Denne artikel præsenterer 6 øvelser med håndvægte til kvinder, som du kan udføre derhjemme. Når du udfører disse øvelser, vil du altid være i god form.
indhold
- 1 1. Deadlift + bænkpresse med håndvægte
- 2 2. Øvre håndvægtpresse - Arm Curl
- 3 3. Løft kroppen liggende på gulvet med håndvægte
- 4 4. Pullover med håndvægte i en hældning
- 5 5. Maskiner med håndvægte over hovedet
- 6 6. Maskiner med håndvægte til siden, op og frem
1. Deadlift + bænkpresse med håndvægte
Musklerne er involveret: bagdel, bagside af låret, ekstensorer i ryggen og skuldrene.
Dette er en masse fælles træning, mange muskler er inkluderet i arbejdet, så øvelsen er ret effektiv.
2. Upper Dumbbell Press - Arm Curl
Muskler er involveret: skuldre og biceps.
Træning pumper overkrop, skuldre og arme godt.
3. Løft kroppen liggende på gulvet med håndvægte
Musklerne er involveret: pressen og skuldrene.
Håndvægte fungerer som vægte for pressen, og når man løfter kroppen, bruger de skuldrene.
4. Pullover med håndvægte i en hældning
Musklerne er involveret : latissimus dorsi og ekstensorer i ryggen.
Når du udfører denne øvelse, behøver du ikke at svinge dine arme, fordi i dette tilfælde fungerer musklerne ikke.
5. Maskiner med håndvægte over hovedet
Musklerne er involveret: bag på låret, bagdel, ekstensorer i ryggen og skuldrene.
I denne øvelse skal bevægelsen udføres med inerti, så hænderne er minimalt involverede, og hovedbelastningen er på ryggen.
6. Maskiner med håndvægte til siden, op og frem
Engagerede muskler: skuldre.
Træning pumper skuldrene godt. Det er også velegnet til skulderskader, i hvilket tilfælde heling er hurtigere.
