- Effekten af hjertestress på muskelgevinst
- Sådan udføres cardio under muskelgevinst
- Jogging og amatør bodybuilding
Hvad angår kompatibiliteten mellem magt og aerobe belastninger er der mange uenigheder. Der er atleter, der mener, at det simpelthen er umuligt at lave cardio uden at gå på kompromis med styrketræning. Denne teori har mange modstandere, der mener, at sport uden cardio ophører med at være fuldt ud. For at fjerne tvivl om inkludering af løb i bodybuilderens træningsprogram er det nødvendigt at analysere effekten af aerobe belastninger på processen med muskelvækst.
Den vigtigste betingelse for vægtøgning er forbrug af flere kalorier end brugt. Hvis det respekteres, forhindrer selv ikke regelmæssige daglige kørsler musklerne i at vokse. I træningsperioden, der udelukkende er rettet mod vægtøgning, er cardio hver dag naturligvis ikke det værd. Ellers vil overdreven belastning føre til overtræning, hvilket strengt bør undgås.
Effekten af hjertestress på muskelgevinst
I løbet af videnskabelig forskning er de positive effekter af løb på muskelvækst blevet påvist. Aerob træning stimulerer proteinproduktionen og øger testosteron, det vigtigste anabolske hormon. Cardio forstyrrer ikke, men bidrager tværtimod til væksten af muskelmasse.
Det er nyttigt at køre i løbet af massevinstperioden, fordi cardio:
- træner hjertemuskulaturen og har en positiv effekt på det kardiovaskulære system;
- forbedrer udholdenhed og hjælper med at diversificere træningsprogrammet;
- stimulerer forbrænding af subkutant fedt og gør muskelrelieften mere udtalt;
- fremskynder stofskiftets stofskifte, hvilket fører til øget appetit, og giver dig derfor mulighed for at gå hurtigere i vægt.
Aerob træning giver mange fordele under vægtøgning. Men naturligvis kun når visse regler overholdes.
Sådan udføres cardio under muskelgevinst
Erfarne atleter anbefaler lange løb i langsomt tempo for at øge udholdenheden og forbedre hjertemuskulaturen. Du skal køre i mindst 40 minutter. Tempoet holder sig langsomt. Ellers er der enhver chance for at begynde at miste muskelmasse. Sprinter med korte afstande i maksimal hastighed udøves af kun nogle få atleter, hvoraf de fleste ikke er professionelt engageret i bodybuilding.
Sammen med løbets varighed og tempo er hyppigheden af aerob træning også afgørende. I perioden med muskelopbygning anbefales det, at cardio inkluderes i træningsprogrammet to gange om ugen, hvor der udføres lavintensitetsløb i 40-60 minutter. Sådan cardio accelererer stofskiftet, forbedrer udholdenheden uden at ofre muskelopbygning. Når der ikke er tid nok, kan du reducere mængden af aerob træning til en træning om ugen, men øge varigheden ved at løbe fra 60 til 80 minutter.
Power-atleter forsømmer ofte aerob træning, hvilket negativt påvirker hjertesundheden. Undgå de skadelige virkninger af cardio-træning af høj kvalitet, der udføres mindst en eller to gange om ugen for at øge udholdenheden og forbedre sundheden.
Jogging og amatør bodybuilding
Styrketræning, der udelukkende tager sigte på at bevare god fysisk form og ikke med det formål at udføre på forskellige bodybuilding-konkurrencer, skal suppleres med cardio. Mange ejere af imponerende vægt, oppustede og skulpturelle muskler besøger gymnastiksalen med kun et enkelt formål - at se godt ud og have en smuk krop. Når man kun pumper muskler op på en amatør og ikke på et professionelt niveau, skal man bestemt jogge for at være mere robust og fit, fordi takket være cardio går tabt overskydende subkutant fedt.
