Hurtig mave fedt tab guide

En smuk figur er stor, fedt på min mave er ikke særlig god, og det kan føre til sundhedsmæssige problemer. Når du har læst denne artikel, lærer du, hvordan man slipper af med overskydende fedt i maven.

advarsel: Alle tanker, der kommer til udtryk i denne artikel vedrørende sundhed, ernæring og motion, skal betragtes som et af synspunktene og ikke som utvetydige anbefalinger om ernæring og opretholdelse af sundhed. Eventuelle sundhedsoplysninger skal komme fra munden fra en certificeret sundhedsfaglig professionel. Start aldrig de næste diæt- eller træningskomplekser uden at konsultere en kvalificeret læge.

indhold

  • 1 Forskel mellem en krøllet mave og en mave
  • 2 Hvorfor er det vigtigt for helbredet at ikke have overskydende fedt på din mave?> 3 Årsager til overskydende fedt på din mave - det er ikke så enkelt som du tror
    • 3.1 Stress
    • 3.2 Uregelmæssig søvn
    • 3.3 Tristhed
    • 3.4 Sollys
    • 3.5 Afbrydelser
    • 3.6 Strøm
  • 4 ernæringstips til hurtig vægttab
    • 4.1 Juice diæt
    • 4.2 Diæt og lang levetid
  • 5 Sådan fjernes fedt fra underlivet ved hjælp af ernæring
  • 6 øvelser
  • 7 Hvilken type øvelser hjælper med at fjerne fedt i maven?
  • 8 Cardio
  • 9 Short Workout Series
  • 10 Muskelbygning
  • 11 Presseøvelser
  • 12 Hvordan man ikke opgiver træning
  • 13 Du skal ikke starte på én gang
  • 14 Hvis dette ikke fungerer
  • 15 Tag pauser og spis masser
  • 16 Afslutningsvis

Forskellen mellem en regnede mave og en mave

Nogle kvinder lever overbevist om, at krummet er stort, andre har en tendens til at være tynde, og begge muligheder er lige så gode. Når jeg taler om at slippe af med maven fedt, mener jeg ikke fluffy. De er smukke. Men overskydende fedt i maven er sundhedsskadeligt, og det ville være rart at slippe af med det.

Jeg vil sige, at mennesker i den moderne verden meget ofte er påvirket af modetrends, der bestemmer, hvordan en kvinde skal se ud. Men der er ikke et eneste skønhedsideal. Vi er alle født forskellige. Du skal slippe af med mavefedt enten til helbredet eller for at give maven den ønskede form - krøllet eller flad. Dette bør ikke blive til helvede tørring af kroppen i et forsøg på at slippe af med alle fedt reserver. Det er også meget skadeligt.

Stræb efter at være sunde og glade - det er alt!

Hvorfor er det vigtigt for helbredet, at der ikke er overskydende fedt i din mave "> en sund livsstil, der giver dig mulighed for at slippe af med unødvendigt fedt. Dette vil ikke kun redde dig fra potentielle sygdomme, men også gøre dig lykkeligere og mere munter.

Årsager til overskydende mavefedt - det er ikke så enkelt, som du tror

Så du har overskydende fedt på din mave. Så spiser du ikke godt og ikke træner, ikke?

Der kan selvfølgelig være grunde til dette. Ernæring og motion er to vigtige faktorer i vægtkontrol. Der er dog mere skjulte grunde. Lad os se nærmere på.

stress

En af disse årsager kan være stress. Når vi oplever stress, den såkaldte stresshormon. Dette hormon sender på sin side kroppen et signal om, at det er tid til at fylde energi, hvilket gør os evigt sultne og som følgelig fører til fedme. En organisme under sådanne forhold forbereder sig på sult eller vanskelige tider.

Forholdet mellem hormonet cortisol (et af hormonerne produceret i perioder med stress) og fedme er videnskabeligt bevist. Derudover er dette hormon i stand til at overføre fedt fra andre dele af kroppen, hvor det opbevares i normale mængder, til maven. Sådan normaliseres niveauet af cortisol "> for at trække vejret dybt. Hvis du er hjemme, kan du prøve at udføre særlige komplekser med åndedrætsøvelser (desværre fungerer dette ikke på kontoret).

En fremragende måde at slippe af med stress for mig personligt var at læse bogen How to Cure Back Pain. Folk skal vide sandheden! ”Af Dr. John Sarno. Han taler om, hvordan undertrykte følelser (som vi måske ikke engang ved om) medfører smerter og sygdom. Jeg brugte hans teknik, da jeg kæmpede med kontorsyndrom, og hun satte mig på mine fødder i et par uger (og jeg var bare i en frygtelig tilstand). Desuden blev jeg helbredt følelsesmæssigt. Jeg blev for nylig stresset igen og tog denne bog op igen. Hun vil være i stand til at fortælle dig, hvor stor din sindes kraft er, og at du når som helst kan bruge den til at helbrede dig selv.

Uregelmæssig søvn

Vi har brug for en drøm. Ingen argumenterer med det. Vi har også døgnrytmer bundet til miljøet, der siger os at gå i dvale, når det er mørkt og vågne op, når det bliver lys. Det er derfor, mange mennesker har problemer, når du foretager en flyvning over havet, og denne rytme går i stykker (dette kaldes en daglig biorytmeforstyrrelse).

Døgnrytmen påvirker også kortisolniveauer. Dette niveau er højest om morgenen og eftermiddagen, når du spiser mest. Derefter falder det og når en minimumskoncentration ved midnat.

Hvis du begynder at banke døgnrytmer ned, vil du begynde at slå cortisol-produktionsniveauer ned. Som nævnt lige ovenfor fører dette til stress og ophobning af fedtvæv i maven.

Når vi bliver trætte, vil vi også spise, fordi vi har brug for energi. Hvis du arbejder indtil sent, vil kroppen kræve mad til at genopfylde energireserver.

Der er selvfølgelig mennesker, der går i seng før eller senere. Det er vigtigt at bemærke konsistensen af ​​søvnrytmer. Prøv at gå i seng senest midnat. For harmonien med naturen er den mest passende tid klokka 10 om aftenen, men tilsyneladende er der stadig ugler blandt os ...

sorg

Dette er en del af stresssymptomerne, men nogle gange opfatter vi ikke denne tilstand som stress, men føler os bare utilfredse. Måske er du flyttet til en anden by og føler dig ensom. Måske har du en grim chef. Eller måske har du mistet en elsket. Du opfatter ikke nødvendigvis dette som stress. Du er bare trist, og du føler dig ulykkelig, men faktisk er dette den samme følelsesmæssige stress.

Følelsesmæssig stress fører ofte til, at folk spiser fødevarer, der indeholder meget sukker og fedt, hvilket kort forbedrer deres humør. På lang sigt vil dette imidlertid kun øge depressionen, da sådan mad har en negativ effekt på kroppen, herunder effekten på produktionen af ​​kemikalier i hjernen, der er ansvarlige for udseendet af et dårligt humør.

Derudover fører forbrug af mad, der er rig på sukker, til en stigning i blodsukkeret, og når niveauet derefter falder igen, føler du dig træt, livløs og, ja, sulten. Og du begynder at spise endnu mere.

Jeg har to hænder på en kop te med en tærte efter en lang, hård dag. Jeg er sikker på, at følelsesmæssig ernæring har ret til liv. Problemer opstår, når sukker og fedt ledsager kosten hele tiden. Mad bør ikke konstant berolige nerver. I så fald skal du finde årsagerne og begynde at bekæmpe dem.

Og mere. Husk, at det er stort at finde roden til problemerne, men ud over dette er det også en god ide at overvinde dette problem i sidste ende. Jeg kan huske en bog, hvis titel jeg ikke kan huske lige nu, om en fyr, der indså, at folk, der er involveret i terapi, er utilfredse, fordi de konstant forstår, hvad der gør dem ulykkelige og tænker på deres problemer. For at blive lykkelig skal du ikke kun genkende problemerne, men også begynde at bekæmpe dem. Du skal koncentrere dig om, hvem du vil blive, og hvad du vil gøre.

sollys

Vi blev født til at være under solen. Ikke ti timer i luften i direkte sollys (dette bliver ikke bedre), men tag i det mindste en tur i skyggen og få din dosis sollys. Og det betyder ikke noget, hvilken tid af året det er, hvor du er nu, mindst en gang om dagen i en halv time (helst en time) for at gå en tur i det fri. For eksempel kan en gåtur fra en bil eller en bus til arbejde / studere og en femten minutters gåtur under frokosten udføre virkelige mirakler.

Uden sollys føler vi os sløvhed, og dette påvirker overskydende fedt i maven. Og hvis vi føler os sløv, rekker vi ofte en snack med højt kalorieindhold med kaffe for at føle os lidt mere energisk og kun forværre situationen.

pauser

Senere vil vi tale om øvelser, der kan indbygges i din daglige plan, og lad os bare tale om pauser på arbejdet.

Hvis du arbejder 8 timer om dagen, og især hvis du arbejder stående eller sidder, har du brug for pauser. Hvis du ikke tager pauser, vil du snart føle dig sløv, som om du mangler søvn eller sollys. Og igen, vil du blive trukket af snacks. Der kan også udvikles stress, som, som vi allerede ved, ikke vil hjælpe med at slippe af med mavefedt.

mad

Endelig henvender vi os til en af ​​de to vigtigste faktorer: ernæring.

Hvis du læser mindst et profilmagasin i de sidste 5 år, skulle du have vidst, at der er lige så mange meninger om diæter og fødevarer, der kan hjælpe med at slippe af med fedt, som der er mennesker på planeten. Inden for seks måneder betragtes en diæt som den bedste, seks måneder senere erstattes den af ​​en ny, og alle, der introducerer en ny diæt, er sikre på, at den er den bedste.

Alle af dem har fælles træk (og de er ikke uden sund fornuft):

  • Undgå at spise for mange højforarbejdede fødevarer, da de indeholder mange skadelige komponenter, herunder salt, sukker og usundt fedt;
  • Undgå produkter, der er fremstillet af raffinerede korn, herunder hvidt brød, ris og pasta - det er bedre at erstatte dem med fuldkorn;
  • det samme gælder fødevarer med høj stivelse, herunder kartofler, da stivelse hurtigt nedbrydes til sukker, som er skadeligt for kroppen;
  • opretholde en sund balance mellem proteiner, fedt og komplekse kulhydrater i din diæt;
  • drik mere vand og urtete mellem måltiderne;
  • Undgå mad med højt sukker (især raffineret mad), inklusive hvidt sukker, majs sirup og glukose, men misbrug ikke honning, ahornsirup og frugter (selvom du bør bruge dem i din diæt, skal du bare ikke misbruge det);
  • spiser rå og kogte grøntsager til enhver smag og farve;
  • undgå hydrogeneret fedt og spiser ikke meget animalsk fedt, medmindre det er fisk.
  • Undgå "diæt" sødestoffer som aspartam, det er bedre at bruge naturlige som stevia eller xylitol (dog overdriv ikke, ellers kan en afføringsmiddel opstå)

Da mode til slankekure blev populær, begyndte alle at tro, at fjernelse af fedt fra kroppen er meget nyttigt, men faktisk har kroppen brug for fedt for at bruge det og generelt for at kroppen fungerer normalt. Imidlertid indeholder mange af de populære "fedtfattige" fødevarer ofte usunde fedtstoffer. Og ofte kan sukker også findes i dem som i duftende yoghurt med lavt fedtindhold.

De fleste, der vælger at spise rigtigt uden stærkt forarbejdede fødevarer, uden hvidt brød, pasta og raffineret sukker, bemærker, at de virkelig begynder at tabe sig.

Ernæringstips til hurtig vægttab

Nylige undersøgelser har vist, at der er en vis forskel mellem kalorityperne - kroppen reagerer forskelligt på kalorier fra forskellige kilder. For eksempel blev det bemærket, at de, der er på en rå diæt (når mad ikke tilberedes ved temperaturer over 40 grader Celsius for at bevare alle nyttige enzymer og næringsstoffer) ikke får så mange kalorier som dem, der er i en regelmæssig diæt . Derudover taber elskere af rå diæter sig hurtigere.

Blandt andre populære diæter kan der skilles mellem Atkinson og Paleo. Begge diæter fokuserer på forbruget af kød, æg og stivelsesfrie grøntsager. Disse diæter benægter kartofler, søde kartofler, majs, korn som ris, havregryn, brød, korn og pasta fremstillet af korn. Disse diæter er stadig lidt forskellige fra hinanden, men begge har meget protein. Meningerne om frugter varierer, men i princippet er holdningen til dem ikke særlig positiv, fordi de har meget sukker. Dette fremhæves især i Atkinson-diet. Folk glemmer ofte, at stivelsesfri grøntsager og nogle typer bær kan og bør være en betydelig del af disse diæter.

Hvis du sidder på en af ​​disse diæter i en længere periode, skal du bestemt huske at tage nok næringsstoffer. Mennesker, der sidder på rå grøntsager, spiser ofte ikke nok protein og vitamin B, og dem, der foretrækker Atkinson-diæt, lider ofte af forstoppelse, da de har få grøntsager og fibre i deres kost (mens videnskaben klart siger, at fiber er meget nyttigt for helbredet).

Juice diæt

En anden god måde at tabe sig er at gå på en juice diæt. Nogle gange for en sådan diæt kan du dog være nødt til at konsultere en læge.

Denne diæt er blevet populær takket være folk som Jason Vale, der tilbyder kurser i saftterapi og bøger, der afslører essensen af ​​kosten og opskrifter på den.

Nogle mennesker er overbeviste om, at saftterapi ikke bidrager til forbedring af helbredet og slet ikke bør tages i brug, men det er vanskeligt at benægte de faktiske positive resultater fra de mennesker, der har brugt denne diæt i lang tid.

Hvis du er interesseret i denne diæt, kan du starte med at se Weils dokumentar om selve kosten, såvel som filmene "Dårligt fedt" og "Næsten dødt" af Joe Cross, en mand, der ændrede sit liv takket være saftterapi.

Husk, at juice terapi er en midlertidig foranstaltning. Og lad nogen være i stand til at holde sig til det i flere måneder, for dig er dette ikke det bedste eksempel, da du nemt kan skade dit helbred. Det ville være dejligt at udføre blodprøver og andre medicinske prøver under kosten for at kontrollere situationen. Det var præcis, hvad alle dem, der skrev bøger / film om juiceterapi, gjorde - sådan kan du tydeligt bevise deres sikkerhed for helbredet.

Diæt og lang levetid

Generelt handler denne artikel om, hvordan man slipper af mavefedt, men jeg vil virkelig gerne sige et par generelle ord om ernæring generelt og diæter i særdeleshed, da disse spørgsmål for mange kvinder, der søger at tabe sig, bliver en anstødssten.

Jeg læste en masse forskellige oplysninger om diæter og deres virkning på helbredet og begyndte åbent at blive forvirret i al denne information. En bog siger, at der ikke kan være noget bedre end en vegetarisk diæt til sundhed, og forskningsresultater præsenteres. I en anden udvides en kornfri proteindiet, og der henvises også til forskningsresultater. Og det gjorde mig forvirret. Diæter er trods alt meget forskellige. Det eneste, der forenede dem - de beskriver fordelene ved hele, sunde produkter, uden forarbejdet mad, uden tilsætningsstoffer.

Jeg spekulerede på, hvordan ernæring påvirker forventet levealder, og jeg begyndte at google gennemsnitlig forventet levealder i forskellige dele af verden, idet jeg huskede, at dette ikke er den eneste faktor. Det var dengang, jeg stødte på begrebet ”blå zoner”. Dette er steder på vores planet, hvor mennesker i gennemsnit lever længere end normalt. Det er med andre ord helt normalt at bo på disse steder i 100 år eller mere.

Ved at studere de ”blå zoner” bemærkede jeg, at mange (men ikke alle) folk i disse zoner har en diæt rig på bælgfrugter og grøntsager, og der er lidt kød. De spiser hjemmelavet mad, ikke forarbejdet. Ofte organisk. Andre faktorer inkluderer lave stressniveauer, daglig træning eller aktive hobbyer (gåture, havearbejde, sociale begivenheder osv.), En følelse af samfund og familieprioritet.

Hvis du vil lære mere om de blå zoner, kan du henvende dig til Wikipedia's visdom eller læse Dan Buttners bog om dette emne. For nu, forstå, at at holde sig til en bestemt diæt for længe måske ikke er den klogeste beslutning.

Sådan fjernes fedt fra underlivet ved hjælp af ernæring

Forestil dig, at du ikke vil ændre din diæt radikalt, men har ikke noget imod at skifte til sunde, hele fødevarer. Hvilke tip til tab af ekstra pund kan gives i dette tilfælde "> Øvelser

Den næstbedste måde at miste overskydende fedt på er at træne . For at maven kan strammes, skal dens muskler trænes. Cardio og styrketræning hjælper dig med at tabe dig. Husk, at muskler vejer mere fedt, fordi en stor kropsvægt ikke nødvendigvis indikerer tilstedeværelsen af ​​overskydende visceralt (skadeligt) fedt. Samtidig hjælper muskler kroppen med at transportere blod bedre, så det kan være mættet med ilt, hvilket er meget godt for helbredet. Cardio-træning hjælper med at sænke din hvilepuls, hvilket også er godt. Og dette er bare toppen af ​​isbjerget, da moderat regelmæssig træning påvirker næsten alle kropssystemer positivt.

En anden grund til at begynde at træne er, at det stimulerer hjernen til at producere specielle kemiske forbindelser, der får dig til at føle dig meget bedre (lykkehormon). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

Og mere. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    Afslutningsvis

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

Interessante Artikler