Hvad er en sund livsstil

Udtrykket " sund livsstil " betyder en lang række aspekter af menneskets liv, fra visse ernæringsnormer til følelsesmæssig og psykologisk stemning. At føre en sund livsstil er at genundersøge eksisterende spiseforstyrrelser, fysisk aktivitet og afslapningsvaner.

For at ændre din sædvanlige livsstil til en sund livsstil, skal du have en klar idé om ikke kun de aspekter, der er en del af konceptet om en sund livsstil (HLS), men også faktorer, der har en negativ indflydelse på den psykologiske og følelsesmæssige tilstand samt sundheden.

indhold

  • 1 Relevansen af ​​en sund livsstil
  • 2 Hvad er inkluderet i begrebet sund livsstil "> 3 Forudsætninger og betingelser
  • 4 Overholdelse af den daglige rutine
  • 5 Ernæring
  • 6 Aktiv livsstil
  • 7 Skadelige vaner - fjenden til en sund livsstil
  • 8 Sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse

Relevansen af ​​en sund livsstil

Teknologiske fremskridt, komplikationen af ​​den sociale struktur og forværringen af ​​miljøsituationen har ført til det faktum, at moderne mennesker konstant udsættes for øgede belastninger, der først og fremmest påvirker deres overordnede følelsesmæssige, psykologiske og fysiske helbred. Bevidsthed om vigtigheden af ​​sig selv som individ, nær opmærksomhed på ens egen velvære og helbred gør det muligt for en at undgå denne skadelige indflydelse.

Hvad er inkluderet i begrebet sund livsstil?

Tolkningen af ​​konceptet er ret omfattende og er karakteriseret på forskellige måder fra forskellige synsvinkler. I den officielle definition betyder HLS en livsstil, der sigter mod generel sundhedsfremme og forhindrer udviklingen af ​​en risiko for forskellige slags sygdomme og i filosofisk og sociologisk retning - som et globalt problem, som er en integreret del af samfundet.

Der er biomedicinske og psykologisk-pædagogiske definitioner. De lyder alle anderledes, men bærer en semantisk belastning, hvilket koger ned på det faktum, at HLS primært er rettet mod at styrke en persons krop og generelle sundhed i samfundet. Ifølge eksperter inden for medicin er menneskers sundhed 50% afhængig af livsstil, og andre faktorer har en meget mindre indflydelse. Således er virkningen af ​​niveauet for sundhedsvæsenet 10%, den genetiske base og miljøet - 20% hver.

Betingelser og vilkår

At opretholde en sund livsstil indebærer:

  1. alsidig og fuldgyldig udvikling af alle aspekter af menneskelivet;
  2. stigning i varigheden af ​​den aktive levetid
  3. en persons deltagelse, uanset hans alder, i arbejds-, sociale, familieaktiviteter.

Emnet for en sund livsstil blev relevant i halvfjerdserne i det forrige århundrede. Denne interesse skyldes de ændringer, der er sket i det menneskelige miljø, en stigning i forventet levealder og påvirkningen af ​​miljøsituationen på kroppen og helbredet.

Det overvældende flertal af moderne mennesker fører en inaktiv livsstil, har mere fritid og begrænser sig ikke i ernæring. Det er dog ikke nødvendigt at slappe af følelsesmæssigt og psykologisk. En kraftig stigning i livets hastighed har ført til fremkomsten af ​​adskillige stressfaktorer.

Alt dette påvirker en person negativt. Som læger bemærker, stiger antallet af arvelige sygdomme kun. Alt dette førte til en logisk søgning efter en løsning på, hvordan man forbliver fysisk og åndeligt sund i realiteterne i den moderne verden, til at leve ikke kun længe, ​​men også for at forblive aktiv.

Overholdelse af den daglige rutine

Et vigtigt skridt hen imod en sund livsstil er balancen mellem afslapning og aktivitet. Mange mennesker går i seng efter midnat og prøver at kompensere for den manglende søvn i løbet af weekenden og rejser sig meget senere end middag. En sådan rutine er ikke normen.

For at normalisere din tidsplan skal du gennemgå de ting, du har brug for at gennemføre i løbet af dagen. Ikke-presserende opgaver kan flyttes til en anden tid eller udføres hurtigere uden at blive distraheret af andre. Tidsplanlægningsmetoden skal være ekstremt systematisk.

At rationelt fordele hvile og arbejde er den rigtige veksling af perioder med mental og fysisk stress med fuldstændig afslapning, det vil sige søvn. For en voksen er den daglige søvnnorm fra 7 til 8 timer. Dette gælder også i weekenderne.

God ernæring

At føre en sund livsstil er umulig uden at overholde visse normer i ernæring. En korrekt og sund kost involverer en temmelig omfattende liste over anbefalinger og tip, men der er generelle principper, som du kan ændre dine spisevaner:

  • udelukke stærk te, kaffe, alkohol fra menuen;
  • nægter regelmæssigt forbrug af hurtige kulhydrater, der inkluderer kulsyreholdige drikke, muffins, chips, fastfood og lignende produkter;
  • Arranger ikke sene middage og snacks;
  • begrænse indtagelsen af ​​dyrefedt;
  • reducere protein animalsk mad betydeligt og inkludere diætkød af kanin og fjerkræ i menuen;
  • inkluder så mange planteprodukter som muligt i menuen;
  • skifte til fraktioneret ernæring;
  • spiser udelukkende frisk mad;
  • drikke masser af væsker;
  • korrelerer mængden af ​​mad med den forbrugte energi.

Produkter og tilberedte retter skal være naturlige, have høj ernæringsværdi - indeholde alle de nødvendige vitaminer, mikro- og makroelementer. Hvis det er muligt, er det bedre at konsultere en diætist, der vælger og udarbejder en menu under hensyntagen til alle kroppens individuelle behov.

Aktiv livsstil

Det er en integreret del af en sund livsstil. Med fremkomsten af ​​teknologier og enheder, der letter menneskelig arbejdskraft og andre aspekter af livet, er behovet for fysisk aktivitet markant faldet. Uden for hjemmet og arbejdsstedet bevæger en person sig med transport. Der er ikke længere behov for endda at shoppe. Mad og andre produkter kan bestilles hjemlevering.

Kompensere for manglen på motorisk aktivitet på forskellige måder. Du skal kun vælge dem efter eget skøn. Det vigtigste er at huske, at uden bevægelse er det simpelthen umuligt at holde kroppen i god form. Belastningen øges gradvist. For dem, der lige er begyndt at praktisere en sund livsstil, er det nok at afsætte en halv time om dagen til fysiske øvelser.

Du kan gøre:

  • gå eller jogge;
  • at cykle;
  • yoga;
  • qigong gymnastik;
  • at svømme.

Du kan gennemføre træning af forskellige øvelser både hjemme og i gymnastiksalen. Der er mange muligheder for fysisk aktivitet. Du kan begynde at øve med gåture og gradvist gå til højere belastninger. Hvis der er en sådan mulighed, er det bedre at gå og løbe i skovparkområder. Øget opmærksomhed bør rettes mod mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen - de vigtigste indikatorer for ungdommens og kropstonen.

Skadelige vaner - fjenden af ​​en sund livsstil

Dette gælder ikke kun for at drikke alkohol og rygning, men også afhængighed af usunde fødevarer, herunder salt mad, sodavand, forskellige slik, chips. Uden at opgive dem er det umuligt at leve et fuldt sundt liv. Denne vare er den første på vej til at øve en sund livsstil.

Sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse

Uden hærdning og styrkelse af kroppen reduceres menneskets immunitet. Dette påvirker både vitaliteten negativt og fører til en øget risiko for sygelighed. Styrke kroppen vil hjælpe medikamenter såsom tinktur af ginseng eller Eleutherococcus, der sælges på et apotek, hjemmelagte urtemidler, hærdning.

For at hærde kroppen behøver du ikke straks at ty til at slukke og bade i koldt vand. Du kan starte med et kontrastbrusebad. Temperaturfaldet skal være lille. Hærdning fremmer både en stigning i immunstatus og styrker det vaskulære system, hæver den generelle tone og stimulerer det nervøse autonome system.

Det er nødvendigt at være opmærksom på nervesystemet og den psykologiske tilstand. Irritabilitet, nervøs spænding, intens spænding, konstant stress er de vigtigste årsager til for tidlig aldring. Nervøsitet påvirker ikke kun fysiologiske processer negativt, men provokerer også patologiske ændringer i både celle- og vævsstrukturer. Alle er nervøse og vrede fra tid til anden. Det vigtigste er ikke at samle sig og ikke at holde negative følelser i dig selv, men at "sprøjte" dem ud.

Ikke den sidste rolle i styrkelse og opretholdelse af sundheden er kropsvægt. Vægten skal altid kontrolleres. Dets overskud bliver en yderligere faktor, der bidrager til risikoen for at udvikle forskellige patologier, herunder endokrine, vaskulære, hjerte.

Klinisk fuld undersøgelse for personer over 45 år - proceduren er obligatorisk. Det tillader tidlig påvisning af hjerte-iskæmi, diabetes mellitus, hypertension og andre sygdomme, hvilket garanterer en vellykket behandling.

Interessante Artikler