Sådan vælges den rigtige fitball

• Hvad er en fitball?
• Fitball historie
• Typer af gymnastikbold
• Udvælgelseskriterier
• Betingelser for brug
• Generelle henstillinger

En gymnastiksal eller ” fitball ” er et sportsudstyr, der er velkendt for alle, der har været i fitnessrummet. Eksperter rådgiver at bruge det til alle, der er involveret i fitness og aerobic, ikke kun i gymnastiksalen, men også derhjemme. Fitball øger effektiviteten af ​​træning. Det hjælper med at forbedre koordinationen, giver dig mulighed for at fordele belastningen på musklerne jævnt, hjælper med at slippe af med fedtlaget i problemområder, gør maven flad, kroppen er slank.

For at føle alle fordelene ved dette sportsudstyr skal du vide, hvordan du vælger og bruger fitball, til hvilke øvelser det er bedst egnet.

indhold

• 1 Hvad er en fitball "> 1.1 Hvad er fordelene ved regelmæssig fitballtræning?

Hvad er en fitball?

Dette sportsudstyr, også kaldet schweizisk, er en elastisk, holdbar, gummikugle i stor diameter, designet til fitness og aerobic. Det er fantastisk til både træning og indendørs brug. Effektiviteten af ​​øvelserne afhænger direkte af rigtigheden af ​​hans valg. Fitball skal matche den højde, vægt, mål, der er sat af atleten.

Hvad er fordelene ved regelmæssig fitballtræning?

Brug af en stor sportsbold har en multilateral virkning på en person:

• udvikler smidighed, fleksibilitet, koordination;
• involverer næsten enhver muskelgruppe;
• korrigerer og korrigerer kropsholdning;
• forhindrer udvikling og behandler de indledende stadier af degenerative og dystrofiske ændringer i led og rygsøjle,
• giver silhuetten en harmoni uden brug af komplekse simulatorer;
• bidrager til hurtig forbrænding af kalorier.

Den sfæriske form bidrager til implementering af øvelser med en stor grad af amplitude, og ustabiliteten af ​​fitball hjælper med at bevare muskeltonen. Denne skal har ingen aldersbegrænsninger, dets overkommelige omkostninger. Dens køb, i modsætning til en løbebånd, kræver motionscykel, stepper ikke store udgifter. Den store kugle styrker bækkenmusklene perfekt, hvilket har gjort det populært blandt gravide, der laver aerobic og fitness.

Fraværet af overdreven belastning på benmusklerne muliggør brugen af ​​projektilet til både mennesker i fremskreden alder og dem, der lider af ledproblemer, åreknuder, overvægt. Sidstnævnte skal være særlig omhyggelig med at vælge en kugle, der skal være tilstrækkelig elastisk og stærk til at modstå det tryk, der udøves på den.

Klasser med den schweiziske bold styrker musklerne i pressen, lindrer fedt i underlivet og andre problematiske dele af kroppen, reducerer cellulitis manifestationer på balder og hofter og tillader inddragelse af muskelgrupper, der normalt forbliver ubrugte. På grund af disse fordele betragtes fitball som et af de sikreste, mest alsidige og overkommelige sportsudstyr.

Fitball historie

Den schweiziske bold skylder sit andet navn på det faktum, at Susan Klein-Vogelbach, en fysioterapeut fra Schweiz, var den første, der brugte den i sit arbejde. Tilbage i 1960 blev denne simulator en del af rehabiliteringsprogrammet for patienter med skader i rygsøjlen. Senere blev det også brugt til behandling af patienter med cerebral parese.

Medicinske observationer af patienter førte til, at eksperter konkluderede, at en kugle med en stor diameter ikke kun kan tjene terapeutiske, men også forebyggende formål. Træning med ham regelmæssigt styrkede muskuloskeletalsystemet og stabiliserede vægten. Dette gik ikke upåagtet hen. Allerede i 1990'erne af forrige århundrede fik fitball bred popularitet som en simulator, der fremmer kropsformning og vægttab, og aerobic med en schweizisk bold er blevet en populær trend inden for fitness.

Typer af gymnastikbold

Hver type fitball har sine egne egenskaber. Denne simulator er tilgængelig i følgende indstillinger:

Med horn eller seler

De er udstyret med specielle håndtag, der giver dig mulighed for at opretholde balance, ride på et sværd. Denne model er især elsket af små børn, perfekt til begyndere.

Med pigge

Produkter har ikke kun alle fordelene ved en gymnastisk stor bold, men de er også en fremragende massager, der hjælper i kampen mod cellulite.

glat

De kan bruges af alle uden begrænsninger, men er mest velegnede til gravide kvinder. De bruges til at udføre både afslappende og intensiv træning.

barn

De har en reduceret diameter og en tilsvarende lys indretning.

oval

De er kendetegnet ved en ejendommelig form, der ligner en doughnut.

Omkostningerne ved projektilet skyldes størrelse, design, konfiguration, mærke og varierer fra 500 til 2500 rubler.

Udvælgelseskriterier

Du kan købe en gymnastisk simulator til aerobic og fitnessklasser i sportsudstyrsbutikken eller bestille via en lignende online portal med levering. En kompetent konsulent vil hjælpe med at bestemme den optimale størrelse og give nyttige anbefalinger. Så købet ikke viser sig at være spontant og dårligt forestillet, skal ballens parametre overvejes på forhånd. Det er bedre at uafhængigt studere projektilets vigtigste egenskaber, hvordan de påvirker efterfølgende træning.

Kuglestørrelse

Denne parameter afhænger af atletens fysiske egenskaber. Du kan vælge dimensionerne på projektilet både i højde og i armlængde:

Alle data er angivet i centimeter, og armlængden måles fra skulderen til spidserne af udstrakte fingre.

Endelig skal du sikre dig, at det rigtige valg tillader en lille test. Hvis kroppen er med et lår, skinneben og fod, mens han sidder på et projektil på hesteryg, danner en næsten ret vinkel, er bolden valgt korrekt.

For begyndere, der ikke har øvet før med sådanne simulatorer, anbefales det at købe en skal med en diameter mindre end normen. Dette minimerer risikoen for alvorlig personskade, hvis den tabes.

Kvalitetsindikatorer

En god fitball skal være:

• elastisk og fjeder, når du trykker på den med håndfladen;
• holdbar med perfekt udførte og iøjnefaldende sømme;
• med høje antistatiske egenskaber;
• med fejlfri presset brystvorte.

For at eliminere risikoen for alvorlig personskade, når et projektil punkteres eller skæres, udstyrer producenter af de fleste moderne modeller kuglerne med et anti-burst-system, hvis tilstedeværelse er indikeret med mærket ABS i de tekniske parametre. Den beskytter fitball fra at eksplodere, det vil sige, at projektilet blot blæses langsomt væk.

Den maksimalt tilladte vægt forsynet med en lodret belastning på kuglen er som regel også foreskrevet i egenskaberne. Det afhænger af den specifikke model, men hvis det er en rigtig god simulator, kan den tåle omkring 200-300 kg.

Betingelser for brug

For at beskytte bolden mod mekanisk skade skal du arbejde med den på en glat overflade. Et gennemboret projektil skal repareres. Ganske ofte er lim inkluderet i kittet, som giver dig mulighed for at give det beskadigede område trækstyrke. Hold fitball oppustet væk fra direkte sollys og radiatorer. Om vinteren skal den ikke transporteres i bagagerummet, men i kupeen.

Pump produktet op med enhver form for pumpe. Det vigtigste er, at brystvorten passer i diameter. Hvis der er en sådan mulighed, er det bedre at købe en speciel pumpe. Bolden kan oppustes uden brug af hjælpeapparater, men som en almindelig oppustelig kugle. Fitballens elasticitet vælges individuelt, da den ikke skal være for hård eller omvendt blød.

Generelle henstillinger

For ikke at lave en fejl med valget af den gymnastiske kugle, er det først bedre at konsultere en træner eller læse anmeldelser af modeller fra forskellige producenter på Internettet. Du bør ikke købe et produkt af ukendte mærker. Det kan være for blødt, skrøbeligt, glat.

Når der foretages et køb i en sportsbutik, anbefales det, at du beder en konsulent om at puste bolden. Dette giver dig mulighed for at kontrollere fitball for fravær af ægteskab og punktering, for at evaluere størrelse, elasticitet, overfladekvalitet, som skal være uden huler og hævelser.

Den schweiziske bold er ikke kun en simulator, men også en fremragende forebyggelse af osteochondrose. Du kan sidde på det foran tv'et eller ved computeren.