Utroligt muskuløs ross dickerson

Kort statistik:

  • Alder 26 år gammel
  • Højde: 185 cm
  • Vægt: 90 kg

indhold

  • 1 Hvordan var din livsstil, før du begyndte at transformere "> 2 Hvad motiverer dig til at fortsætte med at træne og arbejde hårdere?
  • 3 Hvad er det næste mål? Hvad tror du, hvor vil du være næste år på samme tid?
  • 4 Hvad er din nuværende læringsfilosofi?
  • 5 Træningsprogram:
  • 6 Favoritform for cardio-træning?
  • 7 Beskriv din konditionstræning:
  • 8 Hvad er din tilgang til ernæring?
  • 9 Tager du vægt og går derefter på diæt, eller holder du dig i den rigtige vægt året rundt?
  • 10 daglig kost:
  • 11 Hvad kan du give de tre bedste tip til nogen, der ønsker at nå deres mål inden for bodybuilding?
  • 12 yndlingscitat:
  • 13 Ross Dickerson - Video

Hvordan var din livsstil, før du begyndte at transformere?

Selvom jeg kommer fra London, voksede jeg op i USA fra en tidlig alder. Jeg rejste meget rundt i landet, det var ikke let at finde min måde at forstå, hvad jeg vil opnå i mit liv. Alt ændrede sig, da jeg vendte tilbage til London og begyndte at træne i gymnastiksalen. Der, når jeg så på andre, lærte jeg gradvist nye ting og gennemførte dem. Indtil nu træner jeg i det samme gymnastiksal, hvor jeg studerede, hvor jeg gik ind i de ni ”sten fyre” i 2009. Siden jeg deltog i BodyPower-konkurrencer i april 2013, har mine ambitioner og entusiasme for at blive en del af fitnessbranchen fundet en ny vektor, da energien er steget og motivationen vokset.

Jeg indså, at jeg kunne dele min oplevelse og demonstrere, hvordan enhver person takket være engagement og beslutsomhed dramatisk kan hæve sit niveau og ændre deres syn på livet.

Hvad der motiverer dig til at fortsætte med at træne og arbejde hårdere ">

Hvad er det næste mål ">

Hvad er din nuværende træningsfilosofi?> Træningsprogram:

Mandag: Bryst / biceps

  • Bænkpresse - 4x10
  • Dumbbell-ledninger - 3x10-12
  • Håndvægt bænk pres på en hældning bænk hoved ned - 4x10
  • Reduktion af hænder på blokken - 3x10-12
  • EZ-vektstang til biceps - 4x10
  • Blokketræk til biceps - 3x10-12

Tirsdag: Quadriceps / hoftemuskler

  • Benforlængelse - 4x10
  • Squats - 4x10
  • Benpress på maskinen - 4x10
  • Benkrølling i maskinen - 3x10
  • Skub - 4x10
  • Benkrølling i maskinen - 4x12

Onsdag: Presse

  • Bøjning af overkroppen på en bænk med et visumhoved - 4x12-15
  • Hævning af ben i hænget på den vandrette stang - 5x12-15
  • Blokketræk - 3x20
  • Flektion på AB-simulatoren - 3x25-30

Torsdag: Tilbage / Triceps

  • Trækningen af ​​den vandrette blokering til bæltet - 3x10
  • Skråstregningsstang - 4x10
  • Stigens stigning til maven i en hældning - 3x12
  • Tryk fra den øverste blok til brystet - 4x10
  • Tryk til bæltet fra den øverste blok med en hånd - 3x12
  • Push-ups fra en bænk i en vægt bag - 4x10
  • Forlænger arme med en håndvægt bagfra hovedet - 3x12
  • Hældningen af ​​huset på blokken - 3x12

Fredag: Skuldre / Trapezius

  • Dumbbell Shoulder Press - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Træning af skuldre i Smiths bil - 3x12
  • Opdræt hænder med håndvægte til siderne - 3x12
  • Opdræt hænder med håndvægte til siden i en vippeposition - 3x12
  • Brug af skuldre i Smiths simulator - 4-5x12

Lørdag: Cardio / Press

  • Benkrøller ligger på ryggen - 3x15-20
  • Hævning af ben i hænget på den vandrette stang - 3x15-20
  • Squats med lunges og push-ups med eller uden TRX-løkker - 3x20-30
  • Bøjning af kroppen på en schweizisk bold - 3x15-20
  • Russisk twist - 3x20-30
  • Hævning af ben og overkropp fra en liggende stilling - 3x15-20
  • "Cykel" - 3x20-30
  • “Klatring” - 3x20-30

Favoritform for cardio-træning "> Træningscyklen er ideel til dette, fordi den giver dig mulighed for at foretage en jævn overgang fra høj intensitet til hvile.

Beskriv din konditionstræning:

Jeg arbejder 20 minutter. Fem minutter at varme op, derefter en langsom stigning i hastighed til arbejdsfrekvensen af ​​sammentrækninger af hjertemuskelen - 50% af den maksimale indsats.

Din ernæringsmæssige tilgang ">

Du går i vægt og går derefter på diæt, eller bliv i den rigtige vægt året rundt "> Daglig diæt:

Tørvægt / raffineret produkt.

  • Måltid 1: 2 ounces havre, en øse af valle, 4 ounce skummetmælk, 4 ounces vand, en spiseskefuld jordnøddesmør.
  • Spise 2: 2 hele æg og tre æggehvider.
  • Måltid 3: 3 ounces mandler og 3 ounces blåbær.
  • Spise 4: 8 ounces malet kalkunbryst, 4 ounces løg, 4 ounces peber, 8 ounces sød kartoffel, 3-4 ounces grønne bønner og en teskefuld kokosnøddeolie.
  • Måltid 5: et æble, 2-3 spsk jordnøddesmør.
  • Måltid 6: 3, 5 ounfisk tun og salat.
  • Spise 7: 7, 5 ounces kyllingebryst, 6 ounse brun ris, 2-3 ounser ærter, 4 ounces løg og 4 ounce peber.
  • Måltid 8: Ét myse, 5-6 ounce cottage cheese eller fedtfattig græsk yoghurt.

Hvilke tre bedste tip kan du give til nogen, der ønsker at nå deres mål inden for bodybuilding ">

Foretrukne tilbud:

"Det værste er, at jeg kunne være den samme som en anden." "Jeg ville hader det." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Video

Interessante Artikler