Øvelsen er beregnet til udvikling af rygmuskler, der ligger tættere på sin centrale del, og påvirker svagt ydersiden af latissimus dorsi. Derudover er bicepsene også forbundet med denne form for udførelse, og det er meget stærkere end med standardgrebet, som også skal tages i betragtning. Træning giver ikke speciel muskelmasse og er ikke beregnet til begyndere, for hvem der ikke er særlig behov for at adskille og give lettelse til musklerne.
indhold
- 1 arbejdsmuskler
- 2 Udstyr
- 3 teknik
- 4 Store fejl
- 5 Prioritet
Arbejdende muskler
De bredeste ryg, mere præcist, deres indre sektioner, store og små rhomboide muskler.
Hjælpemidler : skulder biceps.
udstyr
Blocksimulator med evnen til at udføre top-trækkraft.
Udførelse teknik
- Tag fat i simulatorkablets håndtag med børsterne i nedenunder, mens håndfladerne ser på dig, drejes den bageste del af børsten i den modsatte retning. Afstanden mellem hænderne er omtrent lig med længden på underarmen fra håndledet til albuen, ikke mere.
- Sæt dig på sædet, læg benene under knæstøtten, fix dem der, læg fødderne på gulvet. Startposition - siddende, armene strækket opad, rettet ved albuerne, simulatorens vægt hæves.
- Uden at bøje dig tilbage i korsryggen, træk kablet i håndtaget mod dig, mens du indånder det, og se efter den rigtige håndbevægelse. Albuerne skal bevæge sig strengt i simulatorkablets plan og ikke afvige i nogen retning. Træk i håndtaget til toppen af brystet, prøv at røre det med dit bryst, og føl på dette tidspunkt en stærk sammentrækning af de trænede muskler. Hold op til et par sekunder, slip håndtaget opad, langsommere end at trække i det.
- Når du bevæger armene op, udånder. Hold rygmusklerne under spænding, lad ikke kablet trække armene bag dig. Forlæng albuerne på det øverste punkt, prøv at føle, hvordan belastningen strækker musklerne. Gentag derefter øvelsen med den samme teknik igen.
Store fejl
Arbejde med korsryggen, der forbinder mindst tre muskler uden mål og øvelsen, fører albuerne til siderne, hvilket i høj grad ændrer biomekanik i hele øvelsen. Flektion og forlængelse af hænderne, hvilket fører til en for stor belastning på svage håndledsledninger og afrunding af ryggen fremad, hvilket også påvirker teknikken negativt.
prioritet
når du træner rygmuskler, er det bedre at lægge arbejdet på blokken helt i slutningen af klasserne, efter øvelser med en vektstang, og hvis du har planlagt andre muligheder for blokfunktion, så er det jo alt efter dem.
