Jogging er en fantastisk måde at holde sig i form, føle sig godt og have det godt. Mange begyndere, der begynder at løbe regelmæssigt, holder op med at træne, når det bliver koldt udenfor, med henvisning til ændringer i vejrforholdene. Dette er bare en undskyldning eller uvidenhed om, at vinterjogging er mere nyttigt end at jogge på varme og varme dage.
indhold
- 1 Fordele ved at løbe om vinteren
- 2 Ti regler for vinterløb
- 2.1 Vælg de rigtige sko
- 2.2 Fokus kun på at køre
- 2.3 Varm op inden jogging
- 2.4 Vælg tøj korrekt
- 2.5 Glem poster
- 2.6 Træk vejret gennem næsen
- 2.7 Vælg de rigtige hovedtelefoner
- 2.8 Sørg for at varme op efter hver løb
- 2.9 Kør ikke for sundhedsmæssige problemer
- 2.10 Gå ikke på løb i ekstrem frost
- 3 Videoanmeldelse
Fordelene ved at løbe om vinteren
De fleste stopper med at løbe om vinteren af frygt for at få en forkølelse. Kroppen passerer akklimatisering ganske hurtigt, hvilket reducerer risikoen for at blive syg ved at indånde kold luft til et minimum.
Fortsætter med at løbe om vinteren, får en person muligheden:
- hold dig i god form hele året og ikke kun i ”gunstigt” vejr;
- temperere kroppen, som manifesteres i en mindre udsættelse for forkølelse.
Vinterløber er bestemt nyttige, men de kræver visse sikkerhedsforholdsregler.
Ti regler for vinterløb
Vælg de rigtige sko
Sandsynligheden for at blive såret om vinteren stiger dramatisk. Kroppens stabilitet bliver lavere end i varmt vejr. Det anbefales at bruge eksklusivt sneakers i høj kvalitet til et løb, hvis eneste ikke "zadeubite" og ikke revner fra frost. Det er vigtigt at være opmærksom på afskrivningen af det erhvervede par sko.
Sneakers skal ikke sidde stramt på benet, men være halvanden eller endda to størrelser større. Dette sikrer, at der er et luftlag, der udfylder det frie rum. Hun vil holde varmen og ikke lade fødderne fryse. Hvis skoene købes nøjagtigt i størrelse, kan fødderne fryse.
Fokuser kun på løbet
At køre for mange bliver en lejlighed til at tænke. Og hvis om sommeren, om foråret eller om efteråret en sådan frigørelse ikke påvirker sikkerheden på nogen måde, så om vinteren bliver manglen på opmærksomhed på bevægelsesprocessen farlig.
Når man tænker, kan løberen glide og falde, blive forstuvet eller såret. På opstigninger, svinger, nedkørsler skal du være ekstremt forsigtig. Dette er især farlige områder, der overvinder, som du kan miste balance.
Varm op inden jogging
Du skal kun begynde at løbe efter en god opvarmning til alle muskelgrupper, men inden du går ud, det vil sige, mens du stadig er hjemme eller i et andet varmt rum. Hvis dette ikke gøres, øges risikoen for kvæstelser eller forstuvninger. Opvarmning, før du kører, er så enkel som muligt. Du kan bare gøre den sædvanlige strækning. Dette er helt nok. Ingen sved, bare opvarmning af musklerne.
Vælg tøj korrekt
Hvis der i den varme sæson ikke er problemer med, hvad man skal have på en løb, om vinteren er det meget vanskeligere. For ikke at fryse, er det nødvendigt at varme op. Det er her problemet opstår. At løbe rundt med at sætte på et stort antal ting er ikke kun ubehageligt, men også varmt. Princippet om lagdeling gør det muligt at undgå dette.
Det første lag lægges på termisk undertøj, og det andet er varmt tøj, der beskytter mod kulde. For toppen er en tæt, men ikke for isoleret jakke egnet, der ikke tillader fugt (sne) og beskytter mod vinden. Sådant udstyr skal suppleres med en hat og handsker.
Glem highscores
Vinteren er ikke det bedste tidspunkt at sætte mål for at øge udholdenheden eller hastigheden. Disse opgaver skal overlades indtil varmt vejr. Jogging i den kolde sæson er rettet mod at forbedre kroppen, opretholde den generelle tone og form. Det er ikke nødvendigt at være særlig opmærksom på hastighed og tempo. Det er bedre at fokusere på selve processen. Glat belægning og en overflod af tøj på en eller anden måde hjælper ikke med at forbedre resultaterne.
Den sædvanlige træningsfrekvens erstattes af en mere moderat. Der er gode grunde til dette. Vinterløb belaster kroppen meget mere, kræver øgede energiomkostninger. Træthed og træthed forekommer hurtigere end i varmt vejr. Arranger ikke lange maratonløb. Langvarig udsættelse for frost påvirker sundheden negativt og kan være farlig.
Træk vejret i vejret
Det er ret vanskeligt, men nødvendigt. Det er umuligt at trække vejret kun gennem næsen konstant, derfor er det tilladt at trække vejret ind med jævne mellemrum. Dette bør dog gøres så sjældent som muligt. Det ideelle "åndedrætsorgan" er et, når løberen inhalerer med næsen og udånder gennem munden. Ellers kan du ganske enkelt congealere bronkier eller lunger. For at forhindre dette skal luft gennem munden være ekstremt sjælden.
Vælg de rigtige hovedtelefoner
Vakuumhovedtelefoner er fremragende til jogging i de varmere måneder, men ikke i kulden. Gummiprodukter garver ved temperaturer under nul, hvilket påvirker ørerne negativt og kan forårsage problemer i fremtiden. Der er selvfølgelig hovedtelefoner, der ikke lægger pres på ørerne, bliver ekstra beskyttelse mod kulde. Lignende produkter bør foretrækkes.
Sørg for at varme op efter hver løb
Overholdelse af denne betingelse tillader korrekt ruteplanlægning. Det skulle ende i nærheden af huset eller caféen. Det vigtigste er, at du efter et løb kan varme dig op i et varmt og behageligt rum ved at drikke en kop varm te eller kaffe.
Kør ikke for sundhedsmæssige problemer
Den mindste mistanke om en influenza eller en forkølelse bør være grunden til at nægte et andet løb. Vinterløb er kontraindiceret for mennesker med nogle kroniske sygdomme. Derfor kan du kun spille sport i kulden for dem, der ikke har sundhedsmæssige problemer.
Gå ikke med at jogge i ekstrem frost
Den optimale temperatur, der anbefales til jogging, er mindst minus 20 grader. Det anbefales ikke at køre med snestorme og sne. Når der er en rigtig frost udenfor, eller der udbryder en snestorm, er det bedre at sidde derhjemme.
Hvis du følger disse regler, er vinterløber kun til gavn.
Video anmeldelse
