Kvalme efter træning er et almindeligt problem. Det er ikke altid forbundet med arten af belastningen eller sygdommen. Mindre forstyrrelser i ernæring, manglende bedring eller kroppens individuelle egenskaber kan forårsage et angreb. Men nogle gange er en "mudret" tilstand et tegn på sundhedsmæssige problemer. At kende dens årsager vil hjælpe med at slippe af med kvalme.
indhold
- 1 Hovedårsager til kvalme efter træning
- 1.1 Differenstryk
- 1.2 Plage
- 1.3 Nedsat blodsukker
- 1.4 Jernmangel (anæmi)
- 1.5 Tung mad i maven
- 1, 6 natriummangel
- 1.7 Varmeslag
- 1.8 Fald i blodstrømmen til maveslimhinden
- 1.9 Forgiftning eller allergisk reaktion
- 1.10 Dehydrering
- 1.11 Mangel på kulhydrater, glukose
- 2 Hvad skal man gøre, når kvalm efter træning ”> De vigtigste årsager til kvalme efter træning
Trykket falder
Hypotensive mennesker kender følelsen af at blive overvældet efter træning. Symptomer opstår hurtigt:
- Sveden øges;
- Svimmelhed begynder at snurre;
- ”Åndenød” vises;
- Visuel opfattelse ændres, det kan blive mørkere i øjnene
Læger anbefaler, at du overvåger presset på træningsdagen og udsætter lektionen, hvis der er et problem. Du skal få specifikke anbefalinger om udarbejdelse af en træningsplan, ernæring og medicin fra en terapeut og sportslæge.
utilpashed
Kvinder føler det i den sidste tredjedel af menstruationscyklussen. Og dette er helt naturligt. Kvalme kan være en reaktion på en stigning i livmoderen. Generelt utilpas velvære skyldes mangel på søvn, der starter med en forkølelse eller hovedpine. I dette tilfælde er det bedre at springe amatørtræning over, og fagfolk bør reducere belastningen inden for rimelige grænser.
Lavt blodsukker
Et fald i sukker er problemet med at tabe sig på en lav-kulhydrat-diæt. De bør tage BCA for at støtte kroppen under en hård træning. Alle, der ønsker at tabe sig, skal spise afbalanceret og forbruge komplekse kulhydrater inden træning. Hvis det ikke er muligt, tillades frugt en halv time før lektionens start, men det er bedre at nægte juice. De øger blodsukkerniveauet dramatisk og "bringer dem lige så hurtigt".
Jernmangel (anæmi)
Vedvarende kvalme og en følelse af "let hoved" kan være symptomer på anæmi. Efter træning forværres malaisen. Hvis problemet er tilbagevendende, er det værd at tage en biokemisk blodprøve og følge lægens anbefalinger. Typisk ordineres jern i kapsler. Tilstanden er ikke en kontraindikation for moderat fysisk træning.
Tung mad i maven
Et tungt måltid kan forårsage kvalme. Maden har ikke tid til at fordøje, er i maven og forhindrer dig i at engagere dig i fuld styrke. Kvalme kan undgås, hvis du tager enzymer med et fast måltid eller planlægger din diæt, så måltiderne ikke er umiddelbart før træning. Problemet gentager sig, og enhver sund mad virker "for tung" "> Natriummangel
Natrium er et mikroelement til opretholdelse af vand-saltbalancen. Hans ioner er ikke nok, en person kan føle sig syg. Kroppen "antyder", at det ville være dejligt at drikke mineralvand eller spise salt mad. Natrium udskilles med sved med aktiv fysisk aktivitet - dette er en naturlig proces.
Natrium kan tages både yderligere, i tabletter eller i form af almindeligt bordsjodiseret salt. Sid ikke på en saltfri diæt uden medicinsk behov, og der er ingen kvalme
Varmeslag
Overophedning er en hyppig reaktion på klasser i dårligt ventilerede rum, tager termogenik og forsøger at "tabe" vægt ved at lave øvelser i termiske dragter. Under heteslag ledsages kvalme af opkast, en person føler sig meget syg, hans bevidsthed er forvirret, hans tale er usammenhængende, han kan ”slukke”. I dette tilfælde er det nødvendigt at lægge patienten, så han ikke kvæler af opkast, løsner tøj, leverer luftstrøm og ringer til en ambulance.
Nedsat blodgennemstrømning til maveslimhinden
Dette er et almindeligt problem blandt sikkerhedstjenestemænd. Hvis du bruger for stramme vægtløftebælter, skal du ikke løsne bæltet, når du nærmer dig, da kan blodcirkulationen være nedsat. Og da der er en vis mængde mad i maven, vil kroppen forsøge at slippe af med det unødvendige på den naturlige måde - at rive det ud. Derfor anbefaler de ikke at bære hårde bælter i fitness såvel som øvelser, der kræver anstrengelse i bæltet.
Circulationsforstyrrelse er et almindeligt problem blandt elskere af korsetter for vægttab og taljeneduktion. Måske slukker dette udstyr også de skrå muskler i maven, men det vil være næsten uundgåeligt at føle sig syg af dens anvendelse. For helbreds skyld skal du bare lære at udføre øvelserne korrekt og ikke spilder tid på at vælge bælter.
Forgiftning eller allergisk reaktion
Alt kan være et allergen, fra ånden i en smuk nabo på en løbebånd til fenoliske forbindelser, der giver vandflasker til nogle skrupelløse producenter. Svimmelhed og kvalme med opkast, tab af bevidsthed og hævelse er alvorlige symptomer, hvor offeret straks skal hjælpes. Allergikere skal have en forstøver med sig og advare hallpersonalet om mulige helbredsproblemer.
dehydrering
Vandmangel kan være ledsaget af kramper eller "begrænset" til kvalme. Når dehydreres i kombination med alkoholpåvirkning før atleten kaster galden, er der en metallisk smag i munden. Hvis dehydrering er forårsaget af en forkert organiseret diæt til vægttab (afsaltet diæt i den varme sæson), skal du straks give elektrolytter, såsom "rehydron" eller drikke "gatoreyd". I tilfælde af forgiftning skal du ringe til en læge. Hvis muskelkramper, endda minimale, begynder, stoppes træningen, og atleten vises til lægen.
Kulhydratmangel
Normalt bør en person have noget glukose i blodet. Hypoglykæmi hjemsøger dem, der er på en lavkulhydratindhold. En sådan diæt kan ikke kun være farlig for en uprofessionel atletes helbred, men den bidrager også til udseendet af kvalme under træning. Det bedste råd her er at tilpasse din diæt, så dietten skaber et let kaloriunderskud og giver dig mulighed for at tabe sig, men fik ikke enhver træning til at lide af kvalme.
De, der har fjernet galdeblæren, eller som har lidt pancreatitis, kan føle sig syge under og efter træningen. I dette tilfælde skal du se en læge for den underliggende sygdom.
Vigtigt: Hvis kvalme optrådte under træning med høj intensitet på baggrund af overtræning og overarbejde, skal du straks søge hjælp. Det er kendt, at overbelastning af denne art kan forårsage rabdomyolyse, det vil sige en sygdom, hvor kataboliske processer bogstaveligt talt ødelægger kroppen og udskillelsessystemet.
Hvad skal man gøre, når man er syg efter en træning?
For at blokere kvalme kan du drikke lidt vand eller te, spise noget sødt eller tage glukose sammen med ethvert sportsanvendelsesmiddel. Dette hjælper, men kun hvis kvalme er forårsaget af hypoglykæmi.
I tilfælde af at en person er syg, men endnu ikke kender til hans sygdom, stopper chokolade ikke manifestationen af symptomer. Derfor, når folkemedicin ikke fungerer, er det nødvendigt at søge lægehjælp.
Forebyggelse af kvalme efter træning kan omfatte følgende foranstaltninger:
- Normalt organiseret mad . Fraktionelle måltider efter 3-4 timer med masser af komplekse kulhydrater før træning. Det sidste måltid inden lektionens start er cirka 2 timer;
- Rimelig brug af kosttilskud . Med en streng diæt til vægttab skal du tage et aminosyrekompleks under træning for at forhindre for hurtigt tab af næringsstoffer og muskelskatabolisme;
- Overholdelse af vandbalancen . Drik mindst 30-40 ml vand pr. 1 kg kropsvægt. I varmt vejr skal du drikke mere, hvis klasserne er lange eller meget intense, er det bedst at vælge isotonisk;
- Kontrol af blodsammensætning og kompetent udvælgelse af vitaminer, mineraler, sporstoffer samt yderligere sportsnæringsprodukter.
Kvalme efter træning er et almindeligt problem. Forstå årsagerne til dens forekomst, og prøv ikke at ignorere lidelsen. Når det gælder fitness er det vigtigt at fordele belastningen korrekt for at bevare sundheden og nå dine mål uden ubehag, smerter og ubehag.
