Diæt aldrig igen - kaloribordeLæs Mere

Kolhydrater bør indtages med protein.
Spis ikke kulhydrater efter at have spist et grundlæggende måltid
Vand skal indtages i tilstrækkelige mængder.
Du skal vælge de rigtige fedtstoffer
Morgenmaden skal være mættet nok
Tilskud skal være til stede i kosten.
Du er nødt til at træne oftere

Diæt og en afbalanceret diæt er to forskellige begreber, som du bør lære at skelne, inden du begynder at reducere din diæt i et forsøg på at opretholde optimal vægt. Generelt vil en ordentlig afbalanceret diæt hjælpe med at opnå de samme resultater som en diæt, men i modsætning til en diæt er det let at følge en forholdsvis lang periode.

Kortvarige diæter i flere dage giver et hurtigt resultat, som også hurtigt går tabt. Langvarige diæter udgør en potentiel fare for deres fans, de kan skade fysisk og mental sundhed og er usandsynligt, at de får det ønskede resultat i det lange løb. Reduktion af volumen af forskellige dele af kroppen, mens man observerer ekspressfoder, forekommer kun på grund af tab af væske, muskelmasse og tarmrensning. Kroppen kan ikke hurtigt begynde at miste kropsfedt, derfor begynder lette kulhydrater og muskelmasse i mangel af mad at nedbryde, hvilket frigiver den nødvendige energi og næringsstoffer til ens egne behov. De, der ønsker at tabe sig uden at skade deres eget helbred, hjælper et par tip, der ikke tvinger dig til at udtømme dig selv med diæter.

indhold

1 Kolhydrater bør indtages med protein
2 Spis ikke kulhydrater efter at have spist hovedmåltidet
3 Vand skal indtages i tilstrækkelige mængder.
4 Du skal vælge de rigtige fedtstoffer
5 Morgenmaden skal være mættet nok
6 kosttilskud skal være til stede i kosten
7 Du skal træne oftere

Kolhydrater bør indtages med protein.

Med passende fysisk anstrengelse og fraværet af overspisning kan mængden af forbrugte kulhydrater ikke kontrolleres. Imidlertid omdannes kulhydrater, der forbruges i store mængder uden protein, til glukose i kroppen. En stigning i glukose forårsager igen en stigning i insulinproduktionen, hvilket bremser fedtforbrændingen og stimulerer appetitten. Ifølge undersøgelser er det protein, der markant sænker forarbejdningen af kulhydrater til glukose, så retter med et højt proteinindhold skal være til stede i enhver diæt.

Spis ikke kulhydrater efter at have spist et grundlæggende måltid

Der er tidspunkter, hvor der stadig er sult efter en stor og tilfredsstillende middag. Ikke den bedste vej ud af denne situation er at forbruge en anden portion kulhydrater, især om natten. Om natten forbrænder kroppen som regel under søvn meget mindre kalorier end i løbet af dagen, så en overdreven del af kulhydrater ved sengetid vil medføre en stigning i fedtreserver. Hvis du har en følelse af sult, er det, før du går i seng, bedre at spise flere små portioner protein mad, f.eks. Fedtfattig cottage cheese. Kolhydrater, der indtages før sengetid, selv efter tre timer, kan forstyrre produktionen af væksthormon. Det er dette væksthormon, der er involveret i forbrænding af fedt og muskelopbygning, så i dets fravær vil fedt også samle sig.

Vand skal indtages i tilstrækkelige mængder.

Den menneskelige krop er 70% vand, derfor indtager vand et vigtigt sted i alle de funktionelle processer i kroppen og i stofskiftet. Undersøgelser viser et fald i metabolisk hastighed i kroppen med utilstrækkelig væske. En sådan overtrædelse på lang sigt vil nødvendigvis påvirke den generelle tilstand og forårsage overdreven tyndhed eller hævelse. I 2003 offentliggjorde Journal of Clinical Endocrinology en undersøgelse, der viser, at kun en halv liter væske kan fremskynde stofskiftet med ca. 30%. Ud over at påvirke stofskiftet giver vand også en vis sæthedsfølelse. Ofte kan sult forveksles med tørst, hvilket fører til forbrug af store mængder mad. Ernæringseksperter anbefaler at drikke et par glas vand hele dagen mellem hovedmåltiderne.

Du skal vælge de rigtige fedtstoffer

Selvom vigtigheden af fedtstoffer for kroppen er vanskelig at overvurdere, er de selv ganske kaloririge og indeholder næsten 2 gange flere kalorier pr. Gram sammenlignet med kulhydrater og proteiner. I processen med at holde kroppen i en tør tilstand uden akkumulering af fedt er det nødvendigt til en vis grad at indtage mættet fedt, som findes i store mængder i oksekød og mejeriprodukter. Mættede fedtstoffer er ansvarlige for at opretholde testosteronniveauet, men de opbevares hovedsageligt som fedt. I stedet for oksekød kan du spise mere fiskeprodukter eller fjerkræ som kompensation. Enumættede fedtstoffer med nødder og olivenolie og flerumættet fiskefedt behandles næsten fuldstændigt af kroppen og opbevares ikke som fedtforekomster. Det samlede daglige fedtindtag bør ikke være mere end 20% af det samlede kalorieindtag pr. Dag.

Morgenmaden skal være mættet nok

Mad, der indtages under morgenmaden, opbevares næsten aldrig i fedt. Morgenmad bestemmer hele den daglige metaboliske hastighed, opretholder den ønskede metaboliske hastighed og yder al mulig hjælp i processen med at kontrollere appetitten i løbet af dagen. Ifølge undersøgelser, der er offentliggjort i et amerikansk tidsskrift for ernæringsmagasiner, forbruger folk, der spiser protein og komplekse kulhydrater i deres morgenmad, færre kalorier den næste dag.

Tilskud skal være til stede i kosten.

Selv hvis kreatin, glutamin, BCAA-inducerere og andre blandinger allerede er moralsk fodret, behøver du ikke helt fjerne dem. Kosttilskud giver al mulig hjælp til muskelvækst. I processen med muskelopbygning fremskyndes metabolismen, hvilket gør fedtaflejringer umulige. Imidlertid muliggør den samme metabolisme muligvis ikke den ønskede muskelmasse. Tilskud bør tages i mad, derudover er det bedre at bruge medicin sammen med dem, hvis vigtigste virkning er at forbrænde fedt. Nogle kosttilskud, såsom nitrogenoxid, påvirker selv processen med at reducere kropsfedt. BCAA-inducerere hjælper med at opretholde stofskiftet på et højt niveau, kreatin påvirker processen med at forbrænde fedt og øger også muskelstyrken.

For at tørre kroppen er det bedre at bruge flere tilsætningsstoffer i komplekset. Dette kompleks skal omfatte:

arginin - ca. 3-5 gram om morgenen før morgenmaden, en halv time eller en time før træning og før sengetid;

BCAA - ca. 3-5 gram om morgenen før måltider, den samme mængde lige før og umiddelbart efter træning, såvel som om aftenen;

kreatin - ca. 3-5 gram før og umiddelbart efter træning.

Du er nødt til at træne oftere

I processen med at opbygge muskler er antallet af træningspunkter og gendannelsesprocessen efter dem meget vigtigt, og det vigtigste er bedring. Det er bevist, at det for at opnå større effektivitet i træningscyklen skal opdeles i ca. seks til syv sessioner med en lavere intensitet af selve belastningerne. Denne træningsmetode optimerer stofskiftet, fordi stofskiftet aktiveres ikke kun under intensiv sport, men også i nogen tid efter træningen. Normalt finder træning sted tre gange om ugen, i hver lektion gives der kun en intensiv belastning direkte til bestemte dele af kroppen. Undersøgelser har vist, at i tilfælde af mere effektiv muskelopbygning har en kort træningsvarighed mindst 6 gange om ugen. Med dette træningsregime stiger stofskiftehastigheden til et højere niveau sammenlignet med behandlingen på tre gange om ugen. Desuden hjælper kort fysisk aktivitet med at undgå overdreven træning og den ledsagende overophedning af muskler og kroppen som helhed.

En anden vigtig fordel ved korte og hyppige fysiske aktiviteter er glukosemetabolisme. Under et sådant regime, når kroppen modtager en belastning dagligt, forarbejdes overskydende glukose til glycogen. I den sædvanlige hviletilstand opbevares glukose i fedt. For at opnå det bedste resultat i processen med muskelopbygning og styrkelse af kroppen, anbefaler eksperter at udvikle det korrekte belastningsregime for forskellige dele af kroppen. Den optimale træningsplan kan beskrives som følger: