- Effektiviteten af "Fasting" Cardio
- Fasting Cardio som en del af et træningsprogram
- Morgenmad eller ej efter cardio på tom mave
- Video anmeldelse
Cardio træning, der udføres på tom mave, er en god måde at slippe af med kropsfedt. I betragtning af at de udføres på tom mave mister man dog ikke kun fedt, men også muskelvæv . For at deltage i sådan træning skal du veje fordele og ulemper ved denne tilgang til forbrænding af fedt.
Hjertetræning spiller en betydelig rolle i fedtforbrænding. Fedt bliver en energikilde efter udtømning af glykogen, der opstår som et resultat af langvarig hjertearbejde, når pulsfrekvensen når 60-70% af det maksimale. Baseret på denne trækningsfunktion er det logisk at antage, at cardio uden morgenmad, dvs. på tom mave, kan fremskynde forbrænding af subkutant fedt.
indhold
- 1 Effektivitet af "sulten" cardio
- 2 Fasting Cardio som en del af et træningsprogram
- 3 Morgenmad eller ej efter cardio på tom mave
- 4 videoanmeldelse
Effektiviteten af "Fasting" Cardio
Der er ingen entydig mening om, hvor effektive morgenkardioøvelser, der udføres på tom mave, findes. Tvister om dette emne har pågået i lang tid. Både tilhængere og modstandere nævner resultaterne af videnskabelig forskning, de biologiske processer og mekanismer i det menneskelige legeme som et bevis for deres uskyld. Forskere af forskere viser også modstridende konklusioner. For at træffe en beslutning, skal du lære mere om, hvordan energiudgifter opstår under træning.
Kilden til energi, der bruges under anaerob træning og aerob træning, er de kulhydrater, der er akkumuleret i kroppen, dvs. glycogen. Dette sker, indtil dens lagre er slut. Om morgenen er niveauet minimalt. Hvis en person ikke spiser morgenmad, begynder proteinkatabolisme at forekomme. Fastende fortalere nævner dette faktum som et argument om, at i stedet for kulhydrater, bruges fedtstof til morgentræning.
Man skal dog ikke glemme, at med reservenergireserven, som er fedt, begynder kroppen at "deles" i sidste drej. Og selv hvis glycogen er på nul, vil det i nogen tid blive brugt ikke i fedtlaget, men i proteiner - muskelvæv. Når du udfører kardiotraining på tom mave, går både fedt og muskler tabt. Dette er især vigtigt for dem, der ikke bare ønsker at tabe sig, men træne vægt, forsøger at finde en smuk og elastisk krop. Mennesker, der grundlæggende har brug for at opretholde muskler, rådes ikke til at træne på tom mave, men at spise morgenmad.
Professionelle atleter, der deltager i konkurrencer, tager til faste cardioøvelser for at fremskynde processen med fedtforbrænding. Imidlertid er begrebet "faste" for dem betinget, fordi de bruger aminosyrer inden træning. Dette undgår omkostningerne ved muskelprotein som en alternativ energikilde.
Fasting Cardio som en del af et træningsprogram
Cardio uden morgenmad anbefales i følgende tilfælde:
- når man når et "plateau" - en reduceret hastighed af forbrænding af kropsfedt på baggrund af kroppens tilpasning til ændringer i diæt og belastninger;
- efter en fuldstændig eftersyn og at vænne sig til det sportsprogram, der har været brugt i lang tid.
Det anbefales at ty til "sulten" cardio midlertidigt med visse afbrydelser. Regelmæssige øvelser vil føre til, at kroppen tilpasser sig et sådant regime. Den vigtigste ting at huske er, at muskeltab er uundgåeligt, og i nogle tilfælde kan afhængighed af individuelle egenskaber observeres sløvhed og træthed.
Morgenmad eller ej efter cardio på tom mave
En almindelig fejltagelse ved at træne denne type træning er en fuldstændig afvisning af morgenmåltidet. Mange tror, at hvis du ikke spiser før frokosten, vil effekten opnået fra "sulten" cardio stige. Denne tilgang er grundlæggende forkert.
Mangel på mad om morgenen fungerer som et signal for kroppen til en kommende sultestrejke. Det starter mekanismen for akkumulering af fedt. Derfor tabes muskelmasse, og energien, der modtages fra efterfølgende måltider, deponeres øjeblikkeligt i fedtlaget.
Undgå denne kulhydrat morgenmad efter cardio træning. Et sådant måltid blokerer ikke kun fedtlagringsprogrammet, men reducerer også muskeltab betydeligt. Men selv ved at tage sådanne forholdsregler, bør du ikke tage denne type fysisk aktivitet som en fuldt uddannelse i fedtforbrænding.
For at starte processen med at forbrænde fedt er det ikke nok bare at deltage i cardio-træning, du skal også sænke mængden af forbrugte kalorier. Hvis kaloriindholdet i den daglige diæt forbliver højt, vil selv de mest intense træning ikke være i stand til at kompensere for den overflod af energi, der kommer ind i kroppen sammen med mad, og resultatet vil være praktisk taget nul.
Video anmeldelse
