Kreatin - hvordan det fungerer, sikkerhed

Kreatin er et biomolekyle i energisystemet i den menneskelige krop (kreatinphosphat), der er i stand til hurtigt at producere energi (ATP), hvilket er nødvendigt for at opretholde celleaktivitet. Dette er, hvad alle dens gavnlige virkninger er baseret på, både med hensyn til øget produktivitet under træning og med hensyn til neurobeskyttelsesfunktioner. Det er et absolut sikkert og godt studeret supplement til atleter.

indhold

  • 1 Hvad er effekten af ​​kreatintilskud?> 2 Hvordan fungerer kreatin?
  • 3 Er kreatin sikkert?
  • 4 I hvilke mængder man skal tage kreatin?
  • 5 Skal kreatin tages i cykler?
  • 6 Hvad sker der, hvis jeg holder op med at tage kreatin?
  • 7 Forårsager kreatin skaldethed?
  • 8 Hvornår skal du tage kreatin?
  • 9 Skal jeg være fyldt med kreatin?
  • 10 Får jeg fedt af kreatin?
  • 11 Hvad er den bedste måde at tage kreatin på?
  • 12 Kan kreatin bidrage til vægttab?
  • 13 Hvordan påvirker kreatin den mentale evne?
  • 14 Kan vegetarer tage kreatin?
  • 15 Hvornår skal det tages?
  • 16 Har det andre effekter?
  • 17 i alt

Hvad er effekten af ​​kreatintilskud?

Kreatin er et af de mest almindelige sportstilskud, der primært bruges til at øge muskelvækst og muskeludholdenhed. Med enkle ord giver det dig mulighed for at arbejde med en masse vægt. Ud over de ovennævnte egenskaber, der gjorde produktet populært, har kreatintilskud en neurobeskyttende virkning og kan bruges som kognitive stimulanter (for vegetarer) eller antidepressiva (indtil videre kun bevist hos kvinder). Det er ikke nøjagtigt fastslået, men det menes, at kreatintilskud kan have en positiv effekt på cellulær integritet (bremse apoptose) og bidrage til en stigning i den gennemsnitlige levetid for kroppens celler. Generelt har det mange positive bivirkninger.

På en måde giver et kreatintilskud celler ekstra energi og giver dem mulighed for at fungere bedre.

Hvordan fungerer kreatin?

Kreatin er et element i creatinphosphat-systemet, hvor kreatin og creatinphosphat er ombyteligt involveret i tilsætning og frigørelse af fosfatgrupper. Kreatin er i stand til at supplere molekyler med phosphatgrupper, især omdanner ADP (Adenosindiphosphat) til ATP (Adenosin triphosphate). ATP er den vigtigste " energikilde " i cellen. Kreatin giver dig mulighed for at overføre phosphatgruppen af ​​ATP direkte uden lange processer med henfald af andre molekyler.

Kreatintilskud øger mængden af ​​kreatin i cellen og bidrager til en mere aktiv frigivelse af fosfater, hvilket tillader genopfyldning af ATP-reserver.

Er kreatin sikker "> I øjeblikket er der ingen kliniske data, der afslører de negative virkninger af at tage kreatintilskud. "Klinisk" betyder i dette tilfælde dem, der er relateret til en negativ effekt på den menneskelige krop (for eksempel skade på nyrerne eller leveren, som allerede er blevet tilbagevist), mens forekomsten af ​​kreatintilskud er forbundet med udseendet af flere almindelige bivirkninger. At tage for meget kreatin ad gangen kan føre til diarré. Dette skyldes kombinationen af ​​begrænset tarmabsorption og intensiv absorption af vand i tarmen, når man tager en stor dosis. Vandabsorption kan imidlertid også bidrage til fordøjelsesbesvær og kvalme.

Dette kan undgås ved at tage kreatin sammen med rigelige mængder vand eller ikke tage for store doser ad gangen.

Hvor meget skal kreatin tages "> Skal kreatin tages i cykler?

Der er ingen mening i at bruge cyklusser, når man tager kreatin. Traditionelle kreatincyklusser (1 uges belastning, 3 ugers vedligeholdelse, 1-2 uger uden indtagelse) har ikke meget effekt, fordi kroppen har brug for meget mere tid til at rense kreatin. Og da kreatin ikke påvirker nogen receptorer, og på grund af dette er der ingen "kreatinfølsomhed", er der ingen grund til at tage pauser i dens indtag.

Produkter tages i cyklusser, hovedsageligt på grund af det faktum, at kroppen vænner sig til dem, men dette gælder ikke kreatintilskud.

Hvad sker der, hvis jeg holder op med at tage kreatin "> Forårsager kreatin skaldethed?

For ikke så længe siden var der rygter om, at kreatin øger niveauet af dihydrotestosteron - et mere kraftfuldt androgen, som er involveret i processerne med energiproduktion (god), og også bidrager til hårtab i en bestemt kategori af mænd og udvikling af prostatacancer (dårlig). De, der har masser af hår på hovedet, skal ikke bekymre sig om at øge niveauet af dihydrotestosteron, men folk, der er tilbøjelige til skaldethed, kan virkelig føle, at graden af ​​skaldethed, når de tager kreatintilskud, stiger. Samtidig med at tale om skaldethed og dens forbindelse med kreatintilskud er det værd at bemærke, at der ikke er foretaget kliniske undersøgelser om dette emne. Og lad dihydrotestosteron i sig selv være en fjende af hårsækkene, kreatinet, der er akkumuleret i dem, udfører i denne situation en beskyttende cellulær funktion. Den specifikke effekt af kreatintilskud på mænd, der er udsat for skaldethed, er ikke undersøgt.

Det er logisk at antage, at kreatin påvirker skaldethastigheden negativt, men hvordan og hvordan negativt er uklart.

Hvornår skal jeg tage kreatin "> Bør jeg være fyldt med kreatin?

Du behøver ikke at indlæse med kreatin (ordet "belastning" betyder de første 5-7 dage med aktivt kreatinindtag på 15-20 gram pr. Dag, hvorefter der er en periode med "vedligeholdelse" med indtagelse af 2-5 gram per dag), selvom der ikke er noget galt med at indlæse nej. Downloadning giver dig mulighed for hurtigt at nå det maksimale niveau af kreatin i musklerne, mens du tager 5 gram pr. Dag vil give den samme effekt, kun i længere tid.

På lang sigt giver det ikke mening at indlæse, men hvis din mave trækker belastningen, vil de stadig første dag med positive effekter stadig vises.

Vil jeg blive fedt af kreatin?

Kreatin er ikke i stand til at gøre dig enorm i ordets dårlige forstand, men der vil være mere vand i kroppen. Denne "vand" -vægt er hovedsageligt koncentreret i skeletmuskeln, på samme sted som kreatin selv, der tager fugt. Derfor vil musklerne sandsynligvis virke oppustet, fedt og ujævn i uger.

Der er en mulighed for oppustethed og mavekramper, når man tager en stor mængde kreatin. Dette kan undgås ved at tage moderate doser eller drikke store doser med store mængder vand.

I hvilken form er det bedst at tage kreatin "> Kan kreatin bidrage til vægttab?

Kreatin har ikke nogen betydelig effekt på vægttab, så det ville være korrekt at antage, at der overhovedet ikke er nogen forbindelse mellem kreatin og vægttab. Undersøgelser har vist, at indtagelse af kreatin uden regelmæssig træning ikke påvirker en persons vægttab.

Kreatin hjælper dig kun med at træne mere effektivt, og det kan føre til vægttab.

Hvordan påvirker kreatin den mentale evne?

Under betingelser for en sund diæt og god søvn udfører kreatin en neurobeskyttelsesfunktion og er nyttig for hjernen. Samtidig bør man ikke håbe på nogen positive effekter med hensyn til udvikling af mentale evner. Kreatintilskud kan udjævne de negative virkninger af manglende søvn på træningsresultaterne. For vegetarer kan kreatin fungere som et middel til at stimulere mental aktivitet.

Denne kategori af mennesker såvel som ældre mennesker mangler kreatin på grund af manglen på kødprodukter i kosten. I dette tilfælde kan kreatin bidrage til udviklingen af ​​hukommelse og opmærksomhed.

Kan vegetarer tage kreatin "> Hvornår skal jeg tage det?

Tag kreatin når det passer dig. Kreatin er ikke et stimulerende middel (men stimulanser bør tages på et bestemt tidspunkt), det er et produkt, der mætter kroppen, så hvis kroppen er mættet, er alt i orden.

Det betyder ikke noget, hvis du tager kreatin natten før sengetid, om morgenen efter søvn eller før træning, bare tag det.

Har det andre effekter?

Der gennemføres regelmæssige undersøgelser, der demonstrerer de forskellige positive effekter af kreatinindtagelse. Det hjælper med at bekæmpe depression og neurologiske sygdomme, forbedrer de beskyttende egenskaber ved cellemembraner, er nyttigt i diabetes og kan stimulere mentale processer.

F.eks. Er manglen på kreatinproduktionssystemer i kroppen en alvorlig genetisk sygdom, der ofte fører til mental handicap.

I sidste ende

Kreatin fungerer. Han vil ikke gøre dig til en super atlet på en nat, men du vil bestemt høste mere. Tag det regelmæssigt, og kreatin vil gøre dig stærkere. Og på samme tid kan det hjælpe med mange andre ting, inklusive cellemembraner, neurobeskyttelse og mere.

Interessante Artikler