30 fødevarer, du skal udelukke for at tabe sig

De fleste mennesker er klar over, at hvis de ønsker at miste et par ekstra pund, er de nødt til at undgå fastfood og desserter med højt kalorieindhold. Men hvad med de produkter, som vi regelmæssigt og uden tøven fylder skabe og køleskabe ">

Her er en liste over tredive fødevarer, du skal udelukke for at tabe sig:

  1. indhold

    • 1 hvid ris
    • 2 druer
    • 3 snacks med lavt kalorieindhold
    • 4 Diæt soda
    • 5 morgenmadsprodukter
    • 6 Konserves suppe
    • 7 frosne frokoster
    • 8 saltede nødder
    • 9 frugtsaft
    • 10 mest pasta
    • 11 Kunstige sødestoffer
    • 12 Alkohol
    • 13 konserverede frugter
    • 14 Hvidt brød
    • 15 kød
    • 16 De fleste smoothies
    • 17 tørrede frugter
    • 18 Næsten alle salatdressinger
    • 19 Hvid kartoffel
    • 20 vegetabilsk olie
    • 21 sojasauce
    • 22 tomatpasta
    • 23 Rødt kød med streger af fedt
    • 24 Skumost
    • 25 halvfabrikata
    • 26 Tun i olie
    • 27 syltede agurker
    • 28 Saltholdige krydderier
    • 29 færdiglavede salater
    • 30 ketchup

    Hvid ris

Hvid ris er ringere end brun, ikke kun i næringsindhold. Det absorberes så hurtigt, at det kan forårsage et spring i blodsukkeret. Som et resultat vil kroppen hurtigt opleve en energiresession, hvilket vil medføre et ønske om at spise et andet ikke så sundt produkt for igen at føle en kraftig bølge. Vælg brun ris i stedet for hvid, og få flere næringsstoffer uden trang til at spise noget andet.

  1. vindruer

Naturligvis er druer en frugt, som i sig selv er nyttig, men den indeholder meget sukker, som kan tilskynde dig til at spise noget andet sødt, og det vil være vanskeligt at bekæmpe dette ønske. Hvis du vil inkludere druer i din diæt, skal du kombinere det med proteinrige fødevarer, såsom ost med lavt kalorieindhold. Dette vil hjælpe med at stabilisere blodsukkeret.

  1. Snacks med lavt kalorieindhold

Du skulle måske tro, at når du vælger snacks med lavt kalorieindhold i stedet for kolesterol med højt fedtindhold, tager du af din figur. Imidlertid er det sandsynligt, at du sandsynligvis vil bremse eller helt stoppe processen med at tabe sig. De fleste snacks med lavt kalorieindhold er for små til at spise, så hvis du er alvorligt sulten, er det bedst at erstatte dem med "ægte" mad.

  1. Diæt soda

Undersøgelser har vist, at kunstige sødestoffer i diæt soda hjælper vægtøgning, ikke med vægttab. Det forbliver ukendt, om deres appetit brænder forbruget, eller om forbrugeren mener, at han har råd til at spise lidt mere, da han valgte en diætdrink i stedet for den sædvanlige. Uanset årsagen vil du miste et par ekstra pund, hvis du opgiver sådanne drikkevarer, og du slipper for oppustethed.

  1. Morgenmadsprodukter

Selvom morgenmadsprodukter er fedtfattige, har de fleste meget sukker. Sukker er ikke kun med til at øde appetitten, men forårsager også mange helbredsproblemer, og det er meget vanskeligere at tabe sig, hvis du føler dig utilpas. Vælg helt naturlige morgenmadsprodukter, som i stedet for sukker indeholder meget protein og fiber.

  1. Konserves suppe

Det er så praktisk at åbne en dåse suppe til frokost, men ved at gøre dette risikerer du at få overvægt. Hermetisk mad kan opbevares næsten for evigt, fordi de er fulde af natrium. Når du spiser fødevarer rig på natrium, bliver det vanskeligere for kroppen at bestemme graden af ​​mætning. Således spiser du enten mere, end du har brug for, eller så bliver du relativt sulten. Hvis du ikke kan nægte konservesuppe, skal du vælge sorter med et lavt natriumindhold.

  1. Frosne frokoster

Hvis du ikke har meget tid, er frosne middage og frosne pizza lige så fristende et valg som dåse suppe. Problemet er, at de tilsætter en stor mængde salt for at øge holdbarheden. Salt får dig til at spise mere, og kroppen beholder meget vand for at opløse det overskydende. Hverken den ene eller den anden bidrager ikke til vægttab, så det er bedst at opgive disse praktiske produkter helt.

  1. Saltede nødder

Nødder er en god kilde til protein, men saltede nødder kan være din største fjende. Du kører din hånd igen og igen for at få en håndfuld nødder og roligt overskrider dit daglige kaloriindtag. Usaltede nødder skal også bruges med forsigtighed, selvom de er mere gavnlige for kroppen. Derudover har de ikke natrium, så du sandsynligvis ikke ønsker at spise dem "på maskinen."

  1. Frugtjuice

Denne drink forekommer nyttig, fordi den indeholder ordet ”frugt” i navnet. Faktisk skal frugtsaft kaldes "aromatiseret sødet vand." De fleste saft indeholder så mange sødestoffer, at det ophæver alle forventede fordele. Hvis du vil nyde smagen af ​​frugt, er det bedre at tage en rigtig frisk plukket frugt.

  1. Mest pasta

Makaroni er et uundværligt produkt, når det kommer til næringsværdien, men denne energi er for det meste indeholdt i enkle kulhydrater, der hurtigt optages af kroppen og øger blodsukkerniveauet markant. Med andre ord, de gør nøjagtigt, hvad der forskrækker alle, der ser deres kost. Ingen grund til at opgive pasta helt - vælg bare dem, der er lavet af hele kornmel. Så du får alle næringsstoffer, og sukkerniveauet forbliver normalt.

  1. Kunstige sødestoffer

I de sidste ti år har en moderigtig trend fået fart - erstatning af sukker med kunstige sødestoffer. Undersøgelser har imidlertid vist, at disse kunstige erstatninger ikke hjælper med at reducere vægten. Tværtimod bidrager de til indsamlingen af ​​ekstra pund. Undgå dem, og du vil sandsynligvis sige farvel til overskydende fedt.

  1. alkohol

Selv alkoholholdige drikke med lavt kalorieindhold kan bidrage til vægtøgning, hvis du træner hele natten eller rulles op hver weekend. Alkohol indeholder ikke kun overskydende kalorier, det påvirker beslutningsprocessen negativt, hver gang tvinger du dig til at vælge fedt og stegt i stedet for salat.

  1. Konserves frugt

Et andet produkt, der kun synes nyttigt, er dåse frugter. De fleste af disse fødevarer indeholder uhyggelige mængder sukker, og skaden fra dem opvejer fordelene. Hvis du overhovedet ikke kan undvære dem, skal du købe frugt, der er konserves i "let" sirup.

  1. Hvidt brød

Hvidt brød er et produkt med højt glykemisk indeks. Dette betyder, at det fører til frigivelse af en stor mængde sukker i blodet. Og hvis du spreder lidt smør på hvidt brød, bliver det også højt kalorieindhold. Hvis du har et valg, skal du købe fuldkornsbrød og bruge oliven i stedet for smør. Din talje og hjerte vil sige tak.

  1. kød

Du tror, ​​du spiser rigtigt ved at købe magert kalkun eller svinekød i en nærliggende butik, men lad os tænke over det. Sammensætningen af ​​allerede kogt kød inkluderer en stor mængde natrium, så produkterne ikke ødelægger så længe som muligt. Du vil give din krop meget mere fordel, hvis du køber uforarbejdet kød og derefter laver mad og serverer det selv.

  1. De fleste smoothies

Her igen, vi talte om frugt og grøntsager. Ja, smoothies er rige på vitaminer og mineraler, fordi de er lavet af sunde fødevarer, men samtidig er de meget kaloririge. Hvis du bliver tvunget til at springe et måltid over, er en smoothie et fremragende valg, men at spise dem med mad er fyldt med ekstra centimeter i taljen.

  1. Tørrede frugter

Og du har ikke engang mistanke om, at der er så mange problemer med frugt, ja ">

  • Næsten alle salatdressinger

    • Så du besluttede at spise en sund og sund salat. Dette betyder ikke, at du kan krydre det med fedtfattig sauce og tro, at alt er i orden. Brug olivenolie og eddike hvor det er muligt, og hvis ikke, vælg lav-kalorie sauce.

    1. Hvid kartoffel

    Ligesom hvidt brød har hvid kartoffel et højt glykemisk indeks: sukkerniveauet i dit blod stiger og falder derefter kraftigt - det er hvad du skal være forsigtig med, hvis du overvåger din vægt. Det er bedre at erstatte dette produkt med søde kartofler (søde kartofler), som ikke forårsager en sådan effekt.

    1. Vegetabilsk olie

    Nogle typer olie er meget mere nyttige end andre, og vegetabilsk olie ligger overhovedet ikke på bedømmelsesværdien. Udskift vegetabilsk olie i dine opskrifter med usødet æblesau - dette er et rigtig nyttigt alternativ.

    1. Sojasovs

    Selvom ris smager bedre, hvis du tilsætter en dråbe sojasovs, kan du let overskride det anbefalede daglige indtag af natrium. Du kan ikke spise ris uden sojasovs - vælg en der indeholder mindre natrium, ellers kan al din vægttabsindsats gå til spilde.

    1. Tomatpasta

    Tomater er gode, rigtige ">

  • Rødt kød med streger af fedt

    • Rødt kød er rig på stoffer, der er nødvendige for kroppen, såsom jern og vitamin A, D, E. Så hvis du beslutter at inkludere en lille mængde rødt kød i din diæt, skal du vælge mindre fedtstykker. Hakkede kødprodukter skal indeholde 10% fedt og afskære overskydende fedt inden steaks tilberedes.

    1. Nonfat ost

    Problemet med dette mejeriprodukt er, at det er meget let at overskride normen med det. Den anbefalede servering - 30 gram - er et stykke på tommelfingeren, og de fleste spiser meget mere på et måltid. Hvis dit mål er at tabe sig, er det bedre at købe ostestokke med lavt fedtindhold i en individuel pakke.

    1. Halvfabrikata

    Det er praktisk at tilberede halvfabrikata, og nogle af dem er endda lavet af sunde produkter, men glem ikke den enorme mængde salt og forskellige smag, der er designet til at forbedre deres smag. Hvis det er muligt, er det bedst at kun bruge naturlige, friske ingredienser, når du laver mad.

    1. Tun i olie

    Tun er rig på vitamin C, magnesium og zink, men bliver for fedtede, hvis de opbevares i olie. Når du vælger en dåse tun, skal du sørge for, at fisken er i dåse i vand - det er mindre tilbøjeligt til at forvildes fra kurset for vægttab.

    1. Syltede agurker

    De indeholder få kalorier, de har ikke fedt, men meget natrium. Du forstår allerede, hvorfor dette er dårligt, så der er ingen grund til at gentage. Hvis du kan lide smagen af ​​agurker - hugg frisk og krydre med eddike. Dette giver surhedsgrad uden saltinduceret hævelse.

    1. Saltholdige krydderier

    Mange mennesker bruger saltbaserede krydderier, når de laver mad, og omdanner en sund skål til noget, der medfører problemer med pres og øget appetit. Forsøg derfor at bruge krydderier, der ikke indeholder natrium.

    1. Færdige salater

    Hvis der i reklamen står "hjemmekogning", betyder det ikke "nyttigt". De fleste salater, der sælges i supermarkeder og køkkener, krydres med sauce eller vegetabilsk olie. Det er bedst at tilberede salaten selv - den vil bestemt ikke være noget overflødigt.

    1. ketchup

    Denne sauce virker ret sikker, men du forstår, at den indeholder en masse salt og sukker "> artikel her.

    Interessante Artikler