Mangel på søvn er årsagen til den lave ineffektivitet af træning.
Næsten enhver regelmæssig besøgende i fitnesscentre ved, at træning efter en dårlig søvn ikke medfører det forventede positive resultat. Nylige undersøgelser på dette område har vist, at fedme og en mental tilstand spiller en betydelig rolle i forhold til mangel på søvn og kroniske sygdomme.
Læger har i lang tid vidst, at søvnmangel provoserer udviklingen af kroniske sygdomme. Men resultaterne af ny forskning har etableret en direkte forbindelse mellem mental sundhed, fedme og udviklingen af forskellige sygdomme.
"Center for sygdomskontrol og -forebyggelse" gennemførte en undersøgelse af undersøgelsesdata fra mere end 50.000 mennesker. Det har vist sig, at folk, der sover i mindre tid end syv timer eller mere end ni timer, er mere tilbøjelige til diabetes, slagtilfælde eller koronar hjertesygdom.
SLEEP-magasinet offentliggjorde resultaterne af en undersøgelse af undersøgelsesdata. Det er bevist, at årsagerne til dårlig søvn er stærkt påvirket af hyppig angst og fedme.
I dette tilfælde er situationen tydeligt beskrevet af ordene fra præsidenten for American Academy of Sleep Medicine (AASM): "Kort søvn eller for lang søvn er forbundet med kroniske sygdomme, og dette kan delvis forklares med fedme og mental lidelse, som er en ny variabel af denne ligning."
De reelle årsager til forekomsten af dårlig søvn i en bestemt situation er vanskelige at bedømme, selv af specialister. Undertiden kan mangel på søvn føre til udvikling af fedme. Til gengæld kan overvægt forårsage åndenød under søvn, og dårlig vejrtrækning reducerer søvnkvaliteten markant. Da en sund søvn hjælper kroppen med at regenerere sig selv, følgelig med en dårlig drøm, svækkes kroppen.
Dr. Badr taler også om fordelene ved sund søvn: ”Men faktisk skal vi især understrege, at kort søvn ikke er sundt. Folk skal få mellem syv og otte timers søvn om dagen. ”
Ifølge Dr. Badr bør unge mennesker også tænke på sund søvn. På trods af det faktum, at folk i alderen 45 år og ældre deltog i undersøgelsen, kan manglende søvn påvirke unge organismer negativt. Tidlig dannelse af unormale søvnvaner kan forårsage langsigtede negative konsekvenser, som ikke vil påvirke helbredet på den mest positive måde.
Derfor bør du starte dannelsen af en sund søvn fra en ung alder. En sund og sund søvn hjælper kroppen med at slappe af og komme sig fuldt ud. Sundhedstilstanden i voksen alder og alder afhænger af de vaner, der er fastsat i ungdommen. Selv mennesker i moden alder kan prøve at bestemme kvaliteten af deres søvn ved at følge sunde vaner.
Nogle nyttige forslag hjælper med at skabe en sund søvn:
- Brug ikke tid foran computeren kort før sengetid og umiddelbart før sengetid;
- undgå at se sengetidsshow, der forårsager stærke følelser;
- Det anbefales at læse beroligende litteratur om natten;
- inden du går i seng, kan du lytte til afslappende afslappende musik;
- med en lang søvn, skal du gå i seng tidligt og forsøge at slappe af.
Hvis du følger disse anbefalinger i en længere periode, kan du udvikle en sund søvnvaner. Det tager mindst enogtyve dage at danne enhver vane. Hvis alle disse anbefalinger er magtesløse i kampen mod søvnmangel, er det måske nødvendigt med medicinsk behandling eller hjælp fra en psykoterapeut.
