Kan jeg sove efter en træning?

En afbalanceret og afbalanceret diæt, regelmæssig træning og bedring i høj kvalitet efter fysisk anstrengelse er tre grundlæggende principper, hvis overholdelse gør det muligt at opnå høje hastigheder og resultater i sport. Tabet af et grundlæggende led vil øjeblikkeligt reducere alle anstrengelser, som atleten gør, til et minimumsmarked og gøre træningen ineffektiv. Et af de vigtigste punkter i gendannelsesprocesser er tidsbrug i en drøm.

Undersøgelser har vist, at søvn ikke er en passiv tilstand, hvor fysiologiske funktioner ophører med at arbejde, men er en kompleks proces fra et biokemisk synspunkt, der involverer mange systemer i den menneskelige krop. Dette fører mange bodybuildere til det logiske spørgsmål om, hvorvidt der er nogen fordel ved søvn efter træning. Du kan kun få et svar efter en komplet analyse af, hvad der nøjagtigt sker, når en person sover.

indhold

  • 1 Hvilken struktur har søvn?> 1.1 Søvnfaser
  • 2 Kan jeg sove efter træning i løbet af dagen?
  • 3 Hvor meget har en atlet brug for at sove?
  • 4 Konklusion

    • Hvilken struktur har søvn?

    Til dato er der fem hovedfaser af søvn. Opdelingen er baseret på indikatorer for hjerneaktivitet, graden af ​​mobilitet registreret i øjeæblet, muskeltonus.

    Søvnfaser

    • Den første er lur . Det er en tilstand, hvor en person lige begynder at falde i søvn. Et karakteristisk træk ved fasen er, at alt, hvad der sker omkring, stadig mærkes og opfattes.
    • Den anden er en lav drøm. Det kommer umiddelbart efter den første fase.
    • Den tredje og fjerde er langsom søvn. Dette er den vigtigste del af al søvn. Begge faser er af største vigtighed i processen med hvile og bedring for hver atlet.
    • Den femte er hurtig. Afviger fra andre faser. Det er hun, der er kendetegnet ved drømme, udseendet af en erektion hos mænd.

    I løbet af natten kan en person gennemgå hver af de fem faser flere gange. Dette forklarer det faktum, at folk ser forskellige drømme på en nat. Den komplette cykling af passagen af ​​alle faser tager cirka halvanden time, så i løbet af natten kan cyklerne være fra fire til seks.

    Forskere har fundet ud af, at afbrudt hurtig søvn (femte fase) har en negativ indvirkning på en person, når han i stedet for en kraftbølge føler svaghed. For at have det godt, ved at beslutte at hvile efter en anden træning, skal du vie til at sove enten cirka to timer eller sove ikke mere end 30-40 minutter.

    Er det muligt at sove efter træning i løbet af dagen ">

    Ønsket om at sove efter undervisningen skyldes mangel på søvn eller udførelsen af ​​alt for tunge styrkeøvelser. Nogle atleter falder bogstaveligt talt ned og falder i søvn efter squats eller deadlifts. Når dette gentages regelmæssigt, bliver udmattelse uundgåelig. Du kan sove efter træning, men kun når søvn virkelig er nødvendig. Dens varighed bør ikke være mere end 40 minutter . Ellers er der en chance for at bryde den sædvanlige tilstand.

    Du skal ikke begynde at træne, hvis det om natten ikke var muligt at sove. Sådanne aktiviteter medfører ikke kun nogen fordel, men kan endda være skadelige. At føle sig overvældet af mangel på søvn, det er bedre for atleten at sove i 30-40 minutter før klassen, eller endda overføre træningen til en anden dag. En kort søvn giver dig mulighed for at lindre træthed, det hjælper chauffører under lange rejser.

    Hvor meget atleten har brug for at sove "> Konklusion

    Du kan sove efter træning, men ikke mere end fyrre minutter uden at lade søvn blive en vane. Dette skyldes det faktum, at det efter træning er nødvendigt at kompensere for proteintab, og under søvn bremser fordøjelsen.

    Prioriteten skal være netop en nattesøvn, at vænne din krop til et bestemt regime, så vil der ikke opstå problemer med at falde i søvn og vågne op. Dette giver dig mulighed for at føle dig munter, hvilket vil have en positiv indflydelse på træningsprocessen og muskelvækst.

    Interessante Artikler