BCAA - hvordan man tager den rigtige dosering og tid

Proteiner er meget vigtige for mennesker, forskere har forstået dette i lang tid. Udtrykket " protein " blev fundet fra det græske ord " først ." Og det er sandt - for enhver atlet, og endnu mere for en bodybuilder, er protein en grundlæggende faktor i alle gendannelsesprocesser.

Et protein syntetiseres typisk fra 20 standardaminosyrer. Og hvis kroppen selv kan syntetisere de fleste af disse aminosyrer, er der vigtige aminosyrer, der skal ind i kroppen udefra. De vigtigste til at opbygge muskelmasse er tre essentielle aminosyrer med forgrenede sidekæder: leucin, isoleucin og valin . Det var disse tre aminosyrer, der blev kombineret til et lægemiddel, der blev kaldt BCAA (engelske forgrenede aminosyrer)

indhold

  • 1 Roll i kroppen
  • 2 BCAA - Hvornår skal du bruge og i hvilke doseringer.
    • 2.1 På træningsdage
    • 2.2 På hviledage
  • 3 frigørelsesformularer
  • 4 Optimal visning
  • 5 Bivirkninger
    • 5.1 BCAA - hvordan man tager

Roll i kroppen

  • Valine - En af de mest aktive komponenter i regenereringen af ​​beskadigede muskelvævsfibre. Hvis en atlet træner intensivt og med en høj belastning, forekommer der tårer af fibre i musklerne. Når disse tårer heles, forekommer muskelvækst. En yderligere indtagelse af valin reducerer helingstiden for sådanne mikrotraumas. Derudover forbedrer indtagelse af valin kvælstofbalancen markant, hvilket også fremskynder muskelvækst og forhindrer nedbrydning af proteiner.
  • Leucine - Reducerer blodsukkeret og hjælper med at øge produktionen af ​​væksthormon . Det skal sandsynligvis ikke siges, hvor vigtigt væksthormon er for at øge muskelmasse og gendanne muskelfibre efter hård træning. Leucin er også aktivt involveret i restaurering af muskelvæv, hud og knogler.
  • Isoleucin - En essentiel aminosyre i produktionen af ​​hæmoglobin. Det stabiliserer også blodsukkerniveauet, hjælper med at øge den samlede udholdenhed i kroppen og fremskynder restaureringen af ​​beskadigede muskelvæv .

Modtagelse af BCAA-aminosyrekomplekset giver en kraftig acceleration af muskelfibergenvindingen, stimulerer en stigning i produktionen af ​​væksthormon i kroppen og gendanner energibalancen.

Den vigtigste aminosyre for bodybuilder i disse tre er leucin . Under videnskabelig forskning blev det konstateret, at indtagelse af leucin sammen med isoleucin og valin i høj grad forøger effekten af ​​førstnævnte. Det antages, at det optimale forhold mellem disse aminosyrer er: 2: 1: 1 . Det vil sige, at for hver mg valin og isoleucin er der 2 mg leucin. Men sådanne forhold er ikke dogme.

BCAA - Hvornår skal du bruge og i hvilke doseringer.

Kroppsbyggerens krop under træningsdage og på hviledage, når kroppen er i bedring, oplever et andet behov for hurtige aminosyrer, BCAA-regimet i disse dage er lidt anderledes.

På træningsdage

Når en atlet træner aktivt, startes ikke kun anabolske processer (muskelvækst), men også katabolske destruktive processer i hans krop. Udfordringen er at stimulere anabolske processer og hæmning af katabol.

Hvis anabolske processer aktiveres på hviledage, er kataboliske processer tværtimod mest farlige under træning. Under intens træning har kroppen brug for yderligere næring. Og hvis du ikke giver denne opladning udefra, vil han begynde at lede efter yderligere reserver inde i kroppen.

Det første trin er at forbruge muskelglykogenlagre. Hvis de ikke er nok, begynder kroppen aktivt at nedbryde de aminosyrer, der udgør musklerne.

I dette tilfælde fungerer BCAA som en assistent. For at kroppen ikke engang har et ønske om at begynde at fortære sig selv, skal den have lov til at ”spise” noget andet. BCAA-aminosyrer er ideelt egnet til denne rolle! På grund af det faktum, at aminosyrer med en forgrenet sidekæde øjeblikkeligt absorberes, er de aktivt involveret i processen og forhindrer ikke kun katabolisme i at udvikle sig under træning, men de er også aktivt involveret i opbygning af muskelmasse og forbrænding af fedtmasse.

BCAA'er skal tages umiddelbart før og umiddelbart efter træningen. Det vil være nyttigt at tage en lille mængde aminosyrer under træning, hvis varigheden overstiger 1 time.

Efter træning, når glukose er mindst, og der næsten ikke er nogen aminosyrer tilbage, skal du straks genopfylde deres forsyning. I dette tilfælde modtager metabolske processer, som vil fortsætte i nogen tid i et rasende tempo, materiale til behandling.

På hviledage

Det menes, at det ikke er nødvendigt at tage BCAA'er på ikke-træningsdage. Dette argumenteres af det faktum, at da der ikke er nogen effekt på kroppen, så er der ingen katabolisme. Og til den anabolske proces er protein nok fra regelmæssig ernæring. Dette er ikke tilfældet.

Kataboliske processer er mest kraftfulde umiddelbart efter søvn. Hvis du i dette øjeblik får protein fra almindelig mad eller tager protein, har kroppen brug for nogen tid på at nedbryde proteinet til aminosyrer. BCAA-indtagelse om morgenen løser dette problem - aminosyrer kommer øjeblikkeligt ind i musklerne. Det anbefales at tage 0, 5-1 af standarddelen umiddelbart efter søvn.

Frigivelsesformularer

  • Kapsler - Den mest populære form for BCAA-frigivelse. Forgrenede aminosyrer med forgrenede kæder blev først produceret i kapsler. Den største fordel ved denne form for frigivelse er brugervenlighed . Kapslerne er nemme at tage med dig, og du kan tage dem hvor som helst, hvis du har et glas vand til rådighed.
    En anden fordel er den neutrale smag . På grund af det faktum, at pulveret er pakket i kapsler, føler du ikke den bitre smag, der er karakteristisk for en ren pulverform af aminosyrer med en forgrenet sidekæde.
    Kapsler, der indeholder 250 til 1250 mg BCAA, fås i 60 til 1000 kapsler pr. Pakning. Den største ulempe ved denne form for administration er de høje omkostninger. Ved den anbefalede dosering varer en pakke højst et par uger.
  • Tabletter - Som regel er de komprimeret pulver. Fordelene er de samme som kapsler. Ud over de ovennævnte ulemper kan du tilføje en relativt lang fordøjelighed, fordi tabletter opløses langsommere i maven.
  • Pulver - Den mest økonomiske form for frigivelse af BCAA. Indtil for nylig blev BCAA-pulver hovedsageligt brugt af dem, der ville spare. Til samme pris kan du få 1, 5 gange flere BCAA'er, når du køber dem i pulverform.
    Ulemper: rent pulver er meget dårligt opløseligt i vand og har en temmelig specifik smag. Derfor anbefales det at tage det på denne måde: læg en del af BCAA i din mund og drik den straks med vand, så den bitre smag ikke føles så længe.
    I de sidste par år har der vist sig en hel del BCAA-pulvere på markedet for sportsernæring, som hurtigt opløses i vand og har en behagelig frugtagtig smag.

Optimal servering

Hver producent af sportsernæring angiver helt forskellige doseringer på sine produkter, uanset atletens egen vægt. Sådan beregnes den rigtige dosis til dine forgrenede aminosyrer "> Bivirkninger

På trods af ovenstående, mange mennesker, der begynder at engagere sig i bodybuilding, opstår spørgsmålet: “ Er BCAAs skadelige? ". For at fjerne enhver tvivl svarer vi på den. Da forgrenede aminosyrer er nødvendige for vores krops funktion, med intensiv belastning, vil yderligere indtag af BCAA ikke forårsage forstyrrelser og negative reaktioner i den menneskelige krop, men vil kun gavne fordel. Vær ikke bange for en overdosering: alt, hvad der ikke har tid til at assimilere, forlader kroppen uden at forstyrre den indre balance i kroppen.

BCAA - hvordan man tager

Interessante Artikler