Alzira Rodriguez

Foretrukne tilbud
  • Alzira Rodriguez - Træningsvideo

    • Kort information:

    • Alder: 28
    • Højde: 167 cm
    • Vægt: 54 kg.
    • Land: Den Dominikanske Republik

    indhold

    • 1 Hvordan kom du til bodybuilding "> 2 Hvor får du motivation?
    • 3 Træningsprogram
    • 4 Hvis du kun skulle vælge 3 øvelser, hvilke ville du vælge, og hvorfor?
    • 5 Fortæl os om din diæt
    • 6 Foretrækker du regelmæssig cardio- eller højintensitetsintervaltræning, når du skal tabe dig?
    • 7 Hvilke sportstilskud tager du?
    • 8 yndlingscitat
    • 9 Alzira Rodriguez - Træningsvideo

    Hvordan kom du til bodybuilding?

    Jeg begyndte at træne i 2011 på grund af min fysiske tilstand (skoliose), lægerne sagde, at jeg skulle gå på træning for at styrke ryggen, ellers vil jeg lide af smerter resten af ​​mit liv. Jeg træner uden meget disciplin indtil januar 2013. Derefter besluttede jeg at ændre træningen og satte mig nye mål. Jeg så billeder af fantastiske atleter og beundrede dem, jeg ville ligne dem. Derefter hyrede jeg mig en coach, der havde lang erfaring med bodybuilding, og han hjalp mig med at få et tal, som jeg ikke engang drømte om. På det tidspunkt blev der afholdt en bodybuilding-konkurrence i mit land, og min træner forberedte sig selv og forberedte andre atleter til konkurrencen. Jeg fortalte ham, at jeg også gerne ville deltage, da jeg vidste, at dette kunne være et nyt incitament for mig, der ville hjælpe mig med at gå videre til næste niveau.

    I sidste ende tog jeg andenpladsen, hvorefter jeg bare blev forelsket i sport. Derefter deltog jeg i to konkurrencer mere, og nu arbejder jeg på min krop og forbereder mig på at deltage i showet i 2014.

    Hvor får du motivation "> motiverer mig til at sætte mere og mere komplekse mål hver dag. Som de siger ..." Når du begynder at se resultaterne, begynder afhængigheden. "

    Træningsprogram

    Mandag: Quadriceps / Kaviar

    • Benforlængelse på simulatoren 5 x 15, 15, 12, 12
    • Knebøjler 5 x 15, 15, 12, 12
    • Benpress 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Dumbbell Squats 5 X 15
    • Knebøjler med en vektstang foran på skuldrene 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Lunges på Smith-simulatoren 4 x 10 (hvert ben)
    • Siddende på tæerne 4 x 30
    • Stående sokker 4 x 15

    Tirsdag: Skuldre / Triceps

    • Skulderpresse på Smith-simulatoren 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnold's Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • "Kabelføring" af hænder med håndvægte til siderne sidder 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Hakeblokketræk 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Hantelbænk presser 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Smal grebbenchpresse 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Forlængelse af arme på den øverste blok, mens du står 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Onsdag: Ryg / Biceps

    • Træk med stort greb 5 x 15
    • Bredt greb på brystet 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 6 vippestang
    • Bredt træk i brystet 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Håndvægtstræk til bælte med en hånd 4 x 15, 12, 10, 8
    • Hyperextension med vægt 4 x 15
    • Bøj armene med en vektstang på Scotts bænk 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Løft en bøjet barbell til biceps mens du står 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Løft stangen til biceps, mens du står 21 x 4

    Torsdag: hofter / sprinttræning / kaviar

    • Benkrøller 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Jump Squats (Pop Squats) x 15
    • Bøjet benstødning med kastefod (Alien Squats) x 15
    • Lunge med det ene ben hoppe fra en lige bagerste fod x 15
    • Bredt højspring x 15
    • Løft sokker, der sidder 4 x 15
    • Stiger på sokker, der står 4 x 30

    Fredag: Rygge / bryst

    • Et ben trækkraft på bloksimulatoren bag 5 x 15 pr. Ben
    • 1 minut dybe squats x 5
    • Bench press tilt på Smith 4 x 15, 12, 10, 8 simulator
    • Push ups 4 x 15
    • Hantelbench Press 4 x 15, 12, 10, 8
    • Dips 4 x 15, 12, 10, 8
    • 4 x 15, 12, 10, 8 dumbbell pullover

    Lørdag: Fridag

    rekreation

    Søndag: Fridag

    rekreation

    Jeg foretager en konditionssession på 30 minutter eller HIIT enten før eller efter hver træning. Jeg laver også Pilates to gange om ugen.

    Hvis du kun skulle vælge 3 øvelser, hvilke ville du vælge, og hvorfor "> træning for at udvikle stærke og runde balder.

    Push-ups: Push-ups får hele overkroppen til at fungere.

    Fortæl os om din diæt.

    Min daglige diæt:

    Parabol 1: Hvide æg, røræg med grøntsager & havregryn

    Parabol 2: Kyllingebryst, salat og brun ris eller quinoa

    Parabol 3: Tyrkiet bryst med Grønkål og spinat

    Parabol 4: Kyllingebryst, søde kartofler og grønne bønner

    Parabol 5: 1 tsk valleprotein og æble

    Parabol 6: Laks med asparges og grillede grøntsager

    Når du er nødt til at tabe sig, foretrækker du regelmæssig cardio-træning eller højintensitetsintervaltræning ">

    Hvilke sportstilskud tager du "> BCAA
  • 5 gram glutamin
  • 1 portion (30 gram) valleprotein
  • polyvitamins
  • 3 glukosamintabletter
  • 1 tablet B12-vitamin
  • 1 tablet C-vitamin
  • 2 tabletter med calcium

    • Foretrukne tilbud

    ”Sindet er grænsen. Så længe sindet kan forestille sig det faktum, at du kan gøre noget, kan du virkelig gøre det, mens du virkelig tror det 100%. "- Arnold Schwarzenegger

    Alzira Rodriguez - Træningsvideo

    Interessante Artikler