- Forskellen mellem morgenøvelser og andre fysiske aktiviteter
- Træningskompleks
- Effekten af morgenøvelser
Vores hæmning om morgenen forklares med kun én ting - kroppen på trods af opvækst forbliver i en rolig og søvnig tilstand i nogen tid. For endelig at vågne op, har du brug for cirka 2-3 timer . Morgenvask vil hjælpe med at muntre lidt, så du kan sende en vis impuls til centralnervesystemet. Men uden at bringe muskler og led på arbejde, kan du ikke vågne helt op. Til dette har en person brug for morgenøvelser. Inden du begynder processen med dens implementering, skal du forstå, hvad der er nyttigt ved komplekset af sådanne øvelser.
Enhver fysisk træning kræver 3 eller 4 enkeltbesøg på gymmet pr. Uge og grundig muskelbelastning. Derefter, som morgenøvelser kun har en sund slags betydning. Den maksimale fordel ved morgentræning vil kun være, når komplekset med øvelser forbedres og kompliceres under implementeringen. Opladning anbefales i et godt ventileret område og i tøj, der ikke begrænser bevægelse. Efterbehandling klasser er bedst med en kontrastbruser.
De åbenlyse fordele ved morgenøvelser er som følger:
- Stemningen stiger;
- Øger vitaliteten;
- Niveauet for døsighed reduceres;
- Sløvhed og træthed forsvinder;
- Syndromet forsvinder, hvilket udtales i en irritabel holdning til omverdenen (hypokinesi).
indhold
- 1 Forskel mellem morgenøvelser og andre fysiske aktiviteter
- 2 Korrekt morgenøvelse
- 3 komplekse øvelser
- 3.1 Et sæt klasser for livmoderhalsen
- 3.2 Træning til morgenhånd
- 3.3 et sæt øvelser til kroppen
- 3.4 Benopvarmning
- 3.5 Et ekstra sæt øvelser
- 4 Effekten af morgenøvelser
Forskellen mellem morgenøvelser og andre fysiske aktiviteter
Da opladning har et helt andet mål, behøver du ikke omdanne det til en normal træningsproces. Når alt kommer til alt antyder navnet i sig selv, at disse klasser er designet til at oplade menneskekroppen i en hel dag med energi. I modsætning til opladning sigter træningen mod at anstrenge muskler og udmattende kroppen. I slutningen vil kroppen altid slappe af, fordi der er brugt meget energi og energi. Uden nogen forberedelse til træning kan kroppen være uopretteligt skadelig.
Der er mennesker, der sammen med morgenjogging foretrækker at udføre alle slags styrkeøvelser til forskellige muskelgrupper, arme og pressen. Dette kompleks tager længere tid end normalt opladning, ca. 40-50 minutter. Derfor er det forkert at kalde sådanne belastninger opladning. Når alt kommer til alt er opladning et sæt fysiske øvelser, der er designet til at ælte led og muskelvæv.
Dette kompleks er ofte kombineret med nogle magtbelastninger, men deres antal såvel som typen og varigheden af udførelsen afhænger i vid udstrækning af fysisk form, lyst og tilgængeligheden af fritid. Hvilke timer er det bedste tidspunkt at gennemføre sportsklasser "> Korrekt morgenøvelse
Den gradvise opvågning af kroppen accepterer ikke umiddelbart efter søvn stærke belastninger, der tvinger hjertet til at skifte til aktivt arbejde, hvilket forårsager uoprettelig skade på hjertemuskelen.
Der er øvelser, der let udføres direkte i sengen. Disse inkluderer opvarmningsklasser, der ikke bærer nogen belastning. Husk på samme tid, at de ikke er nok til en energisk og aktiv sundhedstilstand hele dagen. Du bliver nødt til at gå lidt rundt, tage et brusebad eller bare vaske dig selv, drikke et glas vand og først efter alt dette gøre grundlæggende øvelser.
Morgenøvelser udføres til musikken, der vælges for hver enkelt. Tilstedeværelsen i komplekset med øvelser med intens karakter får dig til at vælge sådan musik, hvis tempo vil være omkring 140 eller 170 beats på et minut. Mange af vores tids kompositioner har et sådant tempo. Når der oplades i en roligere rytme, vælges langsomme sange. For korrekt at organisere kroppens bevægelser og koordinere din vejrtrækning med dem, anbefales det at vælge sange af en rytmisk karakter.
Den morgenøvelse, der giver mod og en bølge af styrke, betragtes som den bedste. Den største fejl ved udførelse af opladning er for store belastninger. Mange mennesker glemmer, at det vigtigste mål med opladning er at hæve tonen. Hendes idé er ikke muskelopbygning. Den bedste måde at bestemme graden af stress på kroppen er, hvordan en person føler det. Kroppen skal ikke have følelser af træthed eller overdreven træthed. Med disse symptomer bør en nødvendig foranstaltning være et fald i belastningen.
Træningskompleks
Der er flere muligheder for øvelser, der udføres i løbet af morgenøvelsen, men der er basale blandt dem.
Et sæt klasser til livmoderhalsen
Et sæt klasser til livmoderhalsen - At gøre hovedet til venstre og højre;
- Hældede hovedbevægelser venstre-højre, frem og tilbage;
- Cirkulær rotation af hovedet i langsomt tempo.
Luk øjnene i nærvær af problemer med det vestibulære system er ikke det værd.
Morgenopvarmning for hænder
For at varme op leddene i hænderne er det nødvendigt at udføre cirkulære bevægelser med knuste hænder. Du kan rotere med børster og med hænderne låst i en "lås".- Rotationsbevægelser på skuldrene. Oprindeligt udføres de sammen og derefter igen.
- Beskrivelse af den udretter armcirkel.
- Når man klemmer hænderne i albueleddet, er det nødvendigt at dreje dem mod dig, tælle 1, 2, 3, 4, og med score 5, 6, 7, 8 - rotation udføres af dig selv.
- Sæt fingrene på dine skuldre, og hold dine arme bøjede, lav en cirkulær bevægelse, uden at løfte fingrene, skal du dreje albuerne 1, 2, 3, 4 i en retning og med 5, 6, 7, 8 - i den modsatte retning.
For at varme op leddene i hænderne er det nødvendigt at udføre cirkulære bevægelser med knuste hænder. Du kan rotere med børster og med hænderne låst i en "lås".Et sæt øvelser til kroppen
Den oprindelige position er at holde benene skulderbredde fra hinanden. Lener sig fremad med at røre fingrene eller håndfladerne på gulvet med en god strækning. Du skal bevæge dig så glat som muligt uden skarpe angreb.- Bevægelsen af bækkenet i en cirkel. Hold hænderne på bæltet for at foretage roterende bevægelser af bækkenafsnittet. I dette tilfælde bør der ikke være smerter eller klemme i musklerne.
- Sætter sig stabilt ned på et gulv med spredte ben på bredden af skuldrene. Sæt din venstre hånd på dit bælte, og stræk din højre hånd op. Når man tæller 1.2, er det nødvendigt at bøje til venstre side. Skift hånd og tæller 3.4, udfør en hældning til højre. Stræk dine rygmarvsmuskler uden fanatisme. Reducer belastningen let med en stærk spændingsfølelse.
- Kropsvridninger. Læg hænderne fremad og bøj dem ved albueleddet, mens hænderne kan lukkes ind i en ”lås”. Ved 1.2 drejer vi til venstre uden at tage fødderne fra gulvet. 3, 4 - drej til højre, også uden at tage fødderne af.
Den oprindelige position er at holde benene skulderbredde fra hinanden. Lener sig fremad med at røre fingrene eller håndfladerne på gulvet med en god strækning. Du skal bevæge dig så glat som muligt uden skarpe angreb.Ben opvarmes
Udfører skiftevis svingende ben frem og tilbage. Først kommer venstre ben, og efter højre. Det skal udføres mindst 10 eller 15 gange.- Skift skridt for at hæve benene til siden. Hvert ben skal hæves 10 eller 15 gange.
- Bevægelse med cirkulære knæ.
- Dæk hælene ned fra overfladen. I denne øvelse forlænges armene fremad. På den indledende fase har du nok 10 eller 15 afsluttede dybe møder.
Udfører skiftevis svingende ben frem og tilbage. Først kommer venstre ben, og efter højre. Det skal udføres mindst 10 eller 15 gange.Et ekstra sæt øvelser
Til ovenstående øvelser om morgenen kan du tilføje følgende styrkeøvelser:
- push-ups fra gulvet,
- presse swing
- rotationsøvelser i den gymnastiske bøjle,
- øvelser med ekspanderende,
- brug i øvelser håndvægte med lav eller middel vægt.
Effekten af morgenøvelser
Alle sæt øvelser præsenteret ovenfor vil hjælpe dig med at forbedre tilstanden for hele organismen og blive meget hurtigere involveret i arbejdstilstanden.
Morgenøvelser gør vores auditive, vestibulære, visuelle og andre enheder mere aktive, hjælper med at sætte nervesystemets centrale organ til at fungere og bringe kroppen ud af den hæmmede tilstand, der er til stede i de første timer efter vågnen. Hvis klasserne er regelmæssige, bemærker personen positive fysiske ændringer: forbedret blodcirkulation, korrekt hjertefunktion, accelereret venøs blodgennemstrømning. Opladning har en gavnlig virkning på lungerne. Under øvelser i blodet stiger niveauet af ilt, og det fører igen til aktive syre-reduktionsprocesser i kroppen, muskelvævet styrkes og led styrkes.
Når du udfører et sæt øvelser dagligt om morgenen, forbereder din krop på alle de fysiske, mentale og følelsesmæssige belastninger, du vil møde i løbet af dagen. Og husk, at kun et korrekt valgt sæt øvelser kan løfte dit humør og få dig til at føle skønheden i et aktivt liv.
