Frank Zane - en berømt bodybuilder, tre gange indehaveren af titlen “ Mr. Olympia ”, blev kendetegnet ved en æstetisk attraktiv fysik.
Frank Zane var en typisk ektomorf, trods dette opnåede han høje resultater inden for bodybuilding.
indhold
- 1 dag 1
- 2 dag 2
- 3 dag 3
- 4 Separat om pressen:
- 5 Frank Zane træningsvideo
Dag 1 
Tilbage:
- Tryk den øverste blok mod brystet
- Bloker træk i maven, mens du sidder
- shrugs
- Tryk den øverste blok mod brystet med et smalt parallelt greb;
- Bælte håndvægt træk
biceps:
- Koncentreret håndvægtsflektion
- Scott's Curl
- Alternative dumbbell biceps-elevatorer
underarm:
- Reverse Grip Biceps (EZ-Vulture)
- Håndkrøller med vektstang
- Handsimulator
Dag 2 
hofter:
- Hæftemaskineøvelse
- Superset benflektion / forlængelse
- Benpress
- hugsiddende
(Mellem sæt strækker han quadriceps og biceps på hoftene.)
The Shins:
- Stiger på sokker, mens du står i simulatoren
- Retning af sokker i simulatoren til benpres
- Æselklatrsokker
- Sidder på tæerne
Dag 3
brystet:
- Bænkpresse eller håndvægtbænkpresse på en bænk med en hældning på 70%
- Bænke til håndvægt med en hældning på 30%
- sommerfugl
- dips
- pullover
Deltas, triceps:
Løft håndvægten hen over siden / forlængelsen bag bag hovedet med håndvægten (supersæt)
forlængelse af arme på blokken eller forlængelse i hældningen med en håndvægt
Før du starter træningen - stræk brystet i døren og stræk skuldrene.
Separat om pressen:
Det var Frank Zane, der først introducerede ” vakuum ” -posisen og viste det for det glade publikum, som en presse, der er skåret ud af sten. Hans program for pressen- Lifte i den romerske stol 3-4x25-30
- Hæver benene 3-4x15-30
- Drejning 3-4x25-30
- Krop drejes med et signaturstempel 3-4х50
- Drejning med et kabel 3-4х25-30
