- Transformation Historie
- Var der specielle problemer eller omstændigheder, der komplicerede din transformation ">
Hvad der motiverer dig til at bevæge dig fremad og hæve bjælken højere og højere ">
Hvad er dit næste mål ">
Min næste opgave er at nå et højere kommercielt niveau. Det vil sandsynligvis i den nærmeste fremtid være et tv-show eller optage en film.
Hvilket træningsprogram følger du i øjeblikket?> Deadlift på lige ben: 5 episoder med 12-15 reps
- Hæver på siddende sokker: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Endelig rykk = barbell lunges: 100 reps
Tirsdag: Tilbage
- Deadlift: 5 serier på 12-15 reps
- Vægtløftende pull-ups: 5 serier på 12-15 reps
- Enhånds håndvægtstræk: 5 sæt 12-15 reps
- Lav blokering: 5 løb på 12-15 reps
- Udkast til den lodrette blok: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Rygstrækningsøvelser: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Den sidste rykk = "pullover" med håndvægte: 100 gentagelser
Onsdag: Bryst
- Hæld bænkpresse: 5 sæt 12-15 reps
- Bænkpresse: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Opdræt hænder med håndvægte: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Håndvægtsbænk pres på en bænk med en modsat hældning: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Narrow Grip Dumbbell Press: 5 sæt 12-15 reps
- Sidste rykk = hænderne på crossover: 100 reps
Torsdag: Skuldre
- Hærens skulderpresse: 5 serier på 12-15 reps
- Løft håndvægte gennem siderne: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Arnolds presse: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Løft håndvægte foran dig: 5 serier på 12-15 reps
- Håndvægtslift: 5 sæt 12-15 reps
- Brug af skuldre med håndvægte (øvelse til udvikling af trapezius-muskler): 5 serier med 12-15 gentagelser
- Endelig rykk = lodret træk: 100 reps
Fredag: Hænder
- Løft af stangen til biceps: 5 serier på 12-15 reps
- Omvendte arme krøller med en vektstang: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Smal grebbench Press: 5 sæt med 12-15 reps
- Hammerøvelse med håndvægte til biceps: 5 episoder med 12-15 gentagelser
- Franske triceps bænk pres på den lave blok: 5 serier på 12-15 reps
- Armkrøller på en Scott bænk med en EZ-stang: 5 sæt 12-15 reps
- Dips 5-serie
- Sidste rykk = liggende håndvægtløft til biceps liggende
Lørdag: Gratis træning
- Vi finder de bageste dele af kroppen og arbejder hårdt på dem.
Søndag: Fridag
- Denne dag går jeg normalt i kirken og holder en proteinshake i hånden
Foretrukne form for cardio-indlæsning "> Fortæl os om dit cardio-ladningsprogram
Daglig ration:
- Første måltid: 40 gram valleproteinisolat og en kop grøn te
- Andet måltid: seks kogte æggehvider, en halv kop havregryn, en halv grapefrugt og en portion BCAA
- Tredje måltid: 40 gram valleproteinisolat
- Fjerde måltid: seks ounces (170 gram) kyllingebryst og en halv kop rød ris
- Femte måltid: seks ounces (170 gram) laksefilet, to kopper spinat og en lille banan med hørfrøolie
- Sjette måltid: post-workout ryste 50 gram valleproteinisolat, en portion Vitargo, en portion L-glutamin, forgrenede aminosyrer, multivitaminer og C-vitamin
- Syvende måltid: seks ounces (170 gram) tilapia (søfisk som karper), to søde kartofler og en kop spinat
- Ottende måltid: to mål kasein, en portion fiskeolie og glutamin
Hvad vil du kalde din største fitness-præstation "> Hvilke tre tip vil du give folk, der vil ændre deres fysik?
Grundlæggende data:
Alder 35
Højde: 178 cm
Vægt: 95 kg
indhold
- 1 Transformation History
- 2 Var der specielle problemer eller omstændigheder, der komplicerede din transformation "> 3 Hvad motiverer dig til at fortsætte med at bevæge dig fremad og hæve bjælken højere og højere?
- 4 Hvad er dit næste mål? Hvor vil du gerne være om et år?
- 5 Hvad er dit nuværende træningsprogram?
- 6 Foretrukne former for cardio-belastning?
- 7 Fortæl os om dit cardio-program:
- 8 Hvordan nærmer du dig ernæring?
- 9 Hvad vil du kalde din største fitness-præstation?
- 10 Hvilke tre tip vil du give folk, der vil ændre deres fysik?
- 11 foretrukne tilbud?
- 12 Ulysses Williams Motivation - Video
Transformation Historie
Som teenager var jeg meget aktiv inden for sport, men jeg var aldrig opmærksom på min diæt. Jeg regnede med, at træning vil hjælpe mig med at bevare harmoni og muskler, men sammenlignet med jævnaldrende forblev jeg altid en af de mindste. På grund af mangel på styrke og skrøbelig fysik var det svært for mig at få mig ind i noget af holdene, og det fik mig til at vågne op og begynde at arbejde.
Dette var begyndelsen på Ulysses-odyssen!
Var der specielle problemer eller omstændigheder, der komplicerede din transformation "> Hvad der motiverer dig til at bevæge dig fremad og hæve bjælken højere og højere "> Hvad er dit næste mål ">
Hvad er dit næste mål ">
Min næste opgave er at nå et højere kommercielt niveau. Det vil sandsynligvis i den nærmeste fremtid være et tv-show eller optage en film.
Hvilket træningsprogram følger du i øjeblikket?> Deadlift på lige ben: 5 episoder med 12-15 reps
Tirsdag: Tilbage
- Deadlift: 5 serier på 12-15 reps
- Vægtløftende pull-ups: 5 serier på 12-15 reps
- Enhånds håndvægtstræk: 5 sæt 12-15 reps
- Lav blokering: 5 løb på 12-15 reps
- Udkast til den lodrette blok: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Rygstrækningsøvelser: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Den sidste rykk = "pullover" med håndvægte: 100 gentagelser
Onsdag: Bryst
- Hæld bænkpresse: 5 sæt 12-15 reps
- Bænkpresse: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Opdræt hænder med håndvægte: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Håndvægtsbænk pres på en bænk med en modsat hældning: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Narrow Grip Dumbbell Press: 5 sæt 12-15 reps
- Sidste rykk = hænderne på crossover: 100 reps
Torsdag: Skuldre
- Hærens skulderpresse: 5 serier på 12-15 reps
- Løft håndvægte gennem siderne: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Arnolds presse: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Løft håndvægte foran dig: 5 serier på 12-15 reps
- Håndvægtslift: 5 sæt 12-15 reps
- Brug af skuldre med håndvægte (øvelse til udvikling af trapezius-muskler): 5 serier med 12-15 gentagelser
- Endelig rykk = lodret træk: 100 reps
Fredag: Hænder
- Løft af stangen til biceps: 5 serier på 12-15 reps
- Omvendte arme krøller med en vektstang: 5 serier med 12-15 gentagelser
- Smal grebbench Press: 5 sæt med 12-15 reps
- Hammerøvelse med håndvægte til biceps: 5 episoder med 12-15 gentagelser
- Franske triceps bænk pres på den lave blok: 5 serier på 12-15 reps
- Armkrøller på en Scott bænk med en EZ-stang: 5 sæt 12-15 reps
- Dips 5-serie
- Sidste rykk = liggende håndvægtløft til biceps liggende
Lørdag: Gratis træning
- Vi finder de bageste dele af kroppen og arbejder hårdt på dem.
Søndag: Fridag
- Denne dag går jeg normalt i kirken og holder en proteinshake i hånden
Foretrukne form for cardio-indlæsning "> Fortæl os om dit cardio-ladningsprogram
15 minutters HIIT cardio træning på en løbebånd eller Stairmaster stepper. Et minuts løb og gang. For at øge intensiteten reducerer jeg hviletiden til 45 eller 30 sekunder afhængigt af hvordan jeg har det.
Hvordan nærmer du dig ernæring ">
Daglig ration:
- Første måltid: 40 gram valleproteinisolat og en kop grøn te
- Andet måltid: seks kogte æggehvider, en halv kop havregryn, en halv grapefrugt og en portion BCAA
- Tredje måltid: 40 gram valleproteinisolat
- Fjerde måltid: seks ounces (170 gram) kyllingebryst og en halv kop rød ris
- Femte måltid: seks ounces (170 gram) laksefilet, to kopper spinat og en lille banan med hørfrøolie
- Sjette måltid: post-workout ryste 50 gram valleproteinisolat, en portion Vitargo, en portion L-glutamin, forgrenede aminosyrer, multivitaminer og C-vitamin
- Syvende måltid: seks ounces (170 gram) tilapia (søfisk som karper), to søde kartofler og en kop spinat
- Ottende måltid: to mål kasein, en portion fiskeolie og glutamin
Hvad vil du kalde din største fitness-præstation "> Hvilke tre tip vil du give folk, der vil ændre deres fysik?
- Visualisering - skab et klart billede af den fysik, der passer dig, og bevæg dig mod målet. Målindstilling er det første skridt til succes!
- Vedholdenhed - Giv dig selv 110%, hver gang du kommer til gymnastiksalen. Konsistens er vigtig, så opgiv aldrig!
- Ernæring - Spis ikke noget affald, respekt for træning! Vælg en afbalanceret diæt, og hold dig fast ved den!
Foretrukne tilbud?
”Der er mennesker, der lever i en drømmeverden. Der er dem, der står overfor virkeligheden; og der er mennesker, der forvandler det ene til det andet, ”- Douglas Everett.
Ulysses Williams Motivation - Video
