- Papirbøger vs mobiltelefoner
- Ventiler rummet
- Giv op "hvidt lys"
- Fordelene ved et køligt brusebad
- Urtete
- Ørepropper og søvnmaske
- Melatonin og dets fordele
Normalt hjemsøger en dårlig drøm os, der har stressende arbejde og desuden træner alvorligt. Fysisk aktivitet er god, men det ophidser nervesystemet, og vi kan ofte bare ikke falde i søvn, hvis vi træner om aftenen. Årsagerne til dårlig søvn kan være i organiseringen af en seng samt nogle dårlige vaner, som vi har erhvervet, mens vi lever i det moderne samfund.
indhold
- 1 Papirbøger kontra mobiltelefoner
- 2 Ventiler rummet
- 3 Afvis “hvidt lys”
- 4 Fordele ved et køligt brusebad
- 5 urtete
- 6 Ørepropper og søvnmaske
- 7 Melatonin og dets fordele
Papirbøger vs mobiltelefoner
En mobiltelefon er en kilde til stråling, og at se videoer eller sociale netværk før sengetid hjælper ikke vores hjerne til at slappe helt af. Det er tændt for telefonen, og dens baggrundsbelysning er ofte årsagerne til søvnforstyrrelse. Hvis du vil læse før sengetid, så lad det være noget let, ikke relateret til arbejde. Læs "papir" bøger og magasiner, ikke information fra skærmen på en mobiltelefon. Sørg for at slukke for alle alarmer, der kan vække dig midt om natten.
Ventiler rummet
For varmt soveværelse kan medføre, at du ikke får nok søvn. Normalt om vinteren, når vi prøver at holde varmen, ventilerer vi ikke rummet og får for lidt luft. Manglen på ilt i en drøm giver hjernen et signal om, at vi kvæler til sidst - vi vågner konstant op. I et køligt rum under et varmt tæppe får vi nok sove. Lider af en kronisk forkølelse anbefales at bruge dråber eller andre midler mod denne lidelse. Kun på denne måde kan du give dig selv en dyb søvn.
Giv op "hvidt lys"
Kilder til det såkaldte "hvidt lys" er lysstofrør. De er ikke særlig nyttige for vores nervesystem, fordi vores hjerne reagerer på dem på samme måde som for almindeligt dagslys. Vi ønsker ikke at sove i et sådant rum. Lav derfor belysning i soveværelset med almindelige glødelamper og sov roligt.
Fordelene ved et køligt brusebad
Få mennesker ved, men kølige vandstråler er meget mere nyttige end et varmt afslappende bad. Koldt vand hæver testosteronniveauet hos mænd, "træner" karrene, hvilket får deres vægge til at blive mere elastiske og fremmer dybere søvn. Ingen grund til at svømme i isvand, start bare med et brusebad ved stuetemperatur. Dets gradvise fald hver dag vil give dig hærdning.
Urtete
At drikke regelmæssig te, kaffe eller alkohol før sengetid er en dårlig idé. Det er bedre at give dig selv energi ved at drikke urtete. Planter som citronmelisse, pebermynte, kamille og moderwort hjælper med at falde i søvn og gør drømmen dyb og stærk. Modtagelse af dem hjælper med at slippe af med søvnløshed og giver ikke en beroligende effekt om eftermiddagen, hvis du ikke overdrives. Generelt tilrådes det at problemer med at falde i søvn at opgive almindelig te eller kaffe inden sengetid og skifte til en kamillebuljong fra kl. 16.00. Men du bør ikke overdrive det med mad. Nej, vi skal ikke gå sultne i sengen, men det er ikke en mulighed at spise enorme mængder mad for at sove bedre. Videnskabelige kilder siger, at for en god nats søvn er det bedst at spise noget, der indeholder proteiner, fedt og kulhydrater 3-4 timer før sengetid. Og så, hvis du er sulten, kan du spise en snack med en lille mængde cottage cheese eller kasein.
Ørepropper og søvnmaske
Desværre er støj og let belastning i en moderne by for høj, og det bidrager ikke til at forbedre søvnkvaliteten. Forsøg at undgå unødvendig stress, brug en maske til at sove og ørepropper. Dette vil beskytte dig mod støj fra trafik uden for vinduet og mod forlygter på biler. Dette vil hjælpe med at sove, selvom naboerne er urolige. Man behøver kun at vænne sig til disse enkle enheder, og man kan få tilstrækkelig kvalitetssøvn, selvom situationen er ugunstig.
Melatonin og dets fordele
Melatonin er det stof, der ligger til grund for melaxen og andre populære bløde sovepiller. Det gendanner menneskelige døgnrytmer, hvis overtrædelse ofte forårsager søvnløshed. Melatonin anbefales for atleter at genoprette døgnrytmer, når de forstyrres på grund af overdreven fysisk anstrengelse. Det kan hjælpe rejsende, der er "forvirrede" i tidszoner. Den mindste dosering af melatonin er 1-2 mg dagligt, dette giver dig mulighed for at falde i søvn og give dig selv en stærkere og dybere søvn.
Alle disse enkle begivenheder annullerer ikke den vigtigste ting. Hvis dine træning forstyrrer søvnen, har du muligvis ikke valgt den rigtige træningsplan for dig, og du skal gøre noget andet for at få succes med sport. Når alt kommer til alt, er opsving den vigtigste nøgle til succes både for at få muskelmasse og for vægttab.
