Overholdelse af visse ernæringsregler er det vigtigste trin i tørringsperioden. Uden nogle begrænsninger i kosten er det umuligt at få smukke skulpturelle former. Atleter begynder normalt at tørre efter en periode med masseøgning for at slippe af med overskydende akkumuleret kropsfedt under huden. Når de "brændes", bliver muskelrelieften udtalt og får klarheden i de dannede linjer. Det eksisterende ernæringsprincip er ikke en diæt til vægttab. Dets hovedmål er at slippe af med subkutant fedt, der skjuler lettelsen.
indhold
- 1 Hvad du kan spise på en tørrer produktliste
- 1.1 Proteinrige fødevarer
- 1.2 Æg
- 1.3 Kyllingebryst
- 1.4 Fisk og skaldyr
- 1.5 Oksekød med lavt fedtindhold
- 1.6 Protein ryster
- 1, 7 Ostemasse
- 1.8 Langsomme kulhydratprodukter
- 1.9 Havregryn
- 1.10 Ris
- 1.11 Boghvede
- 1.12 Bælgplanter
- 1.13 Pasta
- 1.14 Grøntsager
- 1.15 Frugt og bær
- 1.16 Fedtede fisk
- 1.17 Nødder
- 1.18 Vegetabilsk olie
- 1.19 Vand
- 1.20 Resume
Hvad du kan spise på en tørrer produktliste
Der er en bestemt mad, der giver dig mulighed for at opnå maksimal effekt under fedtforbrænding, for at gøre kroppen mere fremtrædende og attraktiv.
Proteinrige fødevarer
Protein er byggestenen i muskelvæv.
æg
Proteinet indeholdt i dem absorberes let og hurtigt. Af de 80 kilokalorier indeholdt i et gennemsnit æg er 20 kilokalorier protein. Æggeblommen indeholder hovedsageligt fedt. Det bør forbruges i begrænsede mængder. Det anbefales at spise ikke mere end en eller to æggeblommer om dagen.
Kyllingebryst
Inkluderet i antallet af diætprodukter. I modsætning til resten af kyllingekroppen indeholder den en minimal mængde fedt. Bryst er lavt i kalorier og er inkluderet i atleternes diæt.
Fisk og skaldyr
De er ikke kun en kilde til protein, men også Omega-3. Det protein, der findes i fisk, absorberes meget hurtigere end det, der fås ved at spise kød. Ved tørring er det tilladt at spise fedtholdige og ikke-fedtede sorter. Du kan bruge både frisk og frisk frosset skaldyr. Du kan ikke spise fisk i syltede, konserves og saltet form.
Magert oksekød
Det indeholder kreatin, som er en strukturel enhed til opbygning af muskelvæv, og øger også deres styrke og udholdenhed. Det er inkluderingen af rødt kød i menuen, der giver dig mulighed for at genopfylde reserverne for dette stof. Processen med opdeling til aminosyrer tager forholdsvis lang tid, så der skal foretrækkes sorter med oksekød med lavt fedtindhold, og endnu bedre, hvis du bruger kalvekød.
Protein Shakes
Valle- og kaseinproteiner skal altid være tilgængelige i tørreperioden. Den største fordel ved cocktails fremstillet af sådanne blandinger er, at de hjælper til hurtigt at genopfylde tilførslen af proteiner og er i stand til at erstatte en fuld snack.
Kesam
En anden værdifuld proteinkilde i tørreperioden, men med noget advarsel. Der er kun en cottage cheese, hvis procentdel af fedtindhold ikke overstiger 5%. Fordøjeligheden af proteinet indeholdt i dette mejeriprodukt er langsommere end æg, men hurtigere end for rødt og hvidt kød. Hvis du tilsætter en lille mængde bær (frisk) til hytteost af høj kvalitet, kan du få en god nærende morgenmad eller middag samt en snack.
Langsomme kulhydratprodukter
De er en værdifuld kilde til genopfyldning af brugt energi.
havregrød
Hercules er især godt til et komplet måltid. Det anbefales ikke at spise øjeblikke havreflager, da de er forskellige i højt glykemisk indeks. Hercules har tværtimod en lav GI, der er egnet til madlavning ikke kun korn, men også til lav-kalorieindhold af proteiner.
ris
En sideskål med ris korn med kyllingebryst er en traditionel skål til bodybuilder's menu. Det er bedst at bruge brune med runde korn. Sådan ris indeholder en masse gluten, kokken meget længere end andre sorter, derfor er den godt mættet og lindrer permanent sult, giver dig mulighed for at overholde rammen for kaloriindtagelse. Ofte fortyndes brun ris med hvide i lige store andele. Dette kan gøres ved enhver tørringsperiode, men ikke før konkurrencen.
boghvede
Mange mener, at grød fra dette korn kun er egnet til perioden med masseøgning, men det er ikke helt sandt. Det kompenserer godt for manglen på komplekse kulstof i tørreperioden. Boghvede har kalorier, der ligner ris, men indeholder meget mere minerale ting og vitaminer.
bælgfrugter
Indeholder meget vegetabilsk protein og langsomme kulhydrater. Protein, der findes i bælgplanter, absorberes godt sammen med animalske proteiner. Side retter lavet af kikærter, ærter, bønner, linser og soja går godt sammen med kylling og oksekød. Bælgplanter skal opgives, når de provoserer med fordøjelsessystemet.
pasta
Melprodukter, der kan accepteres til tørring, skal fremstilles af mel af hele kornet og ikke hvidt. Madlavning af sådan pasta er nødvendig fra 5 til 7 minutter, men ikke længere.
grøntsager
Der er ingen begrænsninger for brugen af grønne grøntsager. En stor mængde fiber er indeholdt i agurker, selleri, kål, og kalorieindholdet er praktisk talt nul. De fylder hurtigt maven og kedelig sult. Tør roer med kartofler skal koges. Mængden af gulerødder, der forbruges, bør begrænses, da den indeholder en masse kulhydrater.
Frugt og bær
Mange mennesker tror fejlagtigt, at disse produkter kan spises på tørretumbleren uden nogen begrænsninger. Frugt og bær indeholder enkle kulhydrater, der er udelukket fra menuen. Når de ikke brænder, går de straks til fedtlageret, det vil sige, de opbevares. Selvfølgelig skal du ikke nægte dig selv en rig og velsmagende vitamin mad. Bær med frugt kan indtages, men det er bedst til morgenmad eller før intens træning.
Fedt fisk
Kombiner fedt og protein. Proteinet indeholdt i en sådan fisk absorberes hurtigt af kroppen. Laks og ørred skal inkluderes i din menu mindst to gange om ugen. Et alternativ er at tage fiskeolie, som du kan købe på apoteket.
nødder
De er inkluderet i tørringsmenuen og er en kilde til Omega-6, men i små mængder. Pr. 100 gram af dette produkt tegner sig for over 500 kalorier. Spise en sådan delikatesse er nødvendig med forsigtighed, og saltede nødder skal kasseres fuldstændigt.
Vegetabilsk olie
Rig på sunde omega-6 syrer. Stew retter i raffineret solsikkeolie. Det er forbudt at stege mad derpå. Til dressing af salater og andre retter kan du bruge hørfrø eller olivenolie.
vand
Almindeligt drikkevand spiller en afgørende rolle i udformningen af et skulpturelt legeme. Hvis der tilbageholdes væske i kroppen, forhindrer dette trækning af muskler. Det er kun muligt at eliminere dets akkumulering ved at bruge den nødvendige daglige mængde rent drikkevand. Hvis dehydrering er tilladt, vil træningen være mindre intens. Vi må ikke glemme, at det er rent vand, der hjælper med at rense kroppen for skadelige stoffer og fjerne overskydende væske.
Opsummering
Listen over acceptable produkter under tørring er ret stor, så der er ingen problemer med menuens ensartethed. Du kan tilberede en række forskellige retter. Det vigtigste er ikke at glemme, at antallet af forbrændte kalorier altid skal være frem for antallet af indkommende. Den daglige diæt beregnes således, at menuen indeholder en tilstrækkelig mængde protein til at opretholde muskler og proteiner af høj kvalitet, der understøtter hormonelle niveauer, såvel som kulhydrater, der opretholder energibalance.
