Mange atleter, der begynder at engagere sig i bodybuilding, begår en række fejl, der kan skade deres helbred og ikke bringe de ønskede resultater efter træning.
indhold
- 1 Fejl nr. 1: Løftes øjeblikkeligt meget vægt.
- 2 Fejl nr. 2: Manglende overholdelse af hygiejnestandarder.
- 3 Fejl nr. 3: Forkert spredning af sportsudstyr.
- 4 Fejl nr. 4: Rigelig kommunikation i gymnastiksalen.
- 5 Fejl nr. 5: Ignorering af låsene på stangen.
- 6 Fejl nr. 6: Flere tilgange - bedre effekt!
- 7 Fejl nummer 7: Forkert træning.
- 8 Fejl nr. 8: Manglende overholdelse af kombinationer af styrke og cardio træning.
- 9 Fejl nr. 9: Ignorerer at skrive en træningsplan.
- 10 Fejl nr. 10: Forkert ernæring.
Fejl nummer 1: Løftes straks en masse vægt.
Til højre betragtes denne fejl som den mest almindelige. Ønsker at imponere en kvinde, ven eller en mere erfaren atlet, tager en nybegynder bodybuilder straks at løfte en masse vægt. Dette bør ikke gøres, da det er fyldt med alvorlig skade på muskler, led eller ledbånd.
Fejl nummer 2: Manglende overholdelse af hygiejnestandarder.
Gymnastiksalen er et ideelt sted til reproduktion af mikrober og bakterier, da det er her atleter engagerer sig, bruger det samme sportsudstyr. Efterladt sved, atleter gå videre til andre øvelser. Den næste atlet, der kommer til dette sted. Derfor vil overholdelse af grundlæggende hygiejnestandarder hjælpe med at undgå infektion. For at gøre dette skal du bare have et håndklæde med dig for at tørre sved, servietter til forarbejdningsudstyr efter klasser, og selvfølgelig altid have rent tøj og sko, når du går på gymnastiksalen.
Fejl nummer 3: Forkert spredning af sportsudstyr.
Sørg for at rydde op efter øvelser med pandekager, håndvægte eller en vektstang. Dette betragtes ikke kun som regel om god form, men hjælper også med at undgå uforudsete skader, hvis nogen af atleterne tøver med projektilet.
Fejl nummer 4: Rigelig kommunikation i gymnastiksalen.
Lange samtaler distraherer ikke kun begyndere fra at koncentrere sig om træningen, men fører også til, at andre atleter er nødt til at vente på frigivelse af projektilet.
Fejl nummer 5: Ignorering af låsene på stangen.
Denne fejl skal minde dig om den obligatoriske brug af låse, når du træner med en vektstang. I modsat fald i tilfælde af et uventet skæv kan pandekagerne glide, hvilket vil føre til skade på atleten selv eller for atleterne træner i nærheden.
Fejl nr. 6: Flere tilgange - bedre effekt!
Denne sætning er absolut ulogisk. Begyndere bodybuildere skal huske, at du er nødt til at træne kroppen og gradvist øge belastningen. Kvaliteten af øvelsen er undertiden vigtigere end kvantitative tilgange eller vægte.
Fejl nummer 7: Forkert træning.
At udføre en øvelse med ethvert projektil, skal atleten overholde uudtalte regler. Hvis øvelsen udføres forkert, giver dette ikke kun en positiv effekt, men kan også skade sundheden. Derfor anbefales begyndere bodybuildere at samarbejde med en træner.
Fejl nummer 8: Manglende overholdelse af kombinationen af styrke og cardio-træning.
Begyndere skal kombinere cardio- og styrketræning for at få en smuk og sund krop som et resultat. Eksperter anbefaler at gennemføre tre styrke- og to cardio-træning pr. Uge.
Fejl nr. 9: Ignorerer at skrive en træningsplan.
Det er værd at huske, at effektiviteten af hver træning afhænger af en forudbestemt dagbog med regelmæssig afslutning af klasser - en beskrivelse af, hvilke specifikke muskler der trænes i dag, et træningsprogram, antallet af tilgange eller vægt. Dette vil hjælpe med til tydeligt at spore dynamikken i resultaterne.
Fejl nr. 10: Forkert ernæring.
Korrekt ernæring er ikke kun nøglen til en sund livsstil, men også for at bevare effektiviteten af træningspasserne. Derfor bør en forpligtelse til diæt og en afbalanceret diæt være aktivet for enhver begyndere atlet.
Kun undgåelse af alle ovenstående fejl kan en nybegynder bodybuilder opnå gode resultater!
