Bænkpressen i Smith på en hældningsbænk er praktisk til bodybuilding-formål. Den faste bjælke giver ikke den samme bane som den frie vægt, men det er praktisk at høste med det, for eksempel drop sets eller arbejde i fejl uden forsikringsselskabets hjælp. På det rigtige tidspunkt kan du blot dreje stangen på dig selv og smide sikkerhedskroge ind, så vægten ikke falder på brystet. Valgmuligheden med en bænkpresse på en skrå bænk er også praktisk for dem, der af en eller anden grund ikke har den sædvanlige skråbenk til en bænkpresse med klemmer til stangen.
indhold
- 1 Teknik
- 1.1 Startposition
- 1.2 Bevægelse
- 1.3 Forsigtig
- 2 henstillinger
- 3 indstillinger
Udførelse teknik
Startposition
- Du skal indstille den skrå bænk i en praktisk vinkel, enten 30 eller 45 grader, som planen giver;
- Placer den derefter under Smiths hals, så den er praktisk at høste, idet den projicerer nakken ind i midten af brystet;
- Efter dette skal du rejse dig og hænge den første vægt op.
- I Smith vejer griben et minimum, og der er normalt ikke behov for at varme op med en tom.
- Atleten lægger sig på en bænk, bringer skulderbladene på en sådan måde, at skulderpositionen er stabil, og drejer stangen, så den fjernes fra sikkerhedsstoppene
bevægelse
- Stangen skal sænkes ned til midten af brystet, indtil den rører, hvis den er behagelig eller lidt højere, hvis der er ubehag i skuldrene;
- På udånding, med en kraftig bevægelse, presses stangen op;
- Det krævede antal gentagelser udføres, derefter sænkes stangen ned på sikkerhedskrogene. For at gøre dette, drej baren igen. Det særegne er, at den sidste gentagelse først skal udføres, og derefter sænkes bjælken til sikkerhed.
Giv agt
- Bænkens vinkel skal ikke være for skarp, ellers er frontdeltaet med i arbejdet. Alt over 60 grader er ikke beregnet til arbejde på brystet; skuldre er inkluderet her;
- At sprænge stangen fra brystet under træning er ikke tilladt. Det kan forårsage alvorlige kvæstelser, så det er bedre at arbejde glat;
- Træning i Smith kan ikke være den eneste mulighed for en brystbelastning for en person, der søger at øge styrken, men er berettiget til bodybuilding
anbefalinger
- Denne bænkpresse er inkluderet i træningsprogrammer til at træne brystmusklerne og ikke til at etablere magtrekorder i bænken. Tænk på øvelsen som et middel til at pumpe muskler i stedet for at tilfredsstille dit ego. Brug gennemsnitsvægt og gå ikke glip af opvarmningsfremgangsmåder;
- Underarmen under bænkpres skal være vinkelret på gulvet. Dette vil indstille alle andre vinkler til at være tilstrækkelige;
- Bænken er indstillet under stangen, så atleten ikke overbelaster ledbåndene, dvs. bænken var midt i brystet og ikke på nakken.
Udførelsesmuligheder
- Afhængigt af rygets hældningsvinkel - jo højere ryg, jo mere tændes skuldrene;
- Afhængig af armens bredde - på pressen med et bredt greb og normalt, når albuerne rettes tættere på kroppen
Kontraindikationer til øvelsen gentager kontraindikationerne til den sædvanlige bænkpresse på en skråt bænk - dette er skader på brystet, albuer, håndled. Træning bør ikke gives mere end 1 gang om ugen for ikke at trætte musklerne med et ensartet arbejde.
