Pumpning af kaviar er en vanskelig opgave. De består af kalve- og soleusmuskler, og begge grupper er i konstant bevægelse. Disse muskler fungerer, når man går, løber, klatrer på tæerne. De er konstant involveret. Vi kan ikke udelukke dem fra arbejde i hverdagen. Derfor er kalven og fladfisken stærk og hårdfør. Ofte er deres udvikling et stort problem. Træning i simulatoren er mere lovende end med en gratis barbell, når det kommer til begyndere, såvel som professionelle atleter, der udfører en stor mængde træningsbelastning. Brug af maskinen hjælper med at minimere risikoen for kvæstelser og fungerer virkelig indtil muskelsvigt.
indhold
- 1 Hvilke muskler fungerer
- 2 Fordele ved træning
- 3 Træningsteknik
- 4 henstillinger
Hvilke muskler fungerer
Kalven fungerer på en eller anden måde i squats, deadlifts og lunges, men de har brug for isolerende øvelser, når det kommer til mangel på volumen. Belastningen i pressen med sokker har bare en isoleret karakter. Hvis vi for eksempel løfter sokkerne, tænder vi også pressen for stabilisering, og rygmusklerne, hvis vi holder vægten på det, så undgår vi dette, og arbejder kun på grund af kalve.
Belastningen er jævnt fordelt mellem:
- Lægemuskler;
- Soleus muskler
Således udarbejdes både det ydre og ”indre” lag af muskler i denne øvelse. Bevægelsen i sig selv ligner en enkel stigning på tæerne og er anatomisk naturlig. En atlet på ethvert niveau kan ikke have nogen problemer med ham.
Fordele øvelser
Den mest markante er undtagelsen fra arbejdskæden i rygsøjlen. Dette giver atleter, der har lidt en alvorlig rygmarvsskade, en chance for at opbygge muskler alligevel. Der er ingen belastning på korsryggen og ingen effekt på trapeziet som ved løft med en vektstang. Bevægelsen er helt naturlig, og enhver nybegynder kan udføre den.
Hvordan presser sokkerne på musklerne:
- Kalvene kondenseres;
- Relief vises;
- Forbedring af magt og kraft-hastighedsegenskaber;
- Forøget ydelse i squats på grund af forbedret amplitude og stabilisering;
- Bevægelse forhindrer seneskader
Træningsteknik
Det er vigtigt at passe korrekt i simulatoren, så ryggen ikke føles absolut ingen belastning. Du skal sidde på sædet på simulatoren og justere den, så det er praktisk at fjerne platformen på grund af adgang til sokkerne. Knæene skal være lige eller let bøjede.
Selve teknikken ser sådan ud:
- Tag den startende, skub dine sokker mod platformen i hoftenes bredde;
- Skub platformen væk fra dig selv og gå ud på tæerne;
- Fjern sikkerhedshåndtagene;
- Udfør platformen, og tryk på det ønskede antal gentagelser.
- Returner seletøjene, og fuldfør fremgangsmåden
Normalt er det for en begyndere atlet kun 15-20 gentagelser i 3-4 tilgange til at skabe vækststimuli for kalven. Men der er individuelle situationer. Hvis en atlet har god udholdenhed af natur, kan han have problemer med denne øvelse. Det giver muligvis ikke de nødvendige incitamenter til vækst, og derefter skal yderligere gentagelser inkluderes.
Vigtigt: denne bevægelse udføres ikke med magt. Det fungerer altid i multi-gentagende tilstand til fiasko eller i en tilstand tæt på fejl. Kaviar kan ikke pumpes i strømtilstand på grund af det særlige ved deres anatomiske rolle.
anbefalinger
At følge disse retningslinjer hjælper med at gøre træningen mere effektiv. De giver dig mulighed for at gemme teknikken og arbejde udelukkende med målmuskler og ikke med alle andre.
For at forbedre uddannelseskvaliteten skal du:
- Overvåg knæernes position, hold dem stabile, skub ikke patellaen tilbage under træningen og bøj ikke knæene;
- At bevidst samle muskler i fasen af spidsspænding, som for at “komprimere” musklerne;
- Forsøg at udføre de første fremgangsmåder på øvelsen med en større amplitude, og gå derefter til den reducerede, når musklerne bliver trætte.
- Stræk dine muskler efter at have afsluttet øvelsen for at give hurtigere og bedre bedring;
- Alternative forskellige typer iscenesættelse på platformen. Du kan arbejde med sokker lidt fra hinanden til siderne eller med parallelle stop;
- Forsøg ikke at "bryde" ankelleddet og ikke bevæge dig, så det fungerer i et ikke-naturligt plan;
- Udfør aldrig platformspresse med sokker i uegnede sko. Naturligvis er skifer eller strømper ikke som, men knebøjler er heller ikke den bedste mulighed. Sneakers eller sneakers er ideelle, hvis eneste er bøjet;
- Placer ikke tæerne på fødderne for tæt på kanten af platformen. Så det kan virkelig være lettere at arbejde på trods af det skiftede tyngdepunkt. Men sokker kan glide, hvilket er ret traumatisk.
Platformpressen er god, idet du kan bruge forholdsvis høje vægtvægte og arbejde næsten til fiasko. Dette er en effektiv øvelse, der er velegnet til både en begynder og en erfaren atlet.
