Jogging er nøglen til sundhed og lang levetid

Jogging eller jogging er også kendt som tilsyneladende ikke-repræsentativ "shuffling run". I denne stil forsøgte sovjetfolk at flygte fra et hjerteanfald, overvægt og problemer. I USA, fra 70'erne i det forrige århundrede, blev løbet enten moderigtigt eller erklæret næsten årsagen til alle problemer i den amerikanske nation. Problemet er, at mange virkelig troede, at løb er det eneste middel mod et hjerteanfald, og at gøre det alene kan hjælpe dig med at undgå overvægt. Derfor blev omdømmet for denne type aktiviteter betydeligt forkælet af amatører til at træne og ikke beholde regimet. Løb er meget krævende for bedring, først da hjælper det med at virkelig forbedre sundheden og træne kroppen. Hvad angår vægttab, kan løbning bruges som en cardio-belastning, en måde at øge kaloriforbruget på, men der er ingen mening i at prøve at "løbe over" en dårlig kost.

indhold

  • 1 Hvad er det "> 2 Jogging-teknikker
  • 3 Fordele ved jogging
  • 4 Løb og dens virkninger på psyken
  • 5 Sådan løber du
  • 6 Kontraindikationer for jogging

Hvad er dette?

Kører med hvilken hastighed der kan kaldes "jog" "> Jogging teknik

Jogging kræver dygtighed at indstille foden og holde kroppen i en lige, delvis afslappet, men neutral position:

  • Rygsøjlen er lige, en let hældning af kroppen fremad sikres ved bøjning i hofteleddet;
  • Tryk strammet;
  • Det er nødvendigt at starte med at starte fra fronten af ​​fodbuen og lande på den;
  • Det er tilladt at køre på en fuld fod, men det er bedre at lande foran på buen;
  • Hænder bevæger sig frit langs siderne, de er bøjede ved albuerne;
  • Trinlængden er medium, ikke for stor og ikke lille;

Det er ønskeligt, at benet, når det løftes fra jorden, skal være fuldt bøjet ved knæet. Det anbefales ikke at hoppe højt og skubbe kraftigt fra jorden i denne løbestil.

Muskler, der fungerer, når du jogger:

  • Flunder, biceps og quadriceps femoris, gluteus - hele massivet;
  • Musklerne i arme og krop som stabilisatorer;
  • Tryk som en stabilisator

Du vil ikke være i stand til at "pumpe" muskler med jogging, du stram dem kun, styrker dem, forbedrer din tone, men du får ikke store kalve, store hofter og balder.

Styrkes hjertemuskulaturen, når du kører ">

Fordelene ved jogging

Jogging er en nyttig form for aktivitet, hvor du kan:

  • Reducer højt blodtryk;
  • Forbedre ernæring af alle muskler, ledbånd, organer og væv med blod;
  • Reducer stress;
  • Slip af med depression;
  • Hjælp med at tabe sig;
  • Styrke muskler og ledbånd;
  • Forbedre kropsholdning
  • Serveres som forebyggelse af flade fødder;
  • Lindre symptomer på intellektuel overarbejde;
  • Forbedre den kognitive funktion;
  • Fremskynde gendannelse efter kraftbelastninger;
  • Forbedre ernæring af væv og organer med ilt;
  • Normaliserer psykoterapeutisk tilstand

De siger, at løb er billigt, attraktivt og hjælper med at forbedre sundheden. Arthur Lidyard introducerede ham for amerikanernes hverdag, han var den første til at skrive en bog om, hvordan man kører den gennemsnitlige mand på den rigtige måde, og skabte de første løbeklubber. Men den vigtigste popularizer var Jim Fix. Problemet med Jim var, at han elskede at drikke, var overvægtig og ryger længe før han løb. Da Jim døde 52 år gammel af en sygdom, der var forbundet med en funktionssvigt i hjertet, tog byfolk og læger til at løbe.

På det tidspunkt vandt aerobic af Kenneth Cooper hjerter og sind, det var lettere set ud fra den sociale komponent, hun var engageret i grupper, og hun blev elsket af tidligere løbende fans. Men jogging igen vandt et sted i hjertet af almindelige borgere, da det blev opdaget, at bevidsthedsarbejdet forbedres, hvis man løber cirka 5 km hver dag. I dag er jogging en temmelig moderigtig hobby blandt forretningsfolk, it-fagfolk og andre succesrige mennesker. Årsagen er at forbedre den kognitive funktion.

Arthur Lidyard lever selv et langt liv og forlod først træning før alderdom. Den russiske populariserer af løb, akademiker Amosov, var også en langlever. Om den stakkars Jim siger alle, at han pludselig blev klar over det.

Løb og dens virkninger på psyken

Mange har hørt om den “høje brummer fra løberen”, dette er en speciel tilstand af eufori, der kommer under et løb. Mange kører på grund af det og ikke på grund af sundhedsmæssige fordele og ikke af hensyn til at styrke musklerne. En høj løber er et videnskabeligt bevist faktum, dette er nervesystemets reaktion på en bølge af endorfiner fra fysisk anstrengelse.

Det er bevist, at systematisk kørende mennesker ikke oplever hovedpine, ikke lider af mindre muskelsmerter og ikke oplever problemer med sæsonbetinget depression, som som ”dækker” folk, når underskuddet i sollys bliver tydeligt.

Mange forskere forbinder toppen af ​​en løber ikke kun med en stigning i produktionen af ​​endorfiner, men også med det faktum, at når han er i den friske luft, vil en person ufrivilligt "helbrede" sit endokrine system. Han løber og modtager store følelser, men D-vitamin produceres under solens stråler.Det hjælper med at forbedre det hormonelle systems funktion, hjælper med at normalisere humøret og giver dig mulighed for at slippe af med langvarig depression.

Forresten er dette også forbundet med det faktum, at løbning kan hjælpe patienter med depressive og subdepressive tilstande med at tackle deres problemer.

Sådan løber du

Sikker jogging gør det rigtige valg af sted:

  • Ingen grund til at køre langs sporene, motorveje og jernbaner. Så du risikerer at blive ramt af køretøjer og blive forgiftet på grund af ikke det mest gunstige miljø;
  • Asfalt - dårlig dækning for en nybegynder, hvor skovblød jord eller løbebånd er bedre;
  • Brug glatte sko i glatte tider; om vinteren - specielle sneakers til vinterløb;
  • Ingen grund til at løbe langs stejle skråninger eller svære trailspor, hvis du er begynder med jogging og bare lærer at jogge

Følgende regler hjælper dig med at få mest muligt ud af dine løb:

  • Varm op i den kolde sæson, varm, udfør rotation i alle arbejdsfuger, et par knebakker, lunger, push-ups fra gulvet. I varm tid kan du varme dig op i den friske luft;
  • Før du starter - en lille let strækning af læggen, låret og skrå muskler i pressen, bøjes et par dybe fremad for lidt at strække ryggen;
  • Start et løb i et meget langsomt tempo, begynderne begynder med en hurtig gåtur;
  • Hele træningen tager først mere end en halv time;
  • Efter strækning i 10 minutter føjes tempoet til den nedre tærskel for den aerobe zone, for mennesker 20-35 år gamle er dette ikke mere end 140 hjerteslag pr. Minut;
  • Jogging tager cirka 20 minutter, derefter "hitch", bevæger sig i et gennemsnitligt tempo, bevæger sig til et trin og strækker de vigtigste muskelgrupper;
  • I modsætning til hvad man tror, ​​er jogging hver dag for meget. Det er nok for en nybegynder at gøre lette jogs 3-4 gange om ugen;
  • Jogging kan suppleres med enhver gymnastik med vægten af ​​ens egen krop, amatørklasser i gymnastiksalen eller yoga;
  • Hvis en person løber cirka 30 km om ugen, har han brug for en separat lektion i strækning.

Sådan minimeres stødbelastningen:

  • Kør aldrig i sko, der ikke er designet til dette. “Naturlig løb” udført af en amatørbegynder er en øget belastning på rygsøjlen og leddene, det er bedre at træne i specialiserede sneakers;
  • Lær bevægelsen fra fronten af ​​buen til hælen,
  • Skub ikke jorden for pludseligt væk, bevæg jævnt
  • I modsætning til hvad der er almindelig overbevisning, beskytter knæskær, calipre og andre typer holdere ikke mod chok;
  • Atleten skal vælge sneakers, der matcher fodens form i henhold til typen af ​​sålen og altid med en gel eller andet elastisk fikseringsmiddel

Tøj til løb vælges i henhold til sæsonen. Om vinteren er dette termisk undertøj, strømpebukser til vinterløb, en fleecejakke og det øverste lag alt efter vejret. Under temperaturforhold, op til minus 10, kører de i almindelige softshell-jakker, uden at de lægger på en puff, når temperaturen er lavere. Det er vigtigt at lukke anklene, iført varme leggings, og sørg for at have en hat, handsker og en buffer på nakken.

Om efteråret bliver formen lettere, ved plusstemperatur udleverer de termisk undertøj, og vær opmærksom på sko (det bør ikke blive vådt, våde ben føles ikke under løb, men dette er grunden til forkølelse) og om nødvendigt en regnfrakke.

Jo varmere i foråret og sommeren, jo mindre tøj. Korte løbebukser er behagelige for nogle løbere, shorts til andre, det afhænger af strukturen på lårmusklene og ikke af stilen. Kvinder skal bære sportstøj for at beskytte deres bryster mod strækning og gnidning, ellers er der ingen krav til undertøj.

Den gyldne regel for en amatørløber er, at det er bedre at tilbringe en gang på et sæt normalt løbstøj end at behandle enten forkølelse, skrubbe og skrammer hele sæsonen eller kæmpe mod blødgøringsjakker og sneakers.

Løbesko skal skiftes regelmæssigt. De fleste producenter anbefaler at gøre dette efter et par aktive løbsæsoner.

Kontraindikationer til jogging

Lektioner anbefales ikke, hvis:

  • En person har en forkølelse, har ikke helbredet en forkølelse, eller den er lige begyndt;
  • Forværrede kroniske sygdomme;
  • Der er skader på ODE, forstuvninger og blå mærker;
  • Diagnostiserede sygdomme i hjertet, blodkar;
  • Malaise tillader dig ikke at bevæge dig aktivt

I sidstnævnte tilfælde skal træningen udsættes. I alle andre kræves det en konsultation fra en læge. Der er ingen enighed om gravide kvinder. Vestlige fødselslæge-gynækologer tillader deres afdelinger at jogge, hvis der ikke er nogen forhold, der truer helbredet. Indenlands rådgivning om at skifte til gåture.

Alvorlig jogging kræver korrekt ernæring. Det vil sige, at en person oprindeligt skal træffe et valg, hvis han løber efter vægttab, skal du glemme hastigheden, begrænse dig selv til jogging flere gange om ugen og korte afstande. Hvis målet er at øge hastigheden og løbe over lange afstande, er det ikke rationelt at følge en kaloriunderskuddsdiæt. Derefter lever de af behov, hvilket giver et tilstrækkeligt energiniveau med kulhydrater. Kør regelmæssigt for at drage fordel af denne aktivitet.

Interessante Artikler