Bodybuilder Helmut Streble blev født i 1969. Hans højde er 191 cm. I højsæsonen når vægten af en bodybuilder op til 97, og når han spiller på konkurrencer - 89 kg. Procentdelen af subkutant fedt hos en atlet overstiger ikke fire procent.
indhold
- 1 Biografi om Strehble
- 2 Filosofi af Helmut Strebel
- 3 Karrierepræstationer
- 4 Træningsprogram i gymnastiksalen
- 5 Diæt
Strobls biografi
Helmut eller Helmut kaldes fortjent en lettelse af mennesker. Denne bodybuilder er kendetegnet blandt andre med musede muskler og en minimum procentdel af subkutant fedt. Atlet formår at opnå et lignende resultat takket være en særlig tilgang til træningsprocessen. Efter at have udvekslet det femte dusin, føler han sig stor og stopper ikke med at spille på forskellige konkurrencer.
En bodybuilder's professionelle karriere for Ströbl er ikke kun begrænset til deltagelse i konkurrencer. Han fører aktivt en dagbog med sin træning og holder også undervisning på individuelt grundlag. Helmut har en enestående atletisk figur og ideelle proportioner er derfor et fremragende motiverende eksempel for mange bodybuildere. I erkendelse af sin egen betydning har Helmut ikke stoppet med at arbejde på sig selv i mere end tredive år.
Strebel "skylder" hans succes i skoleårene. Som tolv år gammel dreng udmærkede han sig for sin tyndhed og svaghed, og blev derfor ofte genstand for latterliggørelse fra jævnaldrende. Dette motiverede fyren til at begynde at arbejde på sig selv. Helmut brugte som dreng fem-liters flasker fyldt med vand som det første træningsapparat.
Fyren kunne godt lide styrketræning. Takket være sin egen indsats var han i stand til hurtigt at indhente størrelsen på de hooligans, der drillede ham i skolen. Streble kom først i gymnastiksalen i en alder af seksten. Helmut fortæller, at han formåede at “skabe” sin udformede skulpturelle krop som et resultat af mange års træning og uden brug af kemikalier.
Helmut Strebel Filosofi
Mandsrelief følger nøje visse regler, hvoraf der kun er seks:
- Vær altid varm.
- Prøv dit bedste på træning med hundrede procent magt.
- Det er bydende nødvendigt at sikre, at kroppen er i den rigtige position og kroppen er stabiliseret.
- Træk vejret ordentligt.
- Overvåg din egen fysiske form hvert minut.
- Hold dig til en veldefineret plan.
Dette er de principper, som Strebel følger i hele sin karriere.
Karriere resultater
I løbet af sin karriere formåede Helmut at:
- blive en to-gangs vinder af De Forenede Nationers militære færdigheder;
- vind 2. plads på Mr. Europa og ellevte plads på Mr. verden;
- Bliv den anden hos konkurrencen Bench Press 1997;
- deltage i TOP-20 herres sundhedskonkurrence;
- Bliv medlem af den europæiske muskelmodel- og naturlige bodybuilding-mester i tre på hinanden følgende år - 2008, 2009 og 2010, samt FAME 2011 europæisk naturlig bodybuilding-mester og muskelkonditioneringsmodel Runner-Up;
- deltage i MiamiPro 2012 European Natura såvel som i 2013, men i kategorien atleter i 40 år;
- Bliv nummer to i åben klasse - Muscle Model Class B.
Blandt de nylige resultater af Ströbl skal de første steder ved Miami Pro verdensmesterskab 2014: Bodybuilding og Muscle Model Over 40 bemærkes.
Gym træningsprogram
Dag 1: Tilbage
- Base øvelse Deadlift: 5 x 12
- Bredt træk i greb: 4 x 12
- Hældning i stangtræk: 4 x 12
- Trækstangsoptagelser: 3 x 12
- Nederste ledstang: 4 x 12
- Pullups: 1 x til fuld fejl.
Dag 2: Pectoral muskler
- Skrå hantelavl: 4 x 12
- Hældet bænkpresse (øverste bryst): 5 x 12
- Sommerfugl: 4 x 12
- Grundlæggende øvelse "Bench Press": 5 x 12
- Crossover hænder: 3 x 12
- Bænk i bageste hældning (på nederste bryst): 4 x 12
- Push-ups fra gulvet: 1 x for at afslutte fejl.
Dag 3: Cardio-træning
Dag 4: Benmuskler
- Benpress: 5 x 12
- Benforlængelse i simulatorens siddende (quadriceps arbejdes): 5 x 12
- Benkrøller i den liggende simulator (lår biceps er ved at blive udarbejdet): 5 x 12
- Æselkaviar: 6 x 12
- Grundlæggende øvelse "squats with a barbell": 4 x 12
- Lunges: 1 x indtil fuldstændig fiasko.
Dag 5: Hænder
- Scott's Arm Curl: 4 x 12
- Fransk bænkpresse med lige eller buet stang: 5 x 12
- Hammere: 4 x 12
- Udvidelse af arme på den øverste blok (fungerer på alle tre tricepshoveder): 5 x 12
- Bøj armene med en vektstang (lige eller buet stang): 3 x 12
- Forlænger arme med en håndvægt bagfra hovedet: 3 x 12
Dag 6: Tryk på muskler
- Drejning med håndtaget på en pigtail i en crossover-simulator (undertiden kaldet en bøn): 4 x 12
- Fitball torso lift: 4 x 12
- Lige benløft: 4 x 12
- Vender i kroppen med en medball i hånden: 4 x 12
- Løft af kroppen med berøring af tæerne liggende: 4 x 12
- På den vandrette bjælkeløft: 1 x for at fuldføre fiasko.
Dag 7: Deltoid muskeltræning (skuldre)
- Sidde håndvægtbænkpresse (forlygte): 5 x 12
- Opdræt til siderne (mellemlys): 5 x 12
- Løft håndvægte foran dig (du kan bruge en pandekage fra baren): 3 x 12
- Brug af skulder (skulder): 4 x 12
- Hærebænk: 4 x 12
- Arnold's Bench Stand: 3 x 12
diæt
- Første måltid: 6-8 æggehvider, 1 æggeblomme, 1 kyllingebryst, en kop naturlig kaffe, 3 muffins med marmelade;
- Det andet måltid: en protein-kulhydrat ryste (80 g kulhydrater og 50 g protein);
- Tredje måltid: kylling med basmati ris;
- Fjerde måltid: kylling, kalkun eller fisk med basmatiris;
- Femte måltid: Samme som det fjerde måltid;
- Sjette måltid: 10 æggehvider uden æggeblomme og 4 skiver Toast Brown;
Som forberedelse til konkurrencen gør jeg mit bedste for at opnå 4% subkutant fedt - dets højdepunkt. Det betyder, at jeg reducerer mit kulhydratindtag og øger mit fedtindtagelse lidt. Jeg prøver også at tænde cardio på cyklen i cirka en måned før turneringens start. Hver af cyklusserne under forberedelsen varer fire dage. I de første tre dage er indtagelsen af kulhydrater i området 150-200 gram, der er opdelt i fire måltider. På den fjerde dag i cyklussen stiger kulhydratindtagelsen til 300-400 gram. Ved afslutningen af den fire-dages cyklus begynder en ny, men med et højt proteinindtag.
