Mange mennesker husker kun at køre, når de tillader sig at slappe af med hensyn til mad. Det vil sige, den vigtigste motivator er det spiste stykke kage eller flere glas vin og så videre. Nogle gange forbereder de sig på sådanne helligdage på forhånd: De løber rundt inden den planlagte fest. Men vil det være effektivt ">
indhold
- 1 Hvad er fedtforbrænding?
- 2 Hvornår sker der fedtforbrænding?
- 3 Forbrænding af fedt, mens du kører
- 3.1 Løb på tom mave
- 3.2 Intensiv træning
Hvad er fedtforbrænding?
Den menneskelige krop har evnen til at oxidere og forbrænde fedt. Sidstnævnte anvendes i stedet for kulhydrater som brændstof. Denne proces er aerob - nedbrydning af fedt forekommer under påvirkning af ilt. Kort sagt forbrændes fedt i store mængder under kraftig aktivitet (løb, cykling, stavgang), som et resultat af, at kroppen er mættet med ilt.
Hvornår sker fedtforbrænding?
Størstedelen af det oplagrede fedt brændes under fysisk aktivitet med lav intensitet. Jo bedre form, jo mere fedt er involveret i fordøjelsesprocessen. Varigheden af fysisk aktivitet spiller også en rolle: jo længere det er, jo mere oxideres fedt.
Fedtforbrænding, mens du kører
Ideelt set foregår fedtforbrændingsprocessen som regel i et løbstempo, der er behageligt for en person. Ifølge eksperter, hvis en teoretisk valgt tempo en person med sikkerhed kan støtte otte timer uden tårer, er han optimal.
Derudover drager kroppen fordel af at løbe ikke kun under træning, men også efter det, da det fortsætter med at forbrænde fedt i yderligere to til tre timer efter afslutningen af løbet. Til vægttab anbefales det også at ikke spise mad i denne periode, det er bedre at begrænse dig selv til væskeindtagelse og måske en lille mængde protein.
Jogging på tom mave
Hvis form og sundhedstilstand giver dig mulighed for at køre i et langsomt tempo før morgenmaden, hvilket fremskynder stofskiftet og fremmer fedtforbrænding, skal du følge reglerne:
- Morgenkørsel skal du gøre på tom mave. Den maksimale køretid er 40 minutter.
- Det maksimale iltforbrug er cirka 50-60%. For at bestemme den optimale træningsintensitet anvendes en laktatprøve.
Intensiv træning
Hvilken mulighed vil være bedre og mere effektiv: langsom langsom løb eller intense sprints "> 
Konklusionen antyder sig selv: den optimale løsning er at kombinere langsom løb i den aerobe zone (dette er tempoet, når du roligt kan tale under træning uden at føle ubehag) og intense korte løb med pauser. Sidstnævnte anbefales ikke mere end en gang om ugen.
Der er en anden vigtig nuance, som produktiviteten af fedtforbrænding afhænger af kvaliteten af mad og søvn. Faktum er, at denne proces varer døgnet rundt, ikke stopper i et minut, og især under en god søvn. Derfor er det vigtigt at sikre korrekt ernæring og for at forhindre mangel på søvn.
Afslutningsvis skal du være opmærksom på følgende spørgsmål: er det tilladt at drikke kaffe eller te før en løb?> Grøn te eller espresso anbefales endda før træning om morgenen. Hvorfor? Faktum er, at kroppen på grund af koffein starter stofskifteprocessen. Derfor bør du ikke nægte en sådan glæde Det er det værd, fordi det forbedrer dit humør, og et løb giver dig et løft af energi.
