Kropstyper

Tre kropstyper: ectomorph, mesomorph, endomorph og sammensætningen af ​​den menneskelige krop

indhold

  • 1 Der er tre typer af forskellig fysik i den menneskelige krop:
  • 2 Ectomorph (du kan spise alt i store mængder)
  • 3 Endomorf (minimum fedt)
  • 4 Mesomorph (heldig, men slap ikke af)

Der er tre typer af forskellige fysik i den menneskelige krop:

Ectomorph, energisk, tynd, hurtig;

Endomorf, fuld, bred og langsom;

Mesomorf, temmelig muskuløs, medium.

Alle disse kropstyper er meget forskellige fra hinanden, hastigheden af ​​metaboliske processer i kroppen.

I kroppen af ​​en ectomorph fortsætter processer hurtigt. Overvægt truer ikke en person med sådan en fysik. Han har lange knogler, en tynd krop, en lille mængde fedt og meget magre muskler. Et sæt muskelmasse gives ham med vanskeligheder, men hvis han lykkes, ser han meget slank ud, æstetisk tiltalende takket være en fuldstændig mangel på fedt og smalle knogler.

Endomorph får derimod let meget vægt. Metabolisme - metaboliske processer, dvs. "forbrænding" af fedt, proteiner og kulhydrater i kroppen forekommer langsomt. Derudover er energibehovet også lille. Derfor er deres krop blød, løs på ansigtet et overskud af fedtmasse. Folk af denne type fysik vinder normalt muskelmasse hurtigt. Men desværre er den blød og løs. Det største problem for denne type mennesker er overskydende fedtmasse, hvilket det er ekstremt vanskeligt for dem at slippe af med.

Mesomorph adskiller sig fra de øvrige veludviklede muskler. Musklerne er omfangsrige, knoglerne er tykke og brede. Mennesker af denne type får uden problemer muskelmasse, nogle gange uden engang at bemærke, at de ser for firkantede og stærke ud.

Ovenstående information er meget vigtig, når man udarbejder en individuel effektiv ernæringsplan. Hver kropstype reagerer forskelligt på sammensætningen og kosten. Lad os nu se på specifikke kropstyper.

Ectomorph (du kan spise alt i store mængder)

Da det største problem med ektomorf er en katastrofal mangel på kropsvægt, behøver han ikke at bekymre sig om at begrænse sig selv i mad.

Diæt: indtager mindst 3, 5 - 5 gram protein pr. Kg kropsvægt på en dag, protein bør give ca. 30% kalorier for hele dagen. Kulhydrater bør dog være 50% og fedtstoffer omkring 20% ​​kalorier. For at få muskelmasse må de modtagne kalorier pr. Dag ikke forbrændes fuldstændigt. Tilstedeværelsen af ​​protein af høj kvalitet, rene fedtstoffer og kulhydrater i kosten er også nødvendigt. Den daglige kvote skal være mindst 2000 - 2500 kalorier.

For denne type fysik er forbrugte kalorier af største vigtighed. Ectomorphs anbefales at spise hver 2, 2-3 time. Hvis du har en meget travl dag og ikke har tid til at spise så ofte som nødvendigt, kan du bruge specielle blandinger, der erstatter normal ernæring, samt sportsdrikke og "kalorier med højt kalorieindhold". Når det er muligt, skal du tage mad og drikke med dig for ikke at være sulten i lang tid.

Tilskud, såsom protein og en kulhydrat-proteinblanding, bør tages dagligt to gange om dagen For at genopfylde den energi, der er nødvendig til effektiv træning, skal du tilføje keratin til kosten.

Ectomorph skal nøje overvåge rigtigheden og regelmæssigheden af ​​måltiderne før og efter træning. Vær ikke bange for overdreven indtagelse af kulhydrater: praksis viser, at det at spise før træning, især mad, der er rig på kulhydrater, reducerer katabolismen (destruktive processer) under træningen. Efter træning bidrager sådan mad til den anabolske virkning, dvs. restaurering og vækst af væv.

Endomorph (minimum fedt)

Diæt: Først og fremmest er det nødvendigt at reducere fedtindtagelsen markant. Alt protein bør udelukkende være fra magre fødevarer, såsom hudløse kyllingebryst, små fedtindhold af kalkun, æggehvider, lavt fedtindhold med lavt kalorieindhold. Plantefødevarer er vigtige, men brug dem ikke som proteinkilde. Om morgenen er det værd at begrænse forbruget af frugt. Hvad angår kulhydrater, anbefales komplekse sådanne, såsom langkorns ris, kartofler og bælgfrugter.

Du skal spise højst 5-7 gange om dagen i små måltider. Dette normaliserer stofskiftet og opretholder det på det rigtige niveau.

Den "sorte liste" over forbudte produkter inkluderer: forskellige sandwich (med skinke, røget kød, pølser osv.), Fedtede mejeriprodukter, kulsyreholdige drikke (limonade) og alkohol. Nogle af disse produkter er mangelfulde proteinkilder, mens andre er en enorm ophobning af kulhydrater.

Du skal heller ikke spise for sent eller meget tidligt. Afslut dit måltid, før du spiser. Det største problem med endomorf er kalorier. Hvis du har brug for at tabe sig, skal dette overvåges med særlig omhu. Antallet af kalorier bør nødvendigvis reduceres, og deres beregning skal være grundig og streng uden indrømmelse af endda små fejl og fejl.

Sports ernæringseksperter rådgiver folk med en lignende fysik at bruge hvidt kød med lavt fedtindhold som deres vigtigste kilde til protein. Således vil en person have en behagelig sæthedsfølelse, og overskydende fedt ophører med at ophobes i kroppen. Hvis du har brug for at tabe sig, skal du foretrække fiberprodukter med et højt fiberindhold og spise mindre stivelsesholdige kulhydrater. Det er værd at spise i små portioner, mættet med proteiner og fiber. Alt dette sammen hjælper med at tabe sig.

Mesomorph (heldig, men slap ikke af)

Diæt: 2, 5 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag (magert kalkun, æggehvider, hudløse kyllingebryst, mager fisk). Kulhydrater bør også komme ind i kroppen med moderation og levere en stor mængde kalorier, ca. 60-65% af den daglige diæt. Fedme kalorier bør være inden for 15% af den samlede daglige diæt.

Diæt: 5-7 gange om dagen.

Næringsstoferstatninger og proteinshakes anbefales især til denne kropstype.

Du kan ikke spise monoton mad hver uge, du har brug for en varieret menu. Undertiden skal du give dine muskler lidt mere kalorier end du burde. Hold dig ikke til en streng diæt hele tiden. Du får let og hurtigt muskelmasse, men taber også uden problemer om nødvendigt, så du ikke kan være bange for små dråber i den ene eller anden retning.

Mesomorfer er genetisk begavede. Dette er den bedste kropstype til sport. Undersøgelser viser, at atleter i denne fysik i træning og under hvile bruger flere kalorier om dagen end andre mennesker af en anden fysik, selv på trods af den samme højde, alder og procentdel af subkutant fedtvæv. De kan kaldes glade ejere af en harmonisk figur, hvor procentdelen af ​​fedtmasse og muskler er i perfekt balance.

Men desværre er denne type mennesker ofte mest tilbøjelige til dovenskab og passivitet. De træner og spiser ofte uden for ordningen og enhver plan. Bestil diæt, tæl mængden af ​​kulhydrater, proteiner og fedt, og glem heller ikke de kosttilskud, der er nødvendige for en vellykket konstruktion af deres egen krop, fordi ikke alle mennesker kan prale af en så god forfatning som din!

Interessante Artikler