Dwayne Douglas Johnson "The Rock" - bodybuildereLæs Mere

Født i Hayward, Californien, USA, 2. maj 1972. Det fulde navn er Dwayne Douglas Johnson .

I ringen er han kendt under navnet "Rock", nogle gange er han repræsenteret som Dwayne "Rock" Johnson . På et tidspunkt var Johnson en fodboldspiller på college og var i 1991 en del af det nationale hold af mestre Miami Hurricanes. Han spillede senere på Calgary Stampede-holdet i den canadiske fodboldliga. Dwayne besluttede at blive en professionel wrestling fighter, ligesom hans bedstefar, Peter Mayvia, og hans far, Rocky Johnson .

Han valgte korrekt sin hovedretning, hvor han fik ekstraordinær berømmelse. Johnson blev en bemærkelsesværdig repræsentant for International Wrestling Industry (WWE), dengang kendt som International Wrestling Federation (WWF), i perioden 1996-2004. Johnson kom hurtigt frem i WWE som "Rock" af Mayvius, og senere som "Rock", et medlem af "Nation of Dominance" (NOD). To år efter at have deltaget i WWE vandt Johnson WWF Championship og blev en af de mest populære wrestling fighters. Siden 2001 har han fokuseret på sin skuespillerkarriere, selvom han fra tid til anden fortsætter med at optræde i WWE med henblik på promovering.

I løbet af sin karriere blev Johnson verdensmester ni gange, inklusive faktum af en rekord - han blev WWE-mester syv gange; han var den ubestridte WWE-mester i 2002 og to gange var han mester for WCW (World Wrestling Championship). Wrestler vandt også WWF Interkontinentalt mesterskab to gange og blev vinderen af Tag Team Championship WWE 5 gange. Han vandt den trettende årlige WWF Royal Rumble professionelle præstation i 2000.

Johnson spillede sin første store rolle i 2002-filmen The King of Scorpions. For denne film, som skuespiller, der først spillede en ledende rolle, modtog Johnson det højeste gebyr - 5, 5 millioner dollars. Takket være dette kom Johnson ind i Guinness Book of Records 2007. Siden da begyndte Scala at optræde i mange film.

”Da jeg blev 40, blev min tilgang til træning mere alvorlig, ” siger han. - Jeg har altid forsøgt at studere nyttige oplysninger om korrekt ernæring, kosttilskud, hvad og hvornår man skal forbruge, hvad er effekten af visse øvelser, hvor mange kalorier der skal forbruges osv. Jeg tog hensyn til det nyttige råd fra en coach, der hjalp mig med at forberede mig til mange roller. Og mellem optagelserne arbejdede vi andre programmer sammen med ham. Når du når 40-årsdagen, begynder pludselig forskellige problemer at dukke op. Derfor begyndte jeg at tage glucazamin og chondroitin for at opretholde ledbånd og led. ”

Dwayne Johnson-programmet

Mandag - Bryst

- Håndvægtsbænkpresse: 4 sæt med 10-12 reps.
- Opdræt hænder med håndvægte liggende. 3 sæt med det maksimale antal gentagelser.
- Bænkpresse lyver. 4 sæt på 10-12 reps.
- Håndvægtsbenkpresse i en vinkel. 5 sæt på 10-12 reps.
- Reduktion af hænder i crossover (op). 4 sæt på 10-12 reps.
- Bænkpresse ligger i en vinkel. 3 sæt på 10-12 reps.

Tirsdag - fødder

- Benpress: 4 sæt med 25 reps.
- Kørsel med en vektstang (eller vest eller med håndvægte): 4 sæt med 25 gentagelser.
- Benforlængelse: 3 sæt på 20 reps.
- Benkrøller: 3 sæt på 20 reps.
- Løftning af sokker i Smiths simulator: 3 sæt med det maksimale antal gentagelser.
- Benavl: 3 sæt med 15 reps.
- Lunges med en vektstang i Smiths simulator: 3 sæt med 20 gentagelser.

Onsdag - Tryk og hænder

- Løft af stangen til biceps: 4 sæt med 10-12 reps.
- Hammer biceps øvelse: 4 sæt 10-12 reps.
- Benchpress til biceps med vægt: 4 sæt med det maksimale antal gentagelser.
- Udvid armene med håndvægte til triceps. 3 sæt på 10 reps.
- Push-ups på søjlerne: 3 sæt med et maksimalt antal gentagelser.
- Benløft på stangen: 4 sæt på 20 reps.
- Vridende "bøn": 4 sæt med 20 gentagelser.
- Twisting "In Russian": 4 sæt med 20 reps

Torsdag - tilbage

- Lodret træk til brystet: 4 sæt 10-15 gentagelser.
- Deadlift: 4 sæt på 10-15 reps.
- Brug af skulder på skulderen: 4 sæt med 15 gentagelser.
- Bredt pull-ups: 4 sæt på 15 reps.
- Hyperextension: 4 sæt med 15 gentagelser.
- Bøjning af en arm med håndvægte i en hældning: 4 sæt med 15 gentagelser.
- Horisontale pull-ups til søjlen: 3 sæt med det maksimale antal gentagelser.

Fredag - Skuldre

- Sidde håndvægtbænkpresse: 4 sæt med 12 reps.
- Rækker hænder op med håndvægte foran dig: 4 sæt med 12 reps.
- Løft armene med håndvægte til siden: 4 sæt med 12 reps.
- Barbell lift: 4 sæt med 12 reps.
- Opdræt hænder liggende i en vinkel på maven: 3 sæt 10-15 gentagelser.

Lørdag - Fødder

- Benpress: 4 sæt med 25 reps.
- Kørsel med en vektstang (enten i en vest eller med håndvægte): 4 sæt med 25 gentagelser.
- Benforlængelse: 3 sæt på 20 reps.
- Benkrøller: 3 sæt på 20 reps.
- Løftning af sokker i Smiths simulator: 3 sæt med det maksimale antal gentagelser.
- Benavl: 3 sæt med 15 reps.
- Lunges i Smiths simulator: 3 sæt med 20 gentagelser.

Søndag - hvile

Dwayne Johnson Diæt

Selv om Johnsons kost ikke havde så overnaturlige elementer som for eksempel blodet fra den Nemean løve, som ifølge legenden, Hercules dræbte, hjalp 12 komponenter af hans diæt med at skabe billedet af den legendariske helt på skærmen.

1 måltid: