Efter at jeg var på diæt og drev med sport, formåede jeg at miste et par kilo. Selv efter alt hvad jeg gjorde var der dog et problem - overskydende fedt i armene. Jeg ville virkelig slippe af med ham, og derfor begyndte jeg at lede efter specielle øvelser, der kunne hjælpe mig med dette. Jeg gjorde det, og nu vil jeg dele min oplevelse med dig. Så til din opmærksomhed - 4 bedste måder til hurtigt at slippe af med overskydende fedt på dine hænder.
indhold
- 1 push ups
- 2 Vægtløftning
- 3 Drejede hænder
- 4 saks
- 5 Træning til HAND - Video
Push ups
Hvis du ikke løfter noget tungt, bliver vores hænder med tiden svagere. Lad os indse det, hvis du i det mindste ikke bærer tunge poser fra supermarkedet hjem, ikke løfter babyen i dine arme, så er musklerne i dine hænder meget svage, og de første push-ups kan være ganske vanskelige for dig.
Start push-ups langsomt og i små sæt. Du kan udføre denne øvelse på knæene, da push-ups på denne måde er meget lettere end traditionelt. Dette er ideelt til begyndere, hvor kropsvægten ikke kun er fastgjort på hænderne, men også på knæene.
Når musklerne i dine arme er blevet stærkere og stærkere, kan du med sikkerhed gå videre til den traditionelle metode til push-ups. Det er værd at bemærke, at sådanne øvelser er åbne og lukkede. Den første mulighed antager, at armene vil blive adskilt fra hinanden i en større afstand end bredden på skuldrene. Den anden - hænderne, når du udfører øvelserne, er placeret så tæt som muligt på hinanden.
Vægtløftning
Prøv først at løfte små vægte. Til denne opgave er håndvægte, der vejer 1-2 kg, egnede. Hvis du ikke er ny med denne type træning, og musklerne i dine hænder er stærke nok, kan du sikkert starte med mere vægt. Vægtløftningsøvelser kan være enhver. Forskellige eksperimenter er mulige her. Det vigtigste er, at armmusklene som et resultat bliver stærkere.
Dog vil jeg fortælle dig den bedste øvelse til at slippe af med overskydende fedt. Tag håndvægte, og sænk armene. Løft armene frem til skulderens højde, og spred dem derefter bredt fra hinanden så vidt du kan. Når du udfører denne øvelse, skal du sikre dig, at armene er lige og kroppen ikke vippes fremad.
Armvridning
Lad ikke titlen på denne øvelse skræmme dig. Faktisk behøver du ikke at vri dine hænder og derved skade dig selv. Det er værd at bemærke, at dette er en af disse øvelser, der ser lette ud, indtil du begynder at gøre dem.
Stå lige og spred dine arme bredt fra hinanden. Lås dem i position, som om du vil kramme nogen. Hold dine arme lige, håndfladerne ned, og rul derefter, så dine håndflader drejes mod loftet. Drej derefter armene i den vandrette akse til den anden side, indtil håndfladerne igen vendes mod loftet.
Gentag øvelsen så mange gange, som du vil. Husk dog: Hvis du overdrives med antallet af tilgange, vil du næste dag føle ubehagelige smerter i dine hænder.
saks
Dette er en anden god måde at slippe af med overskydende fedt på dine hænder. Denne øvelse kaldes saks, da dens bevægelser ligner åbning og lukning af saks.
Stå lige, tag håndvægte og stræk lige arme foran dig. Kryds dine lige arme, så din højre hånd er på toppen af din venstre. Spred derefter dine arme fra hinanden, og overvæld derefter igen dine hænder. Kun denne gang skal venstre hånd være på toppen. Udfør denne øvelse, skift hænder.
Det er ikke så svært at slippe af med overskydende fedt på dine hænder, når du ved, hvordan du gør det rigtigt. Hvis du regelmæssigt kan udføre ovenstående øvelser i mindst 10-15 minutter hver dag, er resultatet ikke længe på at komme.
Det eneste problem er, at det kun er umuligt at fjerne overskydende fedt individuelt kun fra hænderne. Vægten bør være på forbrænding af fedt generelt fra hele kroppen. På samme tid er det nødvendigt at øge tonen og elasticiteten af musklerne i hænderne.
Hvis du kender andre måder at slippe af med overskydende fedt i hænderne, kan du dele disse muligheder med os i kommentarerne. For os kan piger ikke være for mange måder at forbedre deres udseende på.
Håndtræning - Video
