Stresshormon cortisol: faren for forhøjede niveauer

Et fald i testosteron, et fald i muskelmasse på baggrund af en accelereret stigning i kropsfedt er konsekvenserne af øgede niveauer af cortisol. Genkende og eliminere en overflod af dette hormon på en rettidig måde betyder at genvinde god fysisk form og undgå mange helbredsproblemer.

indhold

  • 1 Funktion af cortisol
  • 2 Konsekvenser af forhøjede cortisolniveauer
  • 3 Hvorfor Cortisol-niveauer øges "> 4 tegn på øget kortisol
  • 5 Hvordan reduceres høje cortisol?
  • 6 Konklusion

Cortisol-funktion

Dette hormon, også kaldet stresshormon, hjælper kroppen med at mobilisere energi i en nødsituation. Dens handling er baseret på stigende adrenalin, som giver dig mulighed for at skifte bevidsthed og helt fokusere på en farekilde, en ændring i stofskiftet, så glukose bliver mere tilgængelig.

Sult, overdreven brug af kaffe, stress og andre negative faktorer opfattes af cortisol som en farlig situation, som et resultat heraf er niveauet konstant højt. Et kronisk overskud af stresshormon udtømmer kroppen, hvilket forårsager forskellige problemer med velvære og helbred.

Konsekvenser af forhøjede cortisolniveauer

På baggrund af en konstant indikator for højt hormon forekommer følgende ændringer:

  1. Muskelmasse falder. Kroppen begynder at syntetisere energi fra muskelvæv og ikke fra kulhydrater og fedt, der følger med mad.
  2. Øger fedtmassen. Sukker kan midlertidigt reducere cortisol. En person ønsker konstant slik, hvilket provokerer overspisning og vægtøgning.
  3. Maven vokser. Forøget cortisol forårsager ophobning af fedtaflejringer i maven. Disse fedt skubber frem musklerne, som de er lagt under, og danner en mave, der giver silhuetten en æbleform.
  4. Type 2-diabetes udvikler sig. Cortisol reducerer produktionen af ​​insulin, udløser frigivelse af glukose på grund af nedbrydning af muskelvæv. Resultatet af disse processer er en dobbelt stigning i blodsukkeret.
  5. Testosteronniveauet reduceres. Jo højere cortisol, desto lavere er testosteron.
  6. Kroppens beskyttelsesfunktioner forværres. Cortisol demonstrerer en antiinflammatorisk virkning, hvis forlængede virkning begynder at deprimere immunsystemet.
  7. Risikoen for hjerte-kar-patologier stiger. Kroppen på baggrund af høj cortisol fungerer til grænsen, hvilket kan forårsage et hjerteanfald, slagtilfælde.
  8. Osteoporose udvikler sig. En øget koncentration af cortisol forværrer absorptionen af ​​calcium og kollagen, bremser regenerative funktioner og øger knoglens skrøbelighed.

Hvorfor er cortisol forhøjet?

Der er fire grunde til den kronisk høje koncentration af hormonet i kroppen:

  1. Fastende. Når kroppen ikke modtager næringsstoffer udefra, falder glukoseniveauet kraftigt, og produktionen af ​​cortisol stiger.
  2. Stress. Tvinger kroppen til at bruge al tilgængelig energi til at forlade denne situation. Cortisol hjælper med at tackle dette. Og hvis dette på kort sigt har en positiv effekt, så er det med en lang varighed simpelthen udmattende.
  3. Idræt. Enhver manifestation af fysisk aktivitet introducerer kroppen i en vis stress. Jo længere og oftere træning, jo højere cortisol stiger.
  4. Kaffe. At drikke en kop af denne drink i flere timer øger koncentrationen af ​​cortisol med ca. 30%. Hvis der konstant drikker kaffe og lignende stimulanter, rulles hormonens niveau maksimalt. Stress og konstant mangel på søvn forværrer situationen.

Tegn på forøget kortisol

Følgende symptomer giver dig mulighed for at genkende en høj koncentration af hormonet:

  1. Vægtøgning. Når fedtmassen stiger selv med en omhyggelig afbalanceret diæt og regelmæssig træning, øges niveauet af cortisol.
  2. Hurtig puls. Arteriel indsnævring på grund af høj cortisol øger hjerterytmen, selv ved hvile.
  3. Konstant nervøsitet. At være et stresshormon, provoserer cortisol nervøs spænding.
  4. Nedsat libido og styrkeproblemer. De er resultatet af et fald i testosteronkoncentration på baggrund af høj cortisol.
  5. Forstyrrelser i tarmen. Stresshormon destabiliserer absorptionen af ​​mad, der forårsager colitis, oppustethed, diarré.
  6. Hyppig vandladning og svedtendens. Cortisol fremskynder ikke kun vandladning, men øger også udskillelsen af ​​mineraler og salte gennem svedkirtler.
  7. Søvnløshed med en depressiv tilstand. Nervøsitet og vægtøgning forårsaget af cortisol påvirker søvn negativt og kan forårsage depression.

Sådan sænkes højt cortisol ">

For at holde dit stresshormon under kontrol skal du:

  1. Brug maksimalt 45-60 minutter træning. Hver times fysisk aktivitet er det optimale tidspunkt for klasser for at forhindre en kraftig stigning i cortisol.
  2. Forbruge kulhydrater med BCAA . For at minimere produktionen af ​​cortisol skal du bare drikke en drink på 5 gram BCAA-aminosyrer og 20 gram eventuelle enkle kulhydrater.
  3. Spis på en speciel diæt. Det er nødvendigt at minimere forbruget af alkohol, kaffe og andre stimulanser, for at øge mængden af ​​nyttige fedtsyrer og kolhydrater med lav GI. En sådan diæt vil reducere betændelse og behovet for syntese af stresshormon.
  4. Tag kosttilskud for at sænke koncentrationen af ​​cortisol. Efter anaerob træning kan du drikke magnesium. Phosfatidylserin reducerer også kortisol, men forårsager vanskeligheder med at bestemme doseringen.
  5. Kunne modstå stress. Udvikle denne evne tillade meditation og yoga.
  6. Griner mere. Godt humør og latter er faktorer, der hjælper med at reducere niveauet af stresshormon markant.

konklusion

En høj koncentration af cortisol er fyldt med udviklingen af ​​en kronisk depressiv tilstand, en stigning i kropsfedtmassen, især på maven, og et fald i testosteron. For at reducere koncentrationen af ​​hormonet er det nødvendigt at tage en hel række foranstaltninger, der først og fremmest involverer bekæmpelse af stress.

Interessante Artikler