Sportsdrikke for at øge hastigheden og forbedre kvaliteten af kroppens bedring efter træning kaldes isotonisk. Sammensætningen af sådanne cocktails inkluderer fem hovedkomponenter - salt, vand, sukker, mineraler, vitaminer. Isotonics er ikke rigeligt i sukker og salt. Koncentrationen af stoffer i drikken overstiger ikke indholdet af disse elementer i den menneskelige krop. Disse kosttilskud kan købes færdigfremstillede, men der er gennemprøvede opskrifter, der giver dig mulighed for at lave hjemmelavet isotonisk.
Lange intense belastninger er altid sved, sammen med hvilke de vigtigste og mest værdifulde mikronæringsstoffer, mineraler, vitaminer forlader kroppen, hvilket bliver den vigtigste årsag til tab af udholdenhed og motivation samt træthed, generel sammenbrud. Isotonics hjælper atleter med at gøre træningsprocessen mere effektiv og produktiv, øge udholdenheden, komme sig meget hurtigere efter langvarige og voldsomme øvelser. Atleter drikker som regel isotonik, når de udfører træninger, der kræver maksimal dedikation - et enormt energiforbrug. Drikkevarer er nyttige ikke kun under styrke, men også aerob træning.
Sammensætningen af den isotoniske
Kulhydrater, som kroppen modtager ved brug af isotonisk, er indeholdt i drikken i form af almindeligt sukker. Dets beløb er oftest ca. 5-8%. Dette er helt nok til at genopfylde energireserver. Sammen med kulhydrater skal drikken have calcium med magnesium og kalium. Nogle af komponenterne i produktet er forskellige og afhænger af producenten.
Tilskud kan indeholde aminosyrer, forskellige mineraler og vitaminer. I de fleste isotonik er L-carnitin til stede, hvilket ikke kun gør atleten mere robust, men også aktiverer lipolyse - fedtforbrænding. Blandt disse produkter kan bemærkes Mineral Booster, fremstillet af Power System. Virksomheden producerer også en anden populær isoton kaldet Isotonic Energy Drink. Dette produkt er forresten et af de mest populære og populære blandt andre analoger.
Isotonisk forskning
Effekten af sportstilskud er blevet undersøgt af skotske forskere. Fokusgruppen blev deltaget af unge, og resultaterne viste, at unge mennesker, der tog drikken, øgede deres udholdenhed med 24%, dvs. at de var i stand til at klare sig meget længere og derfor mere produktive. Dette eksperiment beviste effektiviteten af drikken. Til denne undersøgelse tog vi isotonisk, bestående af 6% kulhydrater, sukker og elektrolytter.
Ikke alle forskere er positive til energikilder som denne slags. Der er dem, der betragter isotonik for at være fuldstændig ineffektiv. Salt, som, som australske forskere har fundet ud af, kan provokere udviklingen af forskellige gastrointestinale problemer og endda anfald af anfald, kan have negativ indflydelse på sundhedstilstanden. Skeptikerne kalder et andet argument manglen på en omfattende evidensbaseret videnskabelig base, da der ikke er så mange undersøgelser af isotoniens indvirkning på træningens effektivitet.
Manglen på en entydig mening om en sportsdrik påvirkede ikke populariteten af denne type supplement. Høj efterspørgsel og feedback fra atleter viser, at de er ret effektive. Isotonics øger udholdenheden, som bemærket af atleter, giver højere motivation og koncentration under træning. Det skal bemærkes, at det er mest tilrådeligt at tage en drink på det tidspunkt, hvor man får masse, eller når man udfører udholdenhedsklasser. For atleter, der ønsker at miste den maksimale mængde kropsfedt, er det bedre at foretrække almindeligt drikkevand, hvor der ikke er sukker og kalorier, da isotonik har begge dele.
Isotoniske opskrifter derhjemme
Mange atleter vil gerne vide, hvordan man laver en sportsdrink derhjemme, for ikke at betale for meget for producenterne for den smukt fremstillede emballage og brand. De mest populære muligheder for at få hjemmelavet isotonisk blandt bodybuildere er følgende:
- Valgmulighed 1 - Det er nødvendigt at blande 0, 5 l almindeligt vand og 0, 5 l naturlig frugtsaft fra friske appelsiner, æbler eller ananas. Den resulterende drik anbefales at blive nedkølet i et par timer.
- Valgmulighed 2 - Bland 50 g sukker, 1/16 tsk salt (kniv), 0, 2 l frugtkoncentrat og 1 l vand. Isotonisk kølig og tag små slurker i løbet af træningen.
- Valgmulighed 3 - Bland 0, 2 l frugtkoncentrat med 0, 8 l vand og en knivspids salt. Sæt drikken i køleskabet i flere timer.
Ingen vanskeligheder med at lave en drink med egne hænder. Derudover er denne isotoniske meget billigere end fra kendte mærker.
