Bodybuilding koffein

Hvad har mate, guarana, grøn te, almindelig kaffe og sportsfedtforbrænder til fælles ">

indhold

  • 1 Effekt af at tage
  • 2 Hvordan man tager koffein i bodybuilding
  • 3 bivirkninger
  • 4 anmeldelser

Effekten af ​​at tage

Koffein forventes at:

  • Forøgelse af kroppens energipotentiale;
  • Acceleration af proteinsyntese og nervesystemreaktioner;
  • Lindre træthed og døsighed;
  • Forlængelse af den tilladte tid under belastning;
  • Stigninger i styrke og udholdenhed;
  • Forbedringer af træningstilpasning

Det er kendt, at i atletik er koffeinindtagelse inden konkurrencen forbudt. Stoffet hører til dopinggruppen og kan markant stimulere centralnervesystemet, anspore dets arbejde og hjælpe med at opnå høje resultater.

Ved bodybuilding hjælper koffein tilpasning og giver dig mulighed for at koncentrere dig om træning, selvom atleten er træt, overanstrengt i normalt arbejde eller har en dårlig søvn. Stoffet kan tages i overskydende dosis, og derefter opnås den nøjagtige modsatte effekt. I tilfælde af overdosering vil atleten føle døsighed, træthed, forstyrrelser i hjerterytmen og vil ikke være i stand til at træne effektivt.

For at fremskynde stofskiftet tilrådes koffein at drikke cirka 30 minutter før træningen. Hvis der udøves en separat cardio, skal du strengt før den. For at forbedre styrkeydelsen tages doser i størrelsesordenen 250 mg før kørsel eller konkurrencer. Det blev eksperimentelt fundet, at atleter tilsætter ca. 1-2 kg i en bænkpresse, hvis de bruger dette enkle trick.

Sådan tages koffein i bodybuilding

Ved bodybuilding anvendes høje doser, for eksempel 200-400 mg en gang. Du kan finde anbefalinger om, at atleter op til 75 kg kun kan tage 200 mg koffein, og tilføje en ekstra portion til tyngre. Men faktisk afhænger mængden ikke af atletens vægt, da det er nødvendigt at tage hensyn til det centrale nervesystems excitabilitet, arbejdet i andre organer og systemer og kroppens generelle reaktion på koffein. Der er mennesker, der ikke tolererer stoffet. Fra enhver dosering oplever de kun døsighed og træthed og føler ikke stigningen og stigningen i atletisk præstation. Det er bedre for sådanne atleter at vælge et aminosyrekompleks til indtagelse inden træning og ikke at eksperimentere med koffein.

De, der føler sig relativt normale, bør overveje:

  • Det kardiovaskulære systems tilstand . Med forhøjet blodtryk, takykardi og kronisk hjertesygdom er koffein forbudt. Selv hvis atleten ikke føler ubehag, skal han undgå en øget belastning på det kardiovaskulære system og opgive de "kontroversielle" stoffer;
  • Nyre og lever sundhed . Der er bevis for, at koffein for sygdomme i udskillelsessystemet anbefales at udelukkes indtil fuldstændig bedring. Årsagen er ikke stoffets toksicitet, men det faktum, at atletens krop ikke kan klare den acceleration af visse metaboliske reaktioner og den vanddrivende virkning af koffein;
  • CNS arbejde . Koffeins responsegenskaber tages sjældent med i betragtning af atleter. Det er muligt, at når koncentrationen stiger, fungerer kroppen korrekt, og det føles godt under træningen, men efter træningen kan atleten ikke sove i lang tid. Derefter er det værd at opgive koffein til fordel for andre stoffer, der ikke indeholder stimulanser;
  • Tilstanden for det autonome nervesystem . Mange atleter klager over rysten i lemmer efter indtagelse af koffein. Det er absolut ikke nødvendigt, at vi taler om en overdosis af det aktive stof. Nogle gange er det bare en individuel reaktion

Bivirkninger

Koffein er et af de kontroversielle stoffer med hensyn til tilstedeværelsen af ​​bivirkninger. Mange atleter hævder, at han ikke har en, men læger er sikre på det modsatte. Fra det kardiovaskulære system provoserer koffein takykardi, øget hjerterytme og øget pres. Fra lungerne - hurtig vejrtrækning, åndenød og forstyrrelse i luftvejsrytmen. Fra udskillelsessystemet - en kraftig vanddrivende effekt.

Med en overdosis koffein, tinnitus, svimmelhed, røde fluer foran øjnene, tryk i templerne er en fornemmelse af pulserende blod mulig. Undertiden bliver fingrene følelsesløse, koldsved vises, og der er en følelse af hypoglykæmi.

Koffein kan forårsage en afføringsmiddel og fremkalde en fordøjelsesbesvær. En overdosis af stoffet forøger effekten. Fra mave-tarmkanalen findes der ofte ubehag i mundhulen, tørre slimhinder og overdreven aktiv udstrømning af galden.

anmeldelser

Koffeinanmeldelser er blandede. Mange atleter bruger det i for store doser og tager ikke hensyn til koffeinindholdet i komplekser inden træning, fedtforbrændere og almindelige drikkevarer. Det viser sig, at de tager oppustede doser uden at vide det, og skriver anmeldelser, at koffein ikke hjalp dem. Når du vælger medicin til dig selv, er det bedre at gå ud fra indikationer og kontraindikationer og ikke fra nogen anmeldelser, der er offentliggjort på Internettet.

Interessante Artikler