Hvordan løber man for at tabe sig?

Løb betragtes som en af ​​de mest effektive måder at håndtere ekstra pund på. Belastningen modtaget under et løb fordeles jævnt til alle muskelgrupper, hjerterytme og vejrtrækning bliver hyppigere, metaboliske processer begynder at gå mere aktivt og hurtigere, fedtforbrændes. Ikke kun vægten går tabt. Løberens ben får lettelse, kroppen bliver yndefuld, men ikke pumpet.

Et ønske og daglige løb er ikke nok. Du kan løbe om morgenen og om aftenen, men ikke opnå noget synligt resultat. Det vigtigste er ikke kun at løbe, men at gøre det efter en bestemt teknik.

indhold

  • 1 Hvad er brugen af ​​at køre "> 2 Hvorfor jogging giver ikke resultater?
  • 3 Hvordan man løber for at tabe sig
  • 4 Hvad skal man gøre, når der ikke er tid til lange løb?
    • 4.1 Fordele ved intervalløb
  • 5 Kontraindikationer for at køre
  • 6 bedste sted at køre
  • 7 Hvor skal jeg begynde at træne?
  • 8 Hvordan man løber for at tabe sig - Video

Hvad er brugen af ​​at køre?

Denne type aktivitet:

  1. styrker omfattende kroppens muskler;
  2. beriger blod med ilt;
  3. øger den vitale kapacitet i lungevæv;
  4. styrker hjertemuskelen og blodkarene;
  5. øger knoglestyrke og udholdenhed.

Den mangefacetterede virkning påvirker både trivsel og sundhed gunstigt.

Hvorfor jogging ikke giver resultater "> Sådan løber du for at tabe dig

Brugen af ​​fedt som energikilde forekommer som regel under blodgennemstrømningen og en stigning i iltkoncentration i området med fedtaflejringer. Denne proces ledsages af kraftig vejrtrækning og en følelse af træthed.

Og for at opnå fedtforbrænding under løb, skal joggetiden være mindst 50 minutter . Dette gør det muligt for metabolismen at skifte fra glycogen til fedt. Kørsel i mere end 95 minutter anbefales heller ikke. Ildfaste fedtstoffer nedbrydes temmelig langsomt. Og hvis belastningerne er længere, er energien muligvis ikke nok, og den vil begynde at blive fyldt op af proteiner, hvilket fører til tab af ikke kun fedt, men også muskelmasse.

Hvad skal man gøre, når der ikke er tid til lange løb?

Et alternativ til lange træningspunkter, hvis der ikke er mulighed for at løbe i en time, vil være intervalløb. Det er velegnet til dem, der ikke ryger, ikke har problemer med det kardiovaskulære system. Dette skyldes træningens art. De ledsages af enorme belastninger på karene og hjertemuskulaturen. Ved at køre intervaller kan du dog opnå fantastiske resultater.

Essensen af ​​intervalløb er at skifte perioder med maksimal belastning med hvileintervaller. Den anbefalede afstand for intervallerne er hundrede meter:

  1. det første interval tager et aktivt skridt til at strække ledbånd og muskler, hvilket øger blodgennemstrømningen;
  2. det andet interval jogging, indstilling af vejrtrækning;
  3. det tredje interval sprintes med maksimal hastighed, det vil sige i det højeste hastighedstakt, og skift derefter igen til en jog.

Når vejrtrækningen i et let tempo gendannes, begynder de igen at sprint. Efter en opvarmning følges hele træningen af ​​en ændring i let og intens løb.

Fordele ved løbende interval

Et hundrede meter sprintløb er ledsaget af specielle fysiologiske processer, hvorved antallet af forbrændte kalorier ganske enkelt er enormt. En gennemført hundrede meter sprint nedbryder glykogen i leveren fuldstændigt, og en efterfølgende overgang til en lavere hastighed gendanner sine reserver ved at opdele fedtforekomster.

Sprint forbruger ikke kun aktivt glycogen, men hjælper også med at øge blodgennemstrømningen til musklerne, som ledsager intensiv oxidation af fedt med den samtidige frigivelse af energi, som begynder at ophobes i form af kulhydrater. Intervalskørsel, der varer 20-30 minutter, udtømmer løberen fuldstændigt, og fedtstoffer fortsætter med at blive brændt.

Ifølge nogle rapporter tager fedtforbrænding ca. 6 timer efter højhastighedskørsel. I dette tilfælde påvirkes muskelmassen ikke.

Kontraindikationer til at løbe

Fordelene ved at løbe er uvurderlige for krop og krop, men der er visse medicinske indikatorer, som ikke bør overses.

Løb er kontraindiceret i nærvær af rygsygdomme, kvæstelser, akutte sygdomme, åreknuder. Hvis disse henstillinger forsømmes, kan patientens tilstand efter jogging forværres markant, og sygdommen forværres.

Jogging af afvisning er nødvendigt for kvinder under graviditet. Sprint er fuldstændigt kontraindiceret til amning. Under intens træning frigives mælkesyre i mælken. Det kan gøre smagen på mælk ubehagelig for babyen.

Bedste sted at køre

Du skal ikke køre i nærheden af ​​store motorveje og virksomheder, hvor luften er mættet med kemiske emissioner. Asfaltbelægning er heller ikke den bedste mulighed. Det er ret traumatisk, forårsager alvorlig træthed. Det er bedst at køre på en speciel belægning af stadionet. Hvis dette ikke er muligt, skal du langs skovens og parkens snavsestier.

Hvor skal jeg begynde at træne ">

De første to uger af træningen skal sigte mod at øge varigheden af ​​klasser og hastighed. Denne periode er velegnet til at teste forskellige teknikker for at vælge det bedste for dig selv.

Tøj og sko skal vælges behageligt og designet til løb. Hvis benene er ubehagelige, vil dette øge belastningen på benmusklerne og forårsage overdreven træthed.

Du skal trække vejret gennem næsen. Åndedræt gennem munden tørrer halsen og forårsager tørst. Du kan drikke, mens du jogger, men i små slurker og ofte kun specialdrikke eller stadig vand.

Du er nødt til at løbe udelukkende i godt humør og for at bevare tempo og humør - til rytmisk musik. Træning gennem styrke og med dårligt humør får ikke virkning.

Sådan løber du for at tabe dig - Video

Interessante Artikler