- Videnskabelig forskning
- Træning for dem, der kan lide at stå op tidligt om morgenen
- Fedtforbrænding - fra syv til ni om morgenen
- Aerob træning - fra 15.00 til 16.00
- Styrke og højintensiv træning - fra 17.00 til 18.00
- Hvilken træning der bedst udføres efter kl. 19.00 "> Resume
Det rigtige tidspunkt for fysisk aktivitet giver dig mulighed for at opnå de højeste resultater. Hvis det ikke er egnet, falder træningens effektivitet enten kraftigt eller er praktisk talt nul. For at bestemme det bedste tidspunkt at gå i gymnastiksalen eller jogge, skal du fokusere på målet - vægttab, vægtøgning. Du skal være engageret i de timer, der hjælper med at bevare kroppen i god form, forbrænde fedt eller omvendt få muskelmasse.
indhold
- 1 Forskning
- 2 træning for dem der kan lide at stå op tidligt om morgenen
- 3 Fedtforbrænding - fra syv til ni om morgenen
- 4 Aerob træning - fra 15.00 til 16.00
- 5 Styrke og højintensiv træning - fra 17.00 til 18.00
- 6 Hvilken træning bedst gøres efter kl. 19.00 "> 7 Resume
Videnskabelig forskning
Der er mange undersøgelser af, hvilke timer der er bedst til sport. Dette emne er af interesse for forskere over hele verden. Langtidsundersøgelser har ikke kun tilladt at undersøge dette problem, men også at komme til visse konklusioner, der gør det muligt for praktikanter at opnå bedre resultater.
Undersøgelser fra amerikanske forskere har vist, at timingen for træning skal være baseret på de fysiske træk ved den menneskelige struktur:
- Ectomorphs. Mennesker med denne type fysik har en høj metabolisk hastighed. De er naturligt tilbøjelige til at blive tynde og oplever visse problemer med at gå på vægt, herunder muskelmasse, hvilket skaber vanskeligheder for dem, der ønsker at opbygge anstændig muskel. Den bedste tid til at spille sport for ectomorphs er aftenen, når de er fulde af styrke og energi.
- Mesomorph. Mennesker med en gennemsnitlig kropstype har ingen tendens til hverken at være overvægtige eller tynde. Dette skyldes den normale metaboliske hastighed. Mesomorfer kan ifølge undersøgelsen øves om morgenen, eftermiddagen, om aftenen. Det hele afhænger af personens egne ønsker og tilgængeligheden af fritid.
- Endomorphs. Ejere af den tredje kropstype lider ofte af overvægt. Metabolismen i deres krop er meget langsom. For ikke at lide under ekstra kilo i form af fedt, skal de gøre det om morgenen. Perioden fra 7 til 10 timer betragtes som optimal og bedst, når mængden af glykogen med glukose er minimal, og energien til træning frigives på grund af oxidationen af fedtlaget.
Forskere fra Williamsburg gennemførte et eksperiment. Det bestod i, at træning blev udført kl. 8, 12, 15 og 20 timer. I hver tidsperiode var flere mennesker beskæftiget med tunge vægte. Deltagerne i eksperimentet var mennesker, der ikke tidligere havde spillet sport. Denne undersøgelse viste, at aften er det bedste tidspunkt til styrketræning.
Denne konklusion er logisk. Muskelfibre er mere modtagelige for sammentrækning og hurtigere arbejde om aftenstimerne, da temperaturen på den menneskelige krop i aftenstimerne er meget højere end om morgenen eller eftermiddagen. Derudover bestemmes effektiviteten af vægttræning af testosteron- og cortisolniveauer. Den første er ansvarlig for ødelæggelsen og den anden for muskelgevinst.
I en rolig tilstand er testosteron højt om morgenen, men den mest effektive stigning fra vægttræning er karakteristisk for aftenstimer. Og hvis en person ikke kun ønsker at spille sport, men også blive ejer af en imponerende muskelmasse, anbefales det at udføre styrkeøvelser om aftenen. Klasser på dette tidspunkt giver maksimal fordel og giver dig mulighed for at øge musklerne.
Mennesker, der ønsker at tabe sig og fedt, skal træne om morgenen. Denne periode er kendetegnet ved høje mængder cortisol, men her er der nuancer, der skal studeres af alle dem, der ønsker at blive slankere.
Træning for dem, der kan lide at stå op tidligt om morgenen
For en person, der vågner op tidligt om morgenen og føler sig opmærksom, energisk, fuld af styrke, er morgentræning bedst egnet. Naturligvis har sådanne klasser deres egne karakteristika. Om morgenen reduceres kropstemperaturen. Dette betyder, at led med ledbånd ikke er meget elastiske, så aktive øvelser har ikke meget effekt og anbefales ikke til udførelse. Gymnastik med yoga er det bedste valg til tidlige træning. De kræver ikke en stor mængde energi og giver dig mulighed for at føle dig i god form hele dagen.
Fedtforbrænding - fra syv til ni om morgenen
Disse to timer er bedst til cardio- og fedtforbrænding. Cortisol fra 7 til 9 om morgenen er ret høj, og glycogen = ganske lav, så under træning tages energien fra fedtlaget. Formiddagstræning udføres bedst inden for fyrre minutter. Intensiteten skal være medium. En person, der ikke har hjerteproblemer eller pres, kan engagere sig i halve tiden, men i et hurtigere tempo. Du skal fokusere på dit eget helbred, fordi ikke alle mennesker kan udføre nogen aktivitet om morgenen.
Aerob træning - fra 15.00 til 16.00
I løbet af denne timeperiode stiger kropstemperaturen og når sit højdepunkt med ca. 5.30 p.m. Denne periode er bedst egnet til aerobic, dans, jogging, fitness, cykling. En sådan aktivitet påvirker ikke kun fedtforbrænding, men styrker også det kardiovaskulære og luftvejssystem.
Styrke og højintensiv træning - fra 17.00 til 18.00
Fra fem til seks om aftenen er det bedst at træne med vægte. Denne tid er ideel til at besøge gymnastiksalen samt træning med høj intensitet og intervaller. Sådanne øvelser kræver maksimal udholdenhed, nemlig om aftenen stiger både kropstemperatur og testosteronniveau over. En person føler en kraftig bølge og dette har en positiv effekt på træningen.
Hvilken træning der bedst udføres efter kl. 19.00 "> Resume
Tidspunktet for din træning afhænger af mange faktorer. Den første ting, der skal overvejes for en person, der beslutter at begynde at gå på et motionscenter, tabe sig eller omvendt få muskelmasse, er hans kropstype. I de fleste tilfælde bestemmer han formålet med klasser. De resultater, som en person ønsker at opnå, påvirker også, når det er bedst at gøre. For at tabe sig er motion bedst om morgenen. For et sæt muskelmasse er aften mere velegnet. Men hvis du ikke tidligere har været involveret i sport, er det bedre at besøge en læge først, hvilket giver dig mulighed for med nøjagtighed at fastlægge fraværet af kontraindikationer til visse typer fysisk aktivitet.
