Træningsprogram med håndvægte derhjemme - kvindelig fitnessLæs Mere

Anbefalinger for flere resultater.
Træningsprogram derhjemme med håndvægte

En slank og tonet krop er målet, som alle, der beslutter at spille sport, stræber efter. Og hvis der ikke er tid til et regelmæssigt besøg på gymnastiksalen, mener mange fejlagtigt, at det er umuligt at finde den skattede lettelse og terninger. Dette er ikke helt sandt. Træning med kun håndvægte til din rådighed, muligvis derhjemme. Dog skal indsatsen maksimeres.

Problemet ligger i det faktum, at træningsprogrammet med håndvægte derhjemme ikke adskiller sig i en bred vifte, og kroppen bliver vant til den samme belastning. Og selvfølgelig, for at nå dette mål, skal du være engageret ikke kun hjemme, men også på gaden. Et alternativ til at gå på gymnastiksalen kan være jogging, cykling, træk op på den vandrette bjælke og parallelle bjælker. Hvis dette ikke gøres, bliver det endnu vanskeligere at nå målet.

Stol ikke på noget resultat for dem, der har til rådighed håndvægte med lav vægt. For at opbygge muskelmasse kræves betydelige belastninger, det vil sige en masse vægt. Og hvis der er et ønske om at øge muskler, er du nødt til at fylde tunge håndvægte. Den bedste mulighed ville være sammenfoldelig. Når sådant udstyr er derhjemme, vil træningen helt sikkert være effektiv og bære frugt.

indhold

1 Anbefalinger for flere resultater
- 1.1 Belastninger skal være progressive
- 1.2 Træn ikke til fiasko
- 1.3 Hvilning af kroppen
- 1.4 Spis rigtigt
2 Håndvægte-træningsprogram for hjemmet
- 2.1 Dag én
- 2.2 Dag to
- 2.3 Dag tre

Anbefalinger for flere resultater.

Hjemmeøvelser med håndvægte giver maksimal fordel, når fire grundlæggende regler overholdes:

Belastninger skal være progressive.

Muskler tilpasser sig hurtigt til stress. Og hvis de er nøjagtig de samme, hæmmes fremskridt. For at undgå dette skal vægten konstant øges. Så snart der er en fornemmelse af, at det er muligt at øge belastningen, er det nødvendigt at ændre vægten af vægtningsmidlet. Du bør ikke forfølge dette mål udelukkende ved at forsømme teknikken og antallet af gentagelser, som skal være mindst 12-15 i hvert sæt. Når både teknikken overholdes, og gentagelserne udføres i den krævede grænse, er det muligt at øge belastningen, men ikke markant, men lidt efter lidt. Et skarpt spring kan føre til en krænkelse af teknologien.

Træn ikke til fiasko

Alle tilgange skal kun udføres, når der er tillid til ens egne evner. Du skal ikke starte fremgangsmåden, hvis du ikke føler, at den kan mestres. Tilgange og vægt betyder noget, men teknologi er vigtigere. "Hjælp" ikke dig selv, forenkler implementeringen, foretager en anden gentagelse eller hæver overvægt.

Giv kroppen hvile

Du skal sove mindst seks timer, men otte er bedre.

Spis rigtigt

Ingen fysisk anstrengelse kan kompensere for forkert og irrationel ernæring. Det er naivt at tro, at selvom man fortsætter med at spise chips, burgere og andre hurtige kulhydrater, vil træning give ethvert resultat. Hverken pressen eller de hævede muskler vil først være før du gennemgår kosten. Du skal ikke vælge en diæt, det er bedre at spise de rigtige og sunde fødevarer. Sult forårsager kun underernæring.

Træningsprogram derhjemme med håndvægte

Det er designet til klasser med håndvægte derhjemme tre gange om ugen, det vil sige hver anden dag. Programmet er rettet mod både mænd og kvinder. Ekstra cardio gøres bedst enten om morgenen eller om aftenen. Sørg for at varme op inden klassen.