Jason Statham - en model i fortiden, og nu - en skuespiller og idol fra et stort antal bodybuildere. Han blev kendt for sin rolle i filmen "Kort, penge, to kufferter" samt et fysisk træningsprogram, udviklet af ham uafhængigt, hvilket tillader ham at bevare en fremragende form på trods af sin modne alder (han er 46 år).
For at finde et attraktivt og sundt udseende skal du håndtere dagligt. I det indledende trin udføres øvelser, der øger den fysiske tone: løb i en time og opvarmning på en hvilken som helst cardio-simulator (for eksempel en roesimulator) i cirka 10 minutter.
Den næste fase er klasser med medium intensitet, der inkluderer:
- Løftes en kettlebell sammen med en squat - 15 øvelser for hver arm.
- Push-ups af forskellig art - med forskellige positioner i armene i forhold til skuldrene: bredere, smalere eller på skulderniveau; hænderne på en hævet platform: skiftevis til venstre eller højre; ben over hovedet; push-ups med bomuld. Hver type push-ups udføres tre gange.
- Den såkaldte træningspyramide, der består af pull-ups eller push-ups - startende fra 1 gentagelse og nå 10 og derefter i omvendt rækkefølge; Kun 19 tilgange.
- Benchpress bag kettlebell head - 15 gentagelser for hver hånd.
- Mahi giray (swigi) - omfanget skal starte fra bunden og slutte på hovedets niveau; hver hånd skal udføre 15 gentagelser.
Efter at have mestret træningen af medium intensitet, kan du gå videre til komplekset med øvelser med høj intensitet, herunder:
- skiftevis gå med en pose på armene udstrakt over hovedet, på begge eller en skulder;
- at kaste en meget tung bold til en partner eller mod en væg;
- en af øvelserne at vælge imellem: løft af barbell på brystet, dødløft, squats med barbell, som udføres 5 gange i hver tilgang;
- let håndvægtpresse - med en intensitet på 15 gentagelser i hver tilgang.
Følgende øvelser med cirkulær træning vedrører træning med den højeste intensitet:
- Sparker bolden. For at gennemføre denne øvelse har du brug for en gummieret medbol, der vejer mindst 9 kg. Bolden rejser sig over hovedet, og så rammer han med al sin styrke gulvet. Øvelsen gentages 20 gange.
- Rising på et reb. Du skal klatre og falde ned et reb 8 m langt uden hjælp af ben, hver gang reducere antallet af gentagelser.
- Pullups . At rejse sig op skal udføres skarpt og hurtigt og ned, tværtimod - langsomt og glat. Antallet af gentagelser er ikke mindre end 8.
- Reb pisk. Det er nødvendigt at fastgøre et tykt 8 meter langt reb til et solidt underlag på ankleniveauet, derefter løftes det med to hænder op ved den frie ende over hovedet og rammer det med al kraft på gulvet. Mindst 20 gentagelser.
- Krabbe og gås . Først udføres bevægelsen på 4 punkter: to håndflader og to fødder og derefter gibberish. Afstanden skal være mindst 20 meter, og gentagelser skal være mindst 3.
- Triple hit. Det inkluderer 3 øvelser: squatting, push-ups og et skarpt spring op. Det udføres 20 gange.
- Placere med en vektstang. Baren skal holdes på de forreste deltas med håndflader væk fra dig og bagpå - lodret. Knebøjning er nødvendig, indtil hofterne er i en position parallelt med gulvet. 20 reps
- Trækker i rebet. Rebet skal være ca. 15 meter langt og belastningen vejer fra 12 til 20 kg. Lasten er fastgjort på et reb, der trækkes med begge hænder. Der udføres mindst 5 gentagelser.
- Farmer's walk. Du skal simpelthen (!) Gå med en vægt i hver hånd på 32 kg.
- Trin med vægte. Du skal rejse dig og stige ned fra bænken, mens du holder en håndvægt eller vektstang i dine hænder. Øvelsen gentages 20 gange.
- Løftning af bøjede knæ. Øvelsen udføres ved at hænge på den vandrette stang: benene bøjes ved knæene, trækkes til brystet, holdes i denne position et sekund og sænkes langsomt ned. 20 reps
Her er i princippet hele komplekset af øvelser, der udfører, som hver dag (!), Alle vil ligne Jason som en atletisk figur. Men på samme tid skal du følge en streng diæt, der fremmer muskelopbygning:
- Afslag på sukker i enhver form (rene, søde og melprodukter), brød og pasta, alkoholiske drikkevarer, frugtsaft.
- Dagligt måltid - fraktioneret mindst 6 gange om dagen.
- Den bedste dessertindstilling er yoghurt eller frisk frugt.
- Obligatorisk spisning : æggehvider, fisk, nødder, grøntsager og proteinshakes.
- Det daglige kalorieindtag må ikke overstige 2000 Kcal.
Jason Fat Burning Workout - Video
