Hvordan man trækker vejret?

• Hvad trækker vejret?
• Sådan indånder - Video
• Hvordan er vejrtrækning?

Åndedræt er en vigtig livsproces. Takket være ham er kroppen mættet med ilt - en integreret del af alle reaktioner og processer, der finder sted i den. Evnen til at trække vejret gives fra fødslen, men langt de fleste mennesker, ifølge fysiologer, gør det ikke helt rigtigt.

Med andre ord indåndes ilt kun i mængder, der er nødvendige for at opretholde vital aktivitet, og de fleste kemiske reaktioner forekommer simpelthen ikke på grund af dens mangel. Dette fører til udmattelse, dårligt helbred, forkortet liv.

indhold

• 1 Hvad indånder "> 2 Sådan indånder - Video
• 3 Hvordan er vejrtrækning?
  • 3.1 Hvad er korrekt vejrtrækning?
  • 3.2 Åndedræt under intens træning
  • 3.3 Grundlæggende om korrekt åndedræt
  • 3.4 At lære at trække vejret i maven
  • 3.5 At lære at trække vejret
  • 3.6 Generelle henstillinger
  • 3.7 Sådan indånder bodybuilding - Video

Hvad trækker vejret?

Vital fysiologisk proces, som et resultat af hvilke organer og celler er mættet med ilt. Og jo dybere åndedraget trækkes, jo mere ilt kommer ind i kroppen, og mætningsprocessen finder sted hurtigere.

I processen med iltberigelse af kroppen frigives et sådant biprodukt som carbondioxid, hvis output er gennem udånding. Derfor, jo mere effektivt en person udånder, desto hurtigere fjernes kuldioxid.

At være en ubetinget (medfødt) refleks, kontrolleres respiration ikke af hjernen, men forekommer ubevidst. Hvis mængden af ​​kuldioxid i kroppen øges, og ilt ikke er nok, begynder en person at indånde hurtigere. Denne tilstand er karakteristisk for stressede situationer og høj fysisk anstrengelse.

Mangel på ilt hæmmer alle metaboliske processer, der forekommer i kroppen, og påvirker trivsel og sundhed negativt. Dette skyldes den store interesse for korrekt åndedræt og relevansen af ​​dette emne.

Sådan indånder - Video

Hvordan er vejrtrækning?

Forskellige organer kan være involveret i respirationsprocessen. Afhængigt af dette skelnes følgende typer vejrtrækning:

1. membran (abdominal);
2. bryst (costal);
3. clavicular.

Abdominal vejrtrækning er baseret på sammentrækning og afslapning af den store muskel i membranen, der adskiller brysthulen fra maven. Når du inhalerer, samles membranen, luft fylder det nederste område af lungerne, maven blæses op, og når du udånder, tværtimod, slapper musklerne tilbage, trækker maven tilbage.

Rib-vejrtrækning udføres ved at sammentrykke pectoralmusklerne og øge diameteren af ​​bronchier og bronchioler under "absorption" af ilt, hvilket er deres indsnævrelse, når kuldioxid frigives fra lungerne. Denne type vejrtrækning er mest almindelig, men ikke korrekt.

Med clavikulær vejrtrækning, der kun fylder den øverste del af lungerne med luft, kommer den mindst luft ind. Indånding sker ved løftning, og udånding ved sænkning af knoglen.

Hvad er korrekt vejrtrækning?

Den fysiologisk korrekte proces, hvor både membranen og brystet er involveret. Når disse to organer aktiveres, fylder ilt lungerne maksimalt, og mellemgulvet "masserer" samtidig bugspytkirtlen, hjerteposen, nyrerne, milten, lungerne og leveren.

At indånde ordentligt er at indånde luft ikke med munden, men med næsen. Når luft kommer ind gennem munden, forværres gasudvekslingen. Tværtimod, nasal vejrtrækning aktiverer membranen og mætter cellerne med ilt så meget som muligt. Enheden i næsehulen er sådan, at al luft, der passerer gennem det, filtreres fra vira, bakterier og støv.

Kun membranindånding, med dens iboende indtrængning af luft i kroppen gennem næsehulen, er korrekt og sundt. Og på trods af at vejrtrækning er en ubetinget refleks, kan alle mestre det. Det er især vigtigt for dem, der afsætter sig til en sund og aktiv livsstil.

Træk vejret under intens træning

Træningens effektivitet og atletens velbefindende er direkte afhængig af accelererede metaboliske processer, der kræver en stor mængde ilt. Hvis der ved intens fysisk anstrengelse bliver vejrtrækningen hurtigere, luft kommer ind gennem munden, betyder det, at kroppen katastrofalt mangler ilt. Dette er fyldt med både et fald i effektiviteten af ​​træningen og stress for hele organismen, hvilket er ledsaget af øget stress på hjertemuskler og blodkar.

Denne tilstand er især farlig for bodybuildere og er kendetegnet ved træthed og en sammenbrud og ikke en følelse af behagelig træthed efter at have gjort en trækkraft. Og hvis en person ikke ved, hvordan man trækker vejret korrekt, er det umuligt at opnå nogen markante resultater både inden for sport og ved at opretholde en sund livsstil. Korrekt vejrtrækning er ikke kun nødvendig, når du træner, men også uden for træningscenteret.

Grundlæggende om korrekt åndedræt

Åndedrætsuddannelse er baseret på to hovedprincipper:

1. den første åndedræt udføres energisk, og efterfølgende åndedræt udåndes glat og langsomt;
2. udånding skal altid være dobbelt så lang som inhalation.

Sammen med disse regler er der andre anbefalinger, der giver dig mulighed for mest effektivt at lære, hvordan du indånder korrekt:

• Du skal gøre det enten i den friske luft eller i et godt ventileret område;
• Du er nødt til at begynde at mestre teknikkerne, mens du ligger ned, sidder eller står, når øvelserne er behersket ganske godt;
• du skal træne mindst to gange om dagen i fem minutter;
• respirationsrytmen skal kontrolleres under træning og i det almindelige liv;
• gradvist øge intervallerne mellem indtagne åndedræt og sætte et mål - at opnå de dybeste åndedræt.

Lærer at trække vejret i maven

En effektiv teknik til at mestre teknikkerne til sund og fysiologisk korrekt membranindånding for en nybegynder er at udføre følgende række af handlinger:

1. indtage en liggende stilling;
2. bøj dine knæ;
3. læg dine hænder på din mave;
4. udføre en energisk udånding;
5. tag et langsomt åndedrag med fokus på navlen og kontroller, at luften ikke kommer ind i kroppen ved hjælp af brystet, men med membranen, når maven stiger;
6. udånder forsigtigt, mens du trækker i maven.

Gentag øvelsen mindst 6-7 gange.

Lær at indånde brystet

Startpositionen svarer til at udføre membranøvelser med åndedræt. Forskellen er, at hænderne ikke er placeret på maven, men på brystet. Træning af brystånde indebærer langsom vejrtrækning og udånding, hvor al opmærksomhed er fokuseret på ribbenene.

Træning, der ligner den foregående, anbefales at gentages 6-7 gange.

Generelle henstillinger

Det er nødvendigt konstant at kontrollere vejrtrækning, ikke kun begrænset til implementeringen af ​​de præsenterede teknikker. Hovedmålet med at mestre korrekt og sund vejrtrækning er at bringe denne proces til automatisme. Fra begyndelsen af ​​klasser til det øjeblik, hvor en person, uden at tænke og uden kontrol, begynder at trække vejret så dybt som muligt, kan det tage fra en til tre måneder.

Der er mere komplekse vejrtrækningsteknikker, der sigter mod at mestre alle former for vejrtrækning til inhalation og udånding. Samtidig kan yoga og professionelle dykkere trække vejret gennem brystet, mellemgulvet og knoglen. Dette beviser endnu en gang, at menneskets muligheder er uendelige.

Sådan indånder bodybuilding - Video