Bodybuilding Æg

Mennesker, der er begejstrede for bodybuilding, kan ikke forestille sig deres liv uden alle former for kosttilskud: vægtforøgere, proteiner osv. Producenter af sportsnæring hævder, at uden deres produkter, vil en overdreven indsats være nødt til at opnå et mærkbart resultat. Imidlertid råder professionelle atleter ofte begyndere bodybuildere til at være opmærksomme på vigtigheden af ​​en afbalanceret diæt, som bør omfatte kød, korn og æg. Hvem skal have tillid til ">

indhold

  • 1 Kyllingægsammensætning
  • 2 Hvordan påvirker æg kolesterol?
  • 3 Kan jeg spise æggeblomme?
  • 4 Hvordan man spiser æg?
  • 5 Hvor mange æg pr. Dag kan en atlet spise?

Kyllingægsammensætning

Æg betragtes som en af ​​de mest billige kilder til protein, der er let fordøjeligt af høj kvalitet. Æggeprotein indeholder mange essentielle aminosyrer: det kan fuldstændigt erstatte dyre aminosyrekomplekser for atleter. Ernæringseksperter siger, at du kan spise op til 10 æg om dagen: dette vil ikke forårsage den mindste sundhedsskade.

Æggens sammensætning er:

  • op til 7 gram protein;
  • 0, 5 gram kulhydrater;
  • 4 gram fedt;
  • 150 milligram lecithin;
  • mineraler og vitaminer.

Hvordan påvirker æg kolesterol?

Forskere har længe undersøgt effekten af ​​æg på tilstanden af ​​det kardiovaskulære system. For eksempel deltog to grupper i et eksperiment, hvor hver var 10 kvinder. Personer fra den første gruppe spiste 10 kogte æg om dagen, i en anden gruppe blev der tilbudt sojaost i stedet for æg. Efter eksperimentet viste det sig, at kvinder fra den første gruppe havde markant lavere kolesterol.

Således påvirker regelmæssig brug af dette produkt ikke kolesterolniveauer. Tværtimod hjælper æg med at reducere blodniveauerne af det såkaldte “dårlige” kolesterol, hvilket kun gavner sundheden.

Er det muligt at spise æggeblomme "> Hvordan spiser man æg?

Sandsynligvis ved du om en så skadelig mikroorganisme som salmonella. Salmonella lever på æggeskallen. Før det spises anbefales det at koge eller stege æg. Rå æg kan kun spises, hvis de blev produceret under næsten sterile forhold.

Kroppsbyggeren har brug for at vide, hvordan man kager æg. Ernæringseksperter hævder, at når der koges for længe, ​​ødelægges de fordelagtige stoffer i proteinet og æggeblommen delvist. Derudover absorberes æggeblommen af ​​et hårdkogt æg for længe: i mindst tre timer. Derfor tilrådes det at koge blødkogte æg, dvs. sørge for, at æggeblommen forbliver i flydende tilstand. I dette tilfælde vil ægget ikke kun beholde det maksimale af dets nyttige egenskaber, men også hurtigt absorberes af kroppen: det bevises, at blødkogte æg absorberes af kroppen inden for cirka halvanden time.

Hvor mange æg pr. Dag kan en atlet spise ">

For at opnå gode resultater inden for bodybuilding er det vigtigt at overvåge din diæt nøje. En ubalanceret diæt vil ikke være i stand til at kompensere for nogen sportstilskud, selv ikke den dyreste.

Interessante Artikler