Ryan Terry - træningsprogram, biografi

Tirsdag: (hænder / presse)

Onsdag: (quadriceps)

Torsdag: (skuldre / skulder)

Fredag: (bryst / abs)

Lørdag: (lår / kalv biceps)

Søndag: (hviledag)

Hvis du kun skal vælge tre øvelser, hvad ville du vælge, og hvorfor ">

Hvordan ser din kost ud> Daglig kost :

1. måltid (pp) : (kog som en pandekage): tør havregryn, 40 gr. blåbær, 15 gr. mandelflager, 10 æggehvider, 1 tsk hørfrøpulver, 1 tsk kokosnøddeolie

2. s .: 200 gr. kalkunbryst, 300 gr. søde kartofler, 100 gr. spinat eller almindelig greener

3. s.: 1 tun bøf, 75 gr. tør brun basmatiris, 75 gr. tør brun basmatiris, 110 gr. broccoli eller asparges, en halv avokado (bland med ris og urter)

4. s.: 170 gr. kyllingebryst300 gr. hvide kartofler, 100 gr. spinat eller almindelig greener

5. s.: 250 gr. bøf (filet eller indrefilet af kød), 300 gr. sød kartoffel (sød kartoffel), 110 gr. Broccoli eller asparges

6. side: 200 gr. laksefilet, en blanding af salat eller asparges med en halv avocado

Ved tørring bruger du HIIT eller bare normal cardio ">

Hvem er dine helte og inspirationskilder "> Baseret på materialer: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation - Video

Hurtige data:

Alder: 26

Højde: 5'10 "- 178cm

Vægt: 187 kg - 85 kg

indhold

  • 1 Hvordan startede du med bodybuilding "> 2 Hvor fik du din motivation?
  • 3 Hvordan ser dit træningsprogram ud?
  • 4 Hvis du kun skal vælge tre øvelser, hvad ville du vælge, og hvorfor?
  • 5 Hvordan ser din kost ud?
    • 5.1 Daglig diæt:
  • 6 Bruger du HIIT eller bare normal cardio til tørring?
  • 7 Hvem er dine helte og inspirationskilder?
  • 8 Ryan Terry Motivation - Video

Hvordan startede du bodybuilding?

Jeg begyndte med bodybuilding for at øge selvtilliden og forbedre mit generelle helbred. Jeg begyndte på fitness i en meget ung alder, og min stedfar ejer på det tidspunkt et bodybuilding-gymnastiksal til den gamle skole.

I det øjeblik, jeg trådte der, indså jeg, at det var nøjagtigt, hvad jeg ville gøre!

Hvor fik du din motivation ">

Sådan ser dit træningsprogram ud "> Pull-ups: 4x12-15
  • Bredt træk i det øverste led: 4x12-15
  • Tryk på den øverste blok med et smalt greb: 3x12-15
  • Tryk den nederste blok til bæltet: 3x12-15
  • Stangtræk til bæltet i skråningen: 4x12-15
  • Deadlift: 4x8-10

    • Tirsdag: (hænder / presse)

    • Push-ups på triceps fra bænken: 4x8
    • Triceps-forlængelser i blokken på hver arm: 3x10-12
    • Fransk bænkpresse: 3x10-12
    • Løft af stangen til biceps: 3x8-10
    • Løftes en håndvægt til biceps på hver arm: 4x8-10
    • Hammere: 3x8-10
    • Løft pressen fra normal position: 4x50
    • Sidevridning: 3x20
    • Lifte på pressen med lidt vægt: 3x12-15

    Onsdag: (quadriceps)

    • Squats med en vektstang bag hovedet: 4x10
    • Knebakker i krogmaskinen: 3x8-10
    • Benpress: 3x12
    • Benforlængelser i simulatoren: 3x12-15

    Torsdag: (skuldre / skulder)

    • Mahi-håndvægte til siden, stående: 4x10-12
    • Dumbbell Shoulder Press: 3x8-10
    • Håndvægt løfter fremad: 3x15
    • Crossover-kabeltræk i bagerste deltas: 3x15
    • Brug af skuldre med en vektstang: 3x15
    • Brug af skuldre med en vektstang bagpå: 3x15

    Fredag: (bryst / abs)

    • Skråstængerpresse (øverst): 4x10-12
    • Hantelbænkpresse: 4x10-12
    • Ledninger i crossover liggende: 4x10-12
    • Ledninger med håndvægte i en hældning på bænken (øverst): 3x12-15
    • Hængende ben på stangen: 3x til fiasko
    • Drejning i en crossover med en blok eller i en simulator: 3x12-15
    • Kroppen drejer med et kabel på blokken: 3x15-20

    Lørdag: (lår / kalv biceps)

    • Flektion på det ene ben, mens du ligger i simulatoren: 4x10-12
    • Bøjning af begge ben, mens du ligger i simulatoren: 4x10-12
    • Vægt Lunge Walking: 3x10
    • Shin lift på sokker, siddende: 3x10
    • Stiger på sokker med en vektstang i Smiths bil: 3x30

    Søndag: (hviledag)

    Hvis du kun skal vælge tre øvelser, hvad ville du vælge, og hvorfor ">

    Hvordan ser din kost ud> Daglig kost :

    1. måltid (pp) : (kog som en pandekage): tør havregryn, 40 gr. blåbær, 15 gr. mandelflager, 10 æggehvider, 1 tsk hørfrøpulver, 1 tsk kokosnøddeolie

    2. s .: 200 gr. kalkunbryst, 300 gr. søde kartofler, 100 gr. spinat eller almindelig greener

    3. s.: 1 tun bøf, 75 gr. tør brun basmatiris, 75 gr. tør brun basmatiris, 110 gr. broccoli eller asparges, en halv avokado (bland med ris og urter)

    4. s.: 170 gr. kyllingebryst300 gr. hvide kartofler, 100 gr. spinat eller almindelig greener

    5. s.: 250 gr. bøf (filet eller indrefilet af kød), 300 gr. sød kartoffel (sød kartoffel), 110 gr. Broccoli eller asparges

    6. side: 200 gr. laksefilet, en blanding af salat eller asparges med en halv avocado

    Ved tørring bruger du HIIT eller bare normal cardio ">

    Hvem er dine helte og inspirationskilder "> Baseret på materialer: simplyshredded.com

    Ryan Terry Motivation - Video

    Interessante Artikler