Næsten alle mennesker prøver om sommeren at få deres garvede kroppe til at se endnu mere perfekt ud. De, der regelmæssigt besøger gymnastiksalen, er klar over, hvad der skal gøres for at bringe deres krop i fremragende form; og for alle andre er der flere regler, du skal følge for at slippe af med overskydende fedt.
indhold
- 1 Træn dine muskler!
- 2 kalorifaktor
- 3 Fedt er vores venner
- 4 Spis flere proteiner
- 5 Få nok søvn
Træn dine muskler!
Hvorfor slippe af med overskydende fedt ">
Kalorifaktor
Det kommer virkelig ned på en simpel ligning. Hvis du forbruger færre kalorier end forbrændinger i dagligdagen, kan du slippe af med overskydende fedt. Dette er netop den afgørende faktor for succes i vægttab. Dog ikke blive revet med af denne idé og sulte dig selv. Du skal reducere mængden af overskydende kalorier, men kun til det niveau, som din krop har brug for for sund funktion.
Mange mennesker har en tendens til at overvurdere mængden af forbrændte kalorier, så det anbefales stærkt, at du opgiver gætte og holder en passende dagbog. Registrer dit kaloriindtag, og reducer det gradvist med 500 kalorier pr. Dag. Under kampen mod overskydende kalorier er det først og fremmest nødvendigt at opgive de kalorier, der opnås under brugen af usunde fødevarer (fastfood) og snacks mellem måltiderne.
Fedt er vores venner
Sunde fedtstoffer som animalsk fedt, kokosnøddeolie, nødder og avokado opretholder optimale testosteronniveauer og undertrykker sult, hvilket øger effekten af træning. Det er umuligt at opnå enestående resultater uden at spise nok sunde fedtstoffer.
Undgå kulhydrater og kunstige transfedtstoffer. Kulhydrater øger insulinniveauerne, og det er kendt, at transfedt forårsager hjertesygdom.
Spis mere protein
De fleste mennesker har svært ved at tro, men protein er også en afgørende faktor for at bestemme graden af succes med at tabe sig. Lad mig forklare, hvorfor dette sker.
For det første har protein brug for mere energi til at fordøje, så fordøjelsessystemet fungerer mere intensivt og forbrænder en øget mængde kalorier. For det andet skaber mad med højt proteinindhold en følelse af metthed, og det fører igen til en reduktion i mængden af mad, der indtages mellem måltiderne.
Få nok søvn
Søvn er afgørende for en sund funktion i kroppen. Undersøgelser viser, at mennesker med nedsat søvnmønster normalt udvikler fedme, fordi mangel på søvn fører til en stigning i niveauet af cortisol, hvilket provoserer ophobning af fedt. Og for at gøre det lettere: søvnmangel påvirker også kroppens produktion af væksthormon negativt.
Disse tip har hjulpet dig med at få mest muligt ud af dine træninger. ">
