Ensartetheden i træningsprocessen fører uvægerligt til yderligere hæmning af udviklingen. Kroppen vænner sig til de samme belastninger. Yderligere fremskridt kan kun opnås ved at chokere musklerne, men det bliver vanskeligt at gøre dette, så yderligere vækst i volumen begynder at aftage. Hvis flere måneder i træk træner på det samme program, bliver klasser til en rutine.
For at diversificere dine træningspunkter er der flere effektive måder. Superset muskler chokerer godt. Denne teknik er en træning af flere øvelser, der udføres enten uden hvile eller med en 20 sekunders pause. Med andre ord viser det sig, at atleten udfører en øvelse og derefter en anden og derefter tager en kort pause. Når det for eksempel er planlagt at udføre ti fremgangsmåder i en træningssession, laves der fem superserier inden for supersættet.
Atleter bruger supersæt til at træne forskellige muskelgrupper, men de fortjener ikke at omgå pressen. Dette er en temmelig alvorlig undladelse, da regelmæssige øvelser gennem årene med træning allerede er blevet ineffektive. Og for at komme videre, er det nødvendigt at introducere i dit klasseprogram en række, der perfekt giver højintensitets gentagelser.
Super Press træning
Der er mange artikler, der bruges til brug af supersæt, så enhver atlet, inklusive begyndere, ved allerede, at de efter en bestemt periode skal inkluderes i deres træningsprogram.
For at starte lektionen skal du varme op. Det består af:
- rejser sig i den romerske stol;
- hyperekstension.
Hver øvelse udføres i 2 sæt med 10-15 gentagelser i hver.
Efter at have opvarmet de nødvendige muskelgrupper, går de direkte til øvelserne:
- Drej fra en udsat position, løft benene i vægt. Udfør 3 sæt med 10-15 gentagelser. Det er bedst at hæve benene på de ujævne stænger, det er godt, hvis de er med ryggen. I hængen på den vandrette bjælke kan du hurtigt miste styrke, hvilket ikke bør være tilladt.
- Sidevridning og saks . Disse øvelser på skrå muskelgrupper i maven gør 2-3 sæt med 10 gentagelser i hver. Udfør saks er nødvendig, indtil en brændende fornemmelse, det vil sige for at fuldføre fiasko.
Superserien med disse øvelser chokkerer muskelgrupperne i pressen. Takket være dette får de en kraftig drivkraft for yderligere vækst. For virkelig at chokere musklerne anbefales det at øge belastningen hver efterfølgende træning. Ugentlig skal der laves to til tre abs træning, men ikke mere.
Cirkulær træningspresse
Nogle atleter foretrækker ikke korte supersæt frem for pressen, men en lang, der består af fire til otte øvelser. En sådan belastning fører til fuldstændig udtømning af muskelgrupper inden for få minutter efter afslutningen. Sådan træning kaldes cirkulær.
En sådan lektion kan bestå af syv øvelser, der udføres efter hinanden med en pause på 15 sekunder (maks.). Hvis den ene cirkel ikke er nok til at føle fuldstændig udmattelse, kan du foretage den næste cirkel. Pausen mellem de enkelte cyklusser skal være mindst to minutter.
Sådanne øvelser er med til at gøre træningen mere forskelligartet og give musklerne det nødvendige chokerende skub. Gentagelse med høj intensitet afspejles glimrende i sådanne sportsindikatorer som udholdenhed og funktionalitet. For atleter, for hvilke absolut hvert kilogram betyder noget, anbefales det ofte ikke at tage ture til round-robin-træning, for eksempel amatører kun en gang om ugen.
