Træning under menstruation

For at opnå god atletisk præstation skal du gøre en masse hård og regelmæssig træning. Kvinder er desværre undertiden nødt til at afvige fra denne regel på grund af menstruationscyklussen, da ikke alle de retfærdige køn er tilstrækkeligt opmærksomme på fysisk aktivitet i denne periode. De fleste piger, der ønsker at holde sig i god form, prøver at bruge enhver mulighed for træning. En sådan iver er naturligvis prisværdig, men i moderate mængder. Forsøger at bevare harmoni, bør man ikke forsømme ens eget helbred, studere alle aspekter af dette spørgsmål på forhånd, finde ud af, hvornår og hvilke øvelser der kan eller ikke kan udføres.

De fleste kvinder, der fortsætter med at træne i kritiske dage, viser et kraftigt fald i motivation for at spille sport. Det bliver umuligt at opretholde den sædvanlige intense rytme, dvs. både hastighed og antallet af mestrede sæt med tilgange reduceres. Nogle bemærker også, at bedring fra fysisk anstrengelse i menstruationscyklussen er meget værre og mindre kvalitativ. Dette er helt normalt, da menstruationscyklussen påvirker stofskiftet, generel udholdenhed og andre faktorer, der er direkte relateret til sport.

Kritiske dage har flere faser. Hver er kendetegnet ved visse hormonelle ændringer. Hvis du har en klar idé om deres forhold til hinanden, kan du ændre situationen til din fordel og træne med størst mulig afkast. Dette reducerer ikke effektiviteten af ​​klasser og holder din krop og krop i god form.

indhold

  • 1 Faser af menstruationscyklussen
    • 1.1 Follikulær
    • 1.2 Ægløsning
    • 1.3 Luteal
  • 2 Er det muligt at træne under menstruation
    • 2.1 Hvorvidt man skal deltage i månedlige perioder i den forrige tilstand ”> 2.2 Træning i follikelfasen skal være så intens som muligt
    • 2.3 Luteal fase kræver hvile og hvile
  • 3 Bestemmelse af menstruationsfasen
  • 4 Hvis du tager prævention?
  • 5 Resume

Menstruationsfase

For at forstå, hvilke øvelser og hvornår det bedst gøres på kritiske dage, skal du vide, hvordan den kvindelige menstruationscyklus er bygget. Det består af flere faser, der hver har sine egne egenskaber.

follikulært

Den første fase, der falder på den første dag i menstruationsperioden og slutter med begyndelsen af ​​ægløsning. Det er kendetegnet ved udviklingen af ​​follikler i æggestokken, hvilket er let at forstå med dets karakteristiske navn. I de første dage af denne fase (fra fem eller flere) udskiller livmoderslimhinderne væv og blod. I de allerførste dage er østrogenkoncentrationen den laveste og begynder derefter at stige. Dette fører til stimulering af follikulær vækst.

I nogle kilder er der et sådant navn på hormonet som østradiol. Det er østrogengruppens hovedhormon og produceres i reproduktionsfasen. FSH eller follikelstimulerende hormon er ansvarlig for produktionen af ​​follikler, og LH eller luteinisering er ansvarlig for begyndelsen af ​​ægløsning og regulering af progesteronsekretion. Varigheden af ​​follikelfasen er ca. to uger, det vil sige, at den ikke slutter med slutningen af ​​kritiske dage.

ægløsning

Denne fase er kendetegnet ved, at et modent æg klar til befrugtning forlader æggestokken. Østrogen og luteiniserende hormon når deres maksimale niveau. Progesteron begynder at stige hurtigt, hvilket påvirker den højere temperatur i hele kroppen.

luteale

Det kommer efter afslutningen af ​​ægløsningstiden og slutter, når den næste menstruation begynder. I denne fase begynder slimhinden på etiketten at stige. Dette betyder, at hun forbereder sig på en mulig befrugtning af ægget og graviditeten.

Østrogen og progesteron begynder at stige. Deres vækst fører først til en stigning og derefter til et fald i temperaturen i den kvindelige krop. Det sidstnævnte opstår, når undfangelsen ikke har fundet sted. Fasen varer cirka fjorten dage, og kritiske dage begynder, hvis graviditet ikke har fundet sted.

Er det muligt at træne under menstruation

Menstruationscyklussen er kendetegnet ved betydelige udsving og ændringer i en kvindes hormonelle baggrund. De påvirker ikke kun kroppens reproduktionsfunktioner, men påvirker også tilstanden. For ikke at forværre dit velbefindende, skal du vide, hvordan du bruger disse udsving til fordel for træning og dit eget helbred.

Hvorvidt man skal engagere sig i menstruation i den forrige tilstand "> Træning i follikelfasen skal være så intens som muligt

Dette skyldes det faktum, at niveauet af testosteron bliver højt, hvilket positivt påvirker indikatorerne for udholdenhed, styrke og muskelmasse gevinst. I denne fase er det bedst at udføre styrketræning. I nogle tilfælde øges smertetærskelen endda, og dette giver dig mulighed for at træne endnu mere effektivt.

Ulempen ved denne periode er, at den metaboliske hastighed falder, og at der bruges meget mindre energi ved hvile. Dette betyder ikke, at klasser ikke vil være nyttige. Utholdenhed og styrke udvikles så hurtigt og godt som muligt, og derfor er denne fase ideel til intensiv træning.

Her skal du huske en god træning. Det reducerer risikoen for kvæstelser, da øgede østrogenniveauer og hormonelle ændringer gør kvindens krop og krop mere sårbar. Hvis du varmer godt op før klassen, bør der ikke opstå problemer.

Luteal fase kræver hvile og hvile

I denne periode bliver kvinden hurtigt træt. Høj kropstemperatur, som forværres i varmt vejr, giver dig ikke mulighed for at træne normalt. På sådanne dage skal du opgive fysisk aktivitet og foretrække hvile. Hvis du spiller sport, så i et blidt, men ikke i et intensivt tempo. Du skal ikke være oprørt over følelsen af ​​træthed. Det er bedre at give dig selv en pause, for på denne måde lader kroppen vide, at den har brug for en hviletilstand.

Mange kvinder ønsker ikke at opgive klasser, bange for at blive bedre. I lutealfasen er stofskiftet ganske høj, så kalorier forbrændes i større mængder. Følsomheden over for insulin bliver i de fleste tilfælde lavere, og det er derfor nødvendigt at inkludere fedt med proteiner og ikke kulhydrater i din menu. På baggrund af nedsat østrogen og øget progesteron bruges fedt i kroppen som en energikilde.

Bestemmelse af menstruationsfasen

For nøjagtigt at bestemme fasen er det nødvendigt at beregne antallet af dage efter afslutningen af ​​kritiske dage. Hvis det er normalt, begynder hver nye cyklus efter 28 dage, men i de fleste tilfælde ses afvigelser.

Når du vil være sikker på fasen, måles basaltemperatur om morgenen. I follikelfasen er den lavere, og efter ægløsning og i luteale fase er det tværtimod forhøjet, hvilket forbliver dette indtil menstruationens begyndelse. Du kan downloade et specielt program, der hjælper med at spore cyklussen.

Hvis du tager prævention ">

Opsummering

Træning eller ej i kritiske dage er en eksklusiv individuel beslutning fra enhver kvinde. Det vigtigste er at forsøge at opgive intense og alvorlige belastninger i lutealfasen. Du skal ikke være ked af det og forsøge at gennemføre træningen som sædvanligt, hvis der er en generel sammenbrud og træthed. Du er nødt til at lytte til din krop, som gennem hormoner gør det klart, når du kan gøre det, og når det er bedre at slappe af.

Der er ikke en enkelt ”anbefaling”, der passer til alle kvinder. Nogle af dem har det godt i menstruationsperioden og nyder at træne, mens andre tværtimod ikke kan anvende det sædvanlige antal tilgange. Hver organisme har sine egne individuelle karakteristika. Hvis det er svært at finde det optimale skema for dig selv, kan du kontakte en specialist, der under hensyntagen til cyklussen vil hjælpe med at forstå dette problem uden at skade sundheden.

Interessante Artikler