning til mesomorph på "massen" kan indeholde flere sæt basale øvelser i strømtilstand. Mange trænere mener, at det ville være bedre at for eksempel kombinere power squats i 6 reps i 6 sæt, med tilføjelse af øvelser, der isolerer individuelle muskler i 12 = 15 reps i 3-4 sæt. Det er bedst at eksperimentere og se, hvad muskler reagerer bedst. Uden tvivl er et overskud af kalorier og en fødevarekvalitet vigtig i en "til massen" diæt.

Ved "tørring" er træningen bedre at efterlade tunge så meget som kroppen tillader. Hård træning med at opretholde dine arbejdsvægte vil hjælpe med at beskytte dig selv mod katabolisme, men når det bliver vanskeligt at opretholde intensiteten på grund af diæt, er det bedre at reducere vægtvægtene lidt.

Interessante Artikler