En saggende mave dannet af subkutant fedt er den største fjende på vejen for at få en harmonisk og harmonisk figur. Det er ikke nødvendigt at drømme om en smuk og pumpet presse, mens der er en hængende mave.
indhold
- 1 Hvorfor maven begynder at vokse "> 1.1 Diæt med højt kalorieindhold
- 1.2 stillesiddende livsstil
- 1.3 Forstyrrelse af den hormonelle baggrund
- 2.1 Sænkning af intellektuelle kapaciteter
- 2.2 Nedsat testosteron
- 2.3 Kroniske sundhedsmæssige problemer
- 2.4 Progression af fedme
- 3.1 Revider gastronomiske præferencer fuldt ud
- 3.2 Har et mål for hver måned
- 3.3 Start med enkle diæter
- 3.4 Gå glat til sport
- 3.5 At studere den videnskabelige litteratur og metoder til forbrænding af fedt
- 3.6 Få muskler i stedet for fedt
- 3.7 Styrke abdominalerne
- 3.8 Øvelser for at reducere mave - Video
Hvorfor begynder maven at vokse?
Der er tre hovedårsager til dannelse af en imponerende mave:
Uønsket mad
Mange mennesker retfærdiggør ekstra pund ved en genetisk disponering, aldersrelaterede ændringer. Sådanne undskyldninger udelukker ikke, at en persons kulinariske præferencer fører til fedme, når mængden af energi, der forbruges med mad, er større end den mængde, der bruges.
Den "skadelige" produktkategori inkluderer:
- Slik. De indeholder ikke kun en enorm mængde kalorier, som umiddelbart deponeres i fedt, men øger også appetitten. En stigende sultfølelse beder en person om igen at føle et presserende behov for at spise slik. Det tager cirka tre eller fem timer at fordøje og assimilere en portion kød med grønne grøntsager, og dåser af Coca-Cola, som har en lignende energiverdi, tager fra 30 til 40 minutter. Derfor er mætning fra søde fødevarer hurtig nok.
- Fedme fødevarer. Vægtøgning er direkte relateret til forbruget af spiseligt fedt, men du kan ikke helt opgive det. Naturlige fedtstoffer er vigtige for helbredet. Hvis disse fødevarer er udelukket fra kosten, vil dette føre til stofskifteforstyrrelser. Problemet er mængden og typen af fedtholdige fødevarer. Overspisning og valg af fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater, er to fejl, hvis optagelse provokerer en stigning i kropsfedt.
- Salt mad. Salt giver retterne en smag. Dens skarpe reduktion reducerer mængden af forbrugt mad, fordi den virker smagløs. Sammen med stimulering af appetit og overspisning hjælper det med at tilbageholde og akkumulere væske, hvilket bidrager til vægtøgning.
Stillesiddende livsstil
Mangel på fysisk aktivitet kan ikke føre til vægtøgning i sig selv. Fedme forekommer kun, hvis der spises overspisning, mad med højt kalorieindhold. Mange programmer og metoder udviklet til at tabe sig udviklet i begyndelsen af det 20. århundrede indebar ikke en stigning i aktiviteten, men tværtimod var de baseret på at minimere bevægelser.
Hormonal ubalance
Blandt overvægtige mennesker er der dem, der har dette problem forbundet med en genetisk tendens til at være overvægtige. Imidlertid er sådanne tilfælde meget sjældne. Dette gælder også metaboliske lidelser i kroppen forårsaget af jodmangel.
Hvad er skadeligt fedt i maven "> 
Sammen med æstetisk uattraktivitet har fedtede subkutane aflejringer andre konsekvenser:
Fald i intellektuelle evner
Mange videnskabelige undersøgelser beviser forholdet mellem fedme og vægttab. En betydelig rolle spiller forbruget af produkter, der indeholder simpelt sukker.
Testosteronreduktion
En stigning i massefraktionen af fedt i en mands krop aktiverer processen med at konvertere testosteron til et kvindeligt hormon, østrogen. Det mandlige bryst ligner kvinden, muskelmasse og libido reduceres.
Kroniske sundhedsmæssige problemer
En imponerende mave på baggrund af overvægt bidrager til en krænkelse af metabolismens og beskyttelsesfunktionerne i immunsystemet. Ændringerne vedrører placeringen af indre organer, der er fordrevet. Øget stress på led og knogler ændrer gang.
Overvægtsprogression
Selv en mellemstor mave starter processen med yderligere vægtøgning. Jo længere vægtproblemet ignoreres, jo hurtigere vokser det, og følgelig forværres sundheden.
Sådan slipper man af med fedt i maven og siderne "> 
Det er nødvendigt at følge anbefalingerne til ernæring og livsstil:
Fuldstændigt omdefinerer gastronomiske præferencer
Du skal ikke skynde dig i gymnastiksalen eller gå på strenge diæter. Det er nødvendigt at ændre kosten gradvist ved at erstatte fødevarer med et højt glykemisk indeks, det vil sige hurtigfordøjende mad med frugt og grøntsager. Langsom overgang til diæternæring giver dig mulighed for at holde dig til en begrænset diæt længere og lettere at komme tilbage i form og finde en flad mave.
Har et mål for hver måned
Tilstedeværelsen af specifik motivation er halvdelen af succesen med at opnå det faste resultat. Opgaven skal være realistisk. Hvis du beslutter at tabe 15 kg om ugen, hvilket er umuligt at opnå, så på grund af manglen på sådanne fremskridt, kommer skuffelsen hurtigt, og ønsket om at fortsætte forsvinder. Når du skal tabe 30 kg, kan denne opgave opdeles i 6 trin, hvor du prøver at tabe 5 kg pr. Måned.
Start med enkle diæter.
Diæter handler mere effektivt på mænd end på kvinder, så du bør ikke straks gå til strenge. Ellers vil de tabte kilogram hurtigt vende tilbage. Selv paleo-diæt og Middelhavet vil hjælpe med at opnå resultater om et par uger.
Gå glat til sport
De, der aldrig har været involveret i jogging, behøver ikke pludselig starte en halv times daglige løb. Overdreven stress vil provokere smerter i muskler og led, men ikke vægttab. Øget entusiasme for sport kan skabe en falsk fornemmelse af højt energiforbrug og kalorier, hvilket indebærer en tilbagevenden til den sædvanlige diæt.
Undersøg videnskabelig litteratur og fedtforbrændingsteknikker
Ingen grund til at dvæle ved de opnåede resultater. Du skal vide, hvordan kroppen ophobes og mister fedt. Teoretisk viden vil gøre det muligt at forstå, hvad der virkelig hjælper, ikke at spilde tid på ineffektive metoder, men at gøre fremskridt med at få en flad mave.
Få muskler i stedet for fedt
Et sæt muskelmasse øger testosteron, fremskynder den naturlige proces med forbrænding af fedt, giver fysik attraktivitet og genvinder selvtillid. Det er dog ikke muligt at få muskler effektivt og miste fedt på samme tid. Disse mål er forskellige.
Styrke abdominalerne
Den sidste fase, der startes, når maven ophører med at skille sig ud under T-shirt. Alle har en presse, kun de fulde er skjult under fedtlaget. At returnere en flad mave tillader kun korrekt ernæring. Ingen udmattende øvelse kan hjælpe, hvis en person overspiser.
For at slippe af med maven, for at forhindre, at det dukker op igen, skal du huske en enkel regel - der vises ekstra kilo på grund af mad med højt kalorieindhold. Hvis du overholder reglerne for korrekt ernæring, kan du tabe dig uden yderligere fysisk aktivitet.
Øvelser i mavereduktion - Video
