Har deadlifts brug for bodybuilding?

Der er tre hoveddiscipliner inden for styrkeløft, blandt hvilke deadlift indtager et specielt sted. Denne grundlæggende øvelse er designet til at udvikle og styrke din ryg. Dens implementering giver dig mulighed for at bruge absolut alle muskelgrupper og ikke kun ryggen. Denne øvelse er god for styrkeløftere, men der er meget debat om, hvorvidt det er nødvendigt at inkludere den i træningsprogrammet for bodybuildere. Nogle mener, at bodybuilding er nødvendigt for deadlift. Andre atleter deler ikke denne opfattelse.

indhold

  • 1 Stor risiko for personskade
  • 2 Udmattende og for store belastninger
  • 3 På grund af dødløft bliver taljen bredere
  • 4 At gøre eller ikke gøre deadlift "> 5 Resume

Høj risiko for personskade

Mange professionelle berømte atleter nægter at udføre dødløft på grund af den øgede risiko for skader. Begyndere, der endnu ikke ved, hvordan man udfører denne grundlæggende øvelse fra styrkeløft, bliver ofte såret. Overdreven vedholdenhed af begyndere atleter kan føre til dette. Nogle mener, at du straks skal starte med at løfte store vægte, tage i stedet for halvtreds hundrede kilo eller endnu mere. Når det kommer til en så høj belastning, er det ganske enkelt umuligt for en nybegynder at følge den rigtige teknik. Dette gælder især for dem, der laver deadlift for første gang.

Perfekt viden om teknologi garanterer ikke et fuldstændigt fravær af fare for personskade. Der er mange professionelle atleter med rippet tilbage. At løfte høje vægte er altid en risiko. Dette gælder også for dem, der følger den nøjagtige deadlift-teknik og bruger et atletisk bælte.

Udmattende og overdreven træning

Træning kræver en utrolig mængde styrke og energi. Det nedbryder bogstaveligt talt atletens nervesystem. At udføre deadlift for mange bliver en reel udfordring. Nogle efter denne øvelse er ikke i stand til at træne, mens andre endda går normalt i de næste par dage. Overtraining bliver et reelt problem, da det bremser klasseskemaet og fører til et kraftigt fald i fremskridt.

Mange besøgende på gymnastiksalen beslutter at inkludere deadlift i programmet til at træne ryggen. Dette er selvfølgelig godt, men med nogle forbehold. At løfte en stor vægt fører til det faktum, at videre træning efter denne øvelse ikke længere er muligt. Hænder holder bare op med at adlyde, hvilket fører til det faktum, at det ikke længere er muligt at holde baren, selv i skrå udkast. For ikke at overtræde den sædvanlige træningsplan, tildeles lejren en separat lektion. Denne fremgangsmåde giver dig mulighed for at træne de bredeste rygmarvsmuskler, som mange fans ikke gør.

På grund af dødløft bliver taljen bredere

Deadlift fører til det faktum, at taljen udvides, og dette er en negativ effekt for bodybuilder. De fleste bodybuildere, tværtimod, stræber efter at gøre det smalere. Blandt de professionelle bodybuildere med slanke talje, der konkurrerer, er der få, der regelmæssigt udfører løftelifte.

At gøre eller ikke at gøre deadlift ">

Træning har en positiv effekt på styrkepræstation. Det giver en kraftig drivkraft til den samlede vækst af muskelmasse og fører til en stigning i frigivelsen af ​​anabole hormoner. Disse fordele ved deadlift, sammenlignet med ulemper, er ikke så mærkbare for en bodybuilder. Den eneste mulighed for denne øvelse, som vil gavne bodybuilder, er dødløft, det vil sige med lige ben, så du kan træne lårets biceps.

Opsummering

Og deadlift og enhver anden power basic øvelse skal kun udføres, når teknikken er fuldt ud mestret. Du kan ikke tage tunge belastninger. Derudover er det vigtigt at overveje nøjagtigt, hvilken del af kroppen øvelsen ryster, hvor lang tid det tager at komme sig. Hvis alle nuancer forstås fuldt ud, reduceres risikoen for skade, og kroppen får den ønskede lettelse og volumen i de områder, hvor de skal være.

Interessante Artikler