Oversigt over grundlæggende typer sportsnæring

Diætet til mennesker, der er aktivt involveret i sport inkluderer ikke kun den sædvanlige menu, men også en speciel gruppe af produkter, der kaldes sportsnæring, som giver dig mulighed for at udføre en eller anden af ​​de opgaver, der er tildelt atleten. Sportsernæring hjælper med at slippe af med ekstra pund eller omvendt gå op i vægt, øge muskelaflastning, øge udholdenhed og styrke. Alt dette fungerer kun, når maden er korrekt og korrekt valgt.

Toppen af ​​populariteten af ​​bodybuilding i SNG-landene kom i første halvdel af 90'erne, hvor motionscentre overalt var udstyret i kældre og kældre. Disse tider blev ikke kun kendetegnet ved udstyret og placeringen af ​​gyngestole, men også af den underudviklede sportsnæringsindustri. Det var muligt at købe separate Twinlab- og Wader-produkter, hviderussiske proteiner Atlant og Arena pakket i plastposer. Uden meget besvær kunne man købe en række forskellige steroider.

I øjeblikket er syntetiske anabole forbudt og sidestilles med narkotiske stoffer. Dette påvirkede på ingen måde valget af sportsernæring, fordi atleten i dag har fri adgang til et stort antal produkter, der er af naturlig oprindelse. I Rusland hører de til kosttilskud - biologisk aktive tilsætningsstoffer. Udvidelsen af ​​sportsmadsortimentet blev letter ved udseendet af udenlandske og indenlandske virksomheder, der aktivt anvender avancerede teknologier.

Et stort udvalg gør naturligvis livet lettere for en atlet, men kræver en klar idé om hvert præsenteret produkt. Dette giver dig mulighed for at vælge et lægemiddel, der perfekt matcher det mål, der er sat for atleten, såvel som deres egne individuelle egenskaber.

indhold

  • 1 Typer af sportsernæring
    • 1.1 Proteiner
    • 1.2 Gevinster
    • 1.3 Kreatin
    • 1, 4 L-carnitin
    • 1.5 Aminosyrekomplekser
    • 1, 6 BCAA
    • 1.7 Komplekser inden træning
    • 1.8 Ernæringsproteinbarer
    • 1.9 Arginin og andre nitrogenoxiddonorer
    • 1.10 Tillæg til styrkelse af led og ledbånd
  • 2 Sådan tager du sportsernæring "> 3 Nuancerne i det rigtige valg af sportsernæring

Typer af sportsernæring

Der er et stort antal forskellige kosttilskud, men følgende er mest almindelige:

  • proteinkoncentrater;
  • Kreatin;
  • kreatin;
  • L-carnitin;
  • aminosyrekomplekser;

Hvert lægemiddel har sit eget formål og funktioner ved brug.

proteiner

Proteinshakes er den mest populære måde at ernære dine muskler på. Udtrykket "protein" betyder "protein". Det er han, der er det vigtigste materiale til vækst af muskelvæv. Mængden af ​​rent protein i proteinkoncentratet er ca. 70-90 procent. Intet andet produkt kan prale af en sådan sammensætning.

En anden fordel ved en proteinshake er, at den ikke kun kvalitativt, men også hurtigt optages af organismer. Hvis assimilering af kød efter spising tager 2-3 timer, ryster et protein - 30 minutter. For at få et rent proteinisolatkoncentrat forarbejdes og inddampes naturlige produkter såsom valle, æg, kød, mælk, kikærter, ærter og soja.

Det mest populære proteinkoncentrat i verden er valle. Dette er det bedste kosttilskud til aktiv muskelvækst. Valleprotein indeholder ud over hurtig og nem fordøjelighed aminosyrer. Sidstnævnte spiller en afgørende rolle i konstruktionen af ​​muskelrelief, da de opretholder tonen i eksisterende muskelvæv og bidrager til syntesen af ​​en ny.

Vindere

De er den bedste sportsnæring for mennesker med en ektomorfisk tynd krop, for begyndere, der ikke har muskelmasse, hvilket er "basen" til at opbygge en muskuløs massiv krop. Det er det, der adskiller tillægget fra proteinshakken.

Forstærkeren indeholder ikke kun protein, men også fri hurtigt fordøjende kulhydrater, et specielt kompleks af vitaminer og mineraler. Takket være denne kombination af komponenter frigiver kulhydrater den energi, der kræves af ectomorphs eller personer med en hurtig metabolisme for at fremskynde processen med at opbygge den samlede masse til den efterfølgende dannelse af massive muskler.

kreatin

Består af et koncentrat af methylguanid-eddikesyre. Den findes i små mængder i fisk og kød. Tilskudets handling er rettet mod at øge udholdenheden og stimulere genoprettelsesprocesser i kroppen efter næste træning.

Denne type sports-ernæring bruges aktivt af både begyndere og professionelle atleter i perioder med tilbagevendende stagnation. For bodybuildere kan brugen af ​​kreatin ikke kun øge udholdenheden, men er også en slags drivkraft til videre udvikling.

L-carnitin

Et populært diættilskud til vægttab med en markant fedtforbrændende virkning. Levocarnitin produceres i den menneskelige krop i leveren, men i små mængder. I laboratoriet begyndte de at efterligne processen med syntesen i 1960. Stoffet stimulerer ødelæggelse af kropsfedt, hvor energi frigives. Dette giver dig mulighed for at tage L-carnitin, ikke kun til vægttab, men også for at omdanne eksisterende fedt til muskler.

Aminosyrekomplekser

De er et tilsætningsstof, der optimerer metabolske processer, så alle stoffer, der bruges af atleten, absorberes af kroppen korrekt og effektivt, dvs. at de ikke bliver til fedtaflejringer. Derudover produceres ni af de 22 aminosyrer, der giver den rigtige stofskifte, ikke i den menneskelige krop, men leveres udelukkende med mad.

Deres mangel påvirker træningsprocessen negativt. Den bedste måde at give dem i den krævede mængde til atleten og er aminosyrekoncentrater. De fås både i kapsler og i flydende form. Dette giver dig mulighed for at vælge den mest bekvemme form til brug.

BCAA

Det er et kompleks, der består af sådanne essentielle aminosyrer som valin, isoleucin og leucin. Det stimulerer effektiviteten af ​​metaboliske processer, hvilket tillader at øge muskelmassen, fungerer som en ekstra energikilde til bedre og mere produktiv træning, da det væsentligt tilføjer styrke.

Komplekser inden træning

Det er præparater baseret på mineraler og vitaminer. De tages før man spiller sport for at øge atletens samlede tone, give friskhed og vitalitet, øge udholdenheden. Dette påvirker uddannelsens kvalitet positivt, hvilket gør dem så nyttige og produktive som muligt.

Komplekserne beregnet til brug inden træning indeholder psykologiske og fysisk aktive stimulerende stoffer: geranamin, beta-alanin og koffein. Nogle formuleringer kan omfatte BCAA og kreatin.

Ernæringsproteinbarer

De tjener som en kilde til hurtig påfyldning af energi, indbefatter i deres sammensætning: komprimerede flager, mælk (kasein) eller æggehvide, granola eller nødder. Barer er fremragende til brug både før og efter træning for at eliminere effekten af ​​"proteinvinduet".

Arginin og andre nitrogenoxiddonorer

Muskelvæv producerer kontinuerligt nitrogenoxid. Derfor er det af største vigtighed for udvikling og vækst af muskler. Donorer har et lignende handlingsprincip. De stimulerer den aktive produktion af testosteron og væksthormon.

Tilskud til styrkelse af led og ledbånd

Krævet af bodybuildere og dem, der arbejder med tunge vægte. Denne gruppe af medikamenter er repræsenteret ved tilsætningsstoffer, såsom kollagen, glucosamin og chondroitin.

Sådan tager du sportsernæring ">

Vægtforøgere til ectomorphs og proteiner forbruges bedst direkte på dage med sportsaktiviteter. De tages en time før træning og umiddelbart efter afslutningen af ​​lektionen. Det anbefales at drikke cocktails på hviledage, ikke mere end en gang om dagen.

Kreatin- og præ-træningskomplekser skal tages, når der er en uundgåelig "stagnation" i træning, kendetegnet ved et fald i motivationen til sport. Disse stoffer giver dig mulighed for at få det rigtige skub for at fortsætte med at bevæge dig mod det ønskede resultat. De skal konsumeres i begrænsede mængder. Hvis du overdrives med receptionen, bliver de vanedannende, det vil sige, de ophører med at bringe en markant virkning fra modtagelsen.

Denne sports ernæringstilstand er designet til erfarne bodybuildere. Begyndere, der er begyndt at træne, har brug for en lidt anden tilgang. De første måneder af sport er nok til at tage en vinder eller protein.

Nuancerne i det rigtige valg af sportsernæring

Biologisk aktive additiver til atleter produceres af både udenlandske og indenlandske producenter. Importerede stoffer er meget dyrere. Og hvis atleten står over for spørgsmålet om at vælge, hvilken producent der skal foretrække, bør man ledes af, at produkterne fra Optimum Nutrition, Twinlab og Weider var og forbliver de bedste. Disse virksomheder har et upåklageligt ry.

Ingen grund til at blive fristet til at købe billige produkter. Undervurderet er et sikkert tegn på, at køberen enten er et lavkvalitetsprodukt eller en falsk. At spare på dit eget helbred, træningsresultater og effektivitet er meget afskrækket. Vælg den bedste mad fra pålidelige produktionsvirksomheder. For at købe et ægte originalt stof og ikke en forfalskning skal du foretage alle køb udelukkende i specialiserede velrenommerede store kædebutikker.

Interessante Artikler