Hver levende organisme har et fysiologisk behov for mad. Hun er ikke kun ansvarlig for metthed, men har også en direkte indflydelse på den generelle velvære og sundhed. De fleste mennesker opfatter fødevarer udelukkende som et middel til at tilfredsstille sult. Vær ikke opmærksom på, hvad der er inkluderet i den daglige diæt. Dette fører til adskillige problemer, da kroppen muligvis ikke får de nødvendige stoffer til fuld funktion af visse processer. Dette gælder ikke kun evnen til at udføre den sædvanlige fysiske, men også mentale aktivitet.
indhold
- 1 Den rigtige diæt er nøglen til effektiv hjerneaktivitet
- 2 Ti mest sunde produkter til hjernen
- 2.1 Valnødder
- 2.2 Tranebær
- 2.3 Grøn te
- 2.4 Curry
- 2, 5 laks
- 2.6 Æggeblommer
- 2.7 Kakaobønner
- 2.8 Linser
- 2.9 Æbler
- 2.10 Broccoli
Korrekt diæt er nøglen til effektiv hjerneaktivitet
Uden proteiner, antioxidanter, kulhydrater, aminosyrer, flerumættede fedtstoffer, vitaminer, makro- og mikronæringsstoffer kan den menneskelige hjerne ikke fungere fuldt ud. Og hvis den sædvanlige diæt ikke inkluderer mad, der er rig på disse stoffer, påvirker dette de mentale og intellektuelle evner negativt. Ifølge undersøgelser begynder døden af hjerneceller efter tyve år, og når de når den 60-årige milepæl, falder antallet med en tiendedel. Hvert år begynder mulighederne for hukommelse, tænkning og analyse at blive dårligere, hvilket påvirker en persons liv.
Mange berømte atleter spiser udelukkende på en speciel diæt, hvilket forbedrer fysiske og styrkeindikatorer, udholdenhed samt danner en smuk og vigtigst af alt, sund krop. Du er nødt til at overvåge kosten ikke kun af hensyn til god form, men også evnen til at løse komplekse problemer. Det sidstnævnte er af største vigtighed for programmerere, kortspillere, skakspillere. Dette skyldes det faktum, at intellektuel aktivitet kræver involvering af hjernen, hvis diæt er af betydning for dens funktion.
Ti mest sunde fødevarer til hjernen.
Verdenssundhedsorganisationen har iværksat undersøgelser, hvor der er identificeret produkter til stimulering af hjerneaktivitet. Ifølge ernæringseksperter, hvis de går ind i den sædvanlige diæt, vil dette forbedre hjernens evner og en persons intellektuelle evner:
valnødder
De er en værdifuld kilde til protein og omega-3 syrer. De indeholder lecithin, der aktiverer en intellektuel funktion, der forbedrer hukommelsen. De øger koncentrationen af serotonin, som giver dig mulighed for at tolerere stressede situationer og bekæmpe depression.
tranebær
Den er rig på antioxidanter, der beskytter celler mod frie radikaler, som har en destruktiv virkning og skader intercellulære membraner. Disse stoffer har en positiv effekt på hukommelse og kognitiv hjernefunktion. Brug af myrbær forhindrer ondartede tumorer og patologier i det kardiovaskulære system, hjælper med at bevare hjerneceller i slagtilfælde.
Grøn te
Denne drink giver dig mulighed for at bo ikke kun i dit rigtige sind, men også i din solide hukommelse. Japanske forskere har bevist, at det forhindrer et fald i mentale processer i alderdommen.
karry
Dette krydderi indeholder curcumin. Det aktiverer processen med udskillelse af amyloid beta fra hjernen, hvis akkumulering i form af plaques er et af tegnene på Alzheimers.
laks
Denne fedtholdige fiskesort, ligesom havkat med havkat, er rig på omega-3-fedtsyrer, som er hovedelementet i "konstruktion" af myelin - et stof, der er nødvendigt for hurtig og pålidelig transmission af information fra hjernen. På grund af det høje proteinindhold stimulerer dette produkt hjernearbejde, intellektuel aktivitet og vækst af neuroner.
Æggeblommer
Jeg er en værdifuld kilde til vitamin B4 - cholin. Dette stof har en gavnlig virkning på forbedring af opmærksomhed og hukommelse, reducerer ældning af hjernen markant.
Kakaobønner
De har den mest flavonol i deres sammensætning - en antioxidant, der normaliserer blodcirkulationsprocesser, samt beskytter celler i hjernen mod de skadelige virkninger af oxidative processer, der forårsager Alzheimers.
linser
Det indeholder ikke kun komplekse kulhydrater, men også aminosyrer. Sidstnævnte giver en høj biokemisk hastighed og hastighed i tankeprocesser samt klarhed og klarhed i sindet.
Æblerne
Dette er en frugt, der giver styrkelse, øger elasticiteten af væggene og helingen af blodkar i hjernen og forhindrer blokering af dem. Det er et værktøj til forebyggelse af blødninger og slagtilfælde.
broccoli
På grund af det høje indhold af vitamin K forbedrer hukommelsen ved at aktivere neural aktivitet. Cruciferous er sammensat af bor. Dets mangel er en af grundene til, at hjerneaktiviteten er markant reduceret.
